Latest News

Batuk Terus Bikin Lelah, Pelajari Teknik Batuk Efektif Berikut!

Peradangan pada saluran pernapasan meningkatkan produksi dahak atau dahak di paru-paru. Dahak berlebih ini akan menyumbat saluran udara dan menyebabkan Anda batuk terus-menerus. Batuk yang tak pernah berhenti, tentu menguras energi dan tubuh menjadi lemas. Selain istirahat, meningkatkan konsumsi cairan, dan minum obat batuk, ada teknik batuk efektif yang dapat membantu Anda meredakan batuk. Bagaimana cara melakukannya?

Apakah itu batuk yang efektif?

Batuk yang efektif bertujuan untuk mengeluarkan dahak yang telah menumpuk di dalam paru-paru. Teknik batuk ini akan mengangkat semua dahak di saluran pernapasan secara optimal sehingga aliran udara kembali lancar dan batuk yang sedang berlangsung yang dialami bisa mereda. Dengan begitu, Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak energi saat batuk.

Dalam kondisi normal, dahak atau dahak berfungsi melindungi organ dan dinding saluran napas dari iritasi atau partikel kotor yang terhirup saat bernafas. Dahak juga membantu refleks batuk untuk menghilangkan iritasi dari saluran pernapasan.

Namun, ketika gangguan sistem pernapasan terjadi, seperti infeksi virus atau bakteri, terjadi peningkatan produksi dahak. Volume dahak yang berlebihan memicu batuk berdahak terus menerus.

Dilansir dari Cleveland Clinic, batuk yang terjadi terus menerus sebenarnya tidak efektif dalam menghilangkan dahak dan iritasi yang menghalangi jalan napas. Saluran udara tetap terhambat.

Pada penyakit yang menyebabkan kerusakan serius pada paru-paru, seperti COPD, batuk yang tidak terkontrol akan menekan dahak dan gas yang terperangkap di paru-paru. Akibatnya, udara yang membawa oksigen semakin sulit dimasuki.

Batuk efektif biasanya diterapkan untuk membersihkan saluran udara pada orang dengan COPD. Tidak hanya untuk COPD, metode ini juga berguna untuk meningkatkan kemampuan pernapasan dan fungsi paru-paru pada pasien dengan emfisema, asma, fibrosis, dan infeksi pernapasan lainnya.

Bagaimana cara melakukannya?

Teknik batuk yang efektif bergantung pada pergerakan saluran udara. Itu sebabnya, berlatih metode ini dapat memperkuat daya tahan sekaligus meningkatkan relaksasi otot-otot sistem pernapasan.

Metode batuk yang efektif akan mencakup teknik pernapasan dalam dan batuk ketat secara langsung. Dalam sebuah artikel ilmiah berjudul Teknik Ekspirasi Paksa, Batuk Langsung kombinasi teknik pernapasan dalam dan batuk atau menghembuskan napas secara langsung terbukti mampu membersihkan saluran udara dari sekresi atau dahak yang berlebihan.

Metode ini juga dapat meningkatkan pola pernapasan yang tidak efisien, seperti terlalu cepat, menyebabkan sesak napas. Oleh karena itu, metode batuk ini terus diterapkan sebagai terapi untuk membantu merawat pasien dengan masalah pernapasan.

Metode ini dapat dilakukan oleh siapa saja dan tidak memerlukan alat khusus. Anda hanya perlu menyiapkan beberapa bahan untuk menyiapkan tempat mengeluarkan dahak, seperti:

  • Tisu atau sapu tangan
  • Wadah tertutup berisi cairan desinfektan, seperti air sabun atau deterjen
  • Satu gelas air hangat

Pastikan setelah itu Anda mengeluarkan dahak di tempat yang tidak mencemari udara, air, atau benda-benda sehingga dapat terhirup atau terpapar ke orang lain. Buang di toilet, lalu basuh sampai bersih.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, metode batuk yang efektif dikombinasikan dengan teknik pernapasan dalam siklus aktif teknik pernapasan (BERTINDAK). Teknik pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas dan menahannya selama beberapa detik kemudian dilepaskan.

Tahan napas Anda untuk membiarkan udara masuk ke bagian belakang dahak sehingga dahak dilepaskan dari dinding saluran napas dan dapat dikeluarkan dengan batuk secara maksimal.

Cara yang tepat untuk melakukan metode batuk yang efektif

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik batuk yang efektif:

  1. Posisikan tubuh dalam posisi duduk dengan kaki menyentuh lantai. Anda bisa duduk di kursi atau bersandar di tempat tidur.
  2. Tempatkan atau lipat tangan Anda di depan ulu hati Anda, lalu bernapas perlahan melalui hidung. Metode ini dilakukan untuk menekan pergerakan udara yang menyebabkan batuk.
  3. Tarik napas dalam-dalam 4-5 kali.
  4. Sambil menarik napas, jagalah agar bahu tetap rileks, yaitu posisi dada atas tidak bergerak dan biarkan rongga perut bergerak ke atas. Tahan napas selama 2-3 detik, buang napas perlahan.
  5. Pada nafas kelima, sebelum batuk bersandar sambil menekan lengan ke solar plexus terlebih dahulu.
  6. Angkat bahu Anda dan kendurkan gerakan dada Anda, lalu batuk dengan kencang.
  7. Batuk harus kuat dan pendek. Metode ini akan membuat dahak keluar.
  8. Selain teknik batuk 1 kali, batuk juga bisa dilakukan sebanyak 2-3 kali sesudahnya, tetapi dalam kondisi mulut lebih tertutup. Jika Anda melakukan teknik ini, batuk pertama bertujuan untuk melelehkan dahak dan mengalirkannya ke jalan napas utama. Dahak kemudian akan dikeluarkan pada batuk kedua dan ketiga.
  9. Ambil napas kembali perlahan melalui hidung untuk membantu dahak mengalir ke bagian belakang jalan napas.
  10. Lakukan beberapa kali sesuai kebutuhan agar Anda dapat bernapas dengan lebih mudah dan batuknya mereda.

Namun, untuk mendapatkan manfaat batuk efektif maksimum, metode ini harus dilakukan dengan benar. Jika Anda ragu untuk menerapkan teknik yang salah, Anda dapat meminta dokter atau terapis untuk mengajar Anda terlebih dahulu.

Cobalah untuk melakukan metode batuk yang efektif secara rutin setiap kali gejala batuk menetap. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda terbiasa mengendalikan gejala batuk yang berkepanjangan dan menghemat lebih banyak energi untuk beristirahat dan menjalani perawatan.

The Cough Post Terus Melelahkan, Pelajari Teknik Batuk Efektif Berikutnya! muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top