Latest News

Makanan dengan Kadar Indeks Glikemik Tinggi Bisa Picu Insomnia

Diet yang baik dan cukup tidur adalah salah satu kunci utama untuk menjalani kehidupan yang sehat. Dengan begitu, mungkin Anda mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. Namun, temuan terbaru mengungkapkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan insomnia. Apakah itu benar?

Lihatlah ulasan di bawah ini untuk mengetahui jawabannya.

Benarkah makanan indeks glikemik tinggi menyebabkan insomnia?

Kuburan & # 39; penyakit adalah sakit kepala, pusing, insomnia tidur

Indeks glikemik adalah metode penilaian yang menunjukkan seberapa cepat setiap sumber karbohidrat mempengaruhi gula darah. Setiap makanan memiliki nilai indeks glikemik yang berbeda. Semakin kecil, peningkatan kadar gula darah setelah makan makanan ini akan lebih lambat..

Jika kadar gula terlalu tinggi (hiperglikemia), tentu dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, sakit kepala, merasa terlalu lelah, mual dan muntah, hingga pandangan kabur.

Nah, penelitian terbaru dari American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan insomnia.

Dalam studi ini ada 50.000 wanita yang telah mengalami menopause dan mengisi buku harian tentang diet mereka selama beberapa tahun terakhir.

Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi lebih berisiko terkena insomnia.

Tidak semua karbohidrat menyebabkan insomnia

manfaat karbohidrat

Ada beberapa jenis karbohidrat dalam jumlah tertentu yang dapat meningkatkan kadar gula ke berbagai tingkat.

Karbohidrat olahan, seperti tambahan gula, roti, nasi putih, dan soda mengandung indeks glikemik tinggi dan meningkatkan gula darah lebih cepat. Para peneliti menyimpulkan bahwa ketika gula darah melonjak tiba-tiba, tubuh akan bereaksi dan melepaskan insulin.

Akibatnya, terjadi penurunan gula darah, tetapi menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang dapat mengganggu tidur Anda.

Selain itu, makanan yang mengandung banyak karbohidrat termasuk dalam tingkat indeks glikemik yang tinggi dan dapat menyebabkan insomnia ketika didukung oleh konsumsi gula dan biji olahan.

Tidak hanya terjadi pada wanita pasca-menopause

insomnia kanker hati, risiko kanker pria

Sisi baiknya, wanita yang mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang belum diolah menjadi jus cenderung tidak mengalami insomnia

Ini mungkin karena buah mengandung gula, tetapi serat buah memperlambat proses penyerapan yang membantu mencegah lonjakan gula darah.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi telah terbukti menyebabkan insomnia pada wanita menopause.

Namun, karena hampir semua orang, tidak hanya wanita menopause, kadar gula meningkat secara dramatis setelah mengonsumsi karbohidrat tinggi, kondisi ini juga terjadi pada hampir semua orang.

Kesimpulannya, penyebab insomnia akibat makanan dengan indeks glikemik tinggi tidak hanya disebabkan oleh karbohidrat, tetapi juga tambahan gula.

Makanan lain yang bisa menyebabkan insomnia

kuis kopi

Setelah mengetahui bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi memiliki risiko signifikan menyebabkan insomnia, kenali makanan lain yang membuat Anda tidak bisa tidur, yuk.

Penyebab insomnia sebenarnya bisa dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Selain makanan manis dan karbohidrat tinggi, ternyata ada jenis makanan ringan lain yang harus Anda hindari di malam hari, seperti:

  • Coklat hitam karena mengandung kafein
  • Steak atau daging merah karena mengandung lemak tinggi
  • Alkohol
  • Makanan pedas membantu meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu tidur
  • Satu porsi kentang goreng bisa menyebabkan mulas

Selain itu, sangat disarankan untuk menghindari jenis makanan tertentu di atas tiga jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi dan jenis makanan tertentu sebenarnya dapat menyebabkan insomnia. Karena itu, mulai sekarang mengamati pola makan penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan bangun lebih segar di hari berikutnya.

Posting Makanan dengan Tingkat Indeks Glikemik Tinggi Dapat Memicu Insomnia muncul pertama kali di Hello Healthy.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top