Latest News

Porsi Makan Siang Anak yang Ideal Agar Si Kecil Selalu Aktif dan Sehat

Makan siang penting bagi anak-anak sebagai "bekal" untuk menyediakan cadangan energi selama kegiatan sepanjang hari. Tanpa makan siang yang cukup, energi yang didapat anak Anda mungkin kurang optimal, sehingga bisa memengaruhi aktivitas fisik dan kondisi fisik. Sebaliknya, porsi makan siang untuk anak-anak juga tidak boleh terlalu berlebihan.

Karena itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui porsi makan siang mana yang ideal untuk anak-anak. Berapa seharusnya?

Pertama-tama kenali kebutuhan kalori anak

perilaku anak

Mengetahui porsi makan siang yang tepat untuk anak tidak hanya berguna dalam membantu mengatur jumlah dan komposisi makanan. Di sisi lain, ini juga akan memastikan bahwa asupan yang diberikan oleh orang tua dapat memenuhi kebutuhan gizi harian anak.

Misalkan, makan siang adalah sarana untuk "mengisi kembali" cadangan energi yang mungkin telah digunakan oleh anak-anak untuk kegiatan sejak pagi. Ini karena pasokan energi yang diperoleh anak-anak dari sarapan, biasanya sudah mulai habis di siang hari.

Padahal, pasokan energi berguna untuk mengoptimalkan tubuh anak dalam aktivitas. Itu sebabnya, anak-anak perlu mengisi kembali energi mereka melalui makan siang, sampai tiba saatnya makan malam.

Sebelum pindah ke makan siang yang tepat untuk anak Anda, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda dalam sehari. Kebutuhan kalori setiap orang, termasuk anak-anak, sebenarnya tidak digeneralisasi.

Penentuan kebutuhan kalori didasarkan pada berbagai faktor. Mulai dari jenis kelamin, usia, berat, tinggi, hingga aktivitas fisik harian.

Menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan, rata-rata kebutuhan kalori anak-anak berkisar 1500-2000 kalori per hari. Sebagai cara mudah, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori anak-anak dengan menggunakan Hello Healthy Calorie Calculator, atau dapat diakses dari tautan ini http://bit.ly/kalkulatorkebut kalori.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan perhitungan yang jelas tentang kebutuhan kalori anak, yang akan memengaruhi porsi makan siang hariannya.

Porsi makan siang yang ideal sesuai dengan kebutuhan kalori anak-anak

makanan sehat untuk anak-anak makanan bergizi untuk anak-anak

Kami sebelumnya telah menjelaskan bahwa kebutuhan kalori setiap anak tidak selalu sama. Jadi, ada kemungkinan porsi makan siang setiap anak juga akan bervariasi.

Namun secara umum, porsi makan siang harus bisa memenuhi sekitar 40-50 persen dari total kebutuhan kalori harian. Katakan misalnya kalori anak membutuhkan sekitar 1500 kalori sehari.

Dengan begitu, porsi makan siang anak idealnya dapat memenuhi 750 kalori. Setelah mendapatkan angka-angka ini, kemudian dibagi lagi menjadi beberapa bahan makanan. Termasuk makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan di piring makan anak.

Atur komposisi makanan sesuai dengan porsi makan siang anak

Pedoman gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menyarankan agar Anda membagi isi piring menjadi beberapa bagian.

Pertama, makanan pokok adalah sekitar 2/3 dari 1/2 isi piring. Makanan pokok dapat mencakup nasi, mie, bihun, roti, dan pengganti. Lauk dibagi menjadi lauk hewani atau hewan, dan lauk nabati dari tanaman.

Lauk setidaknya harus memenuhi 1/3 dari 1/2 isi piring. Sedangkan sisanya, ada sayuran yang memiliki porsi 2/3 piring dan buah-buahan sekitar 1/3 dari 1/2 isi piring.

Untuk membuatnya lebih mudah, berikut adalah ilustrasi distribusi porsi makan anak-anak, termasuk untuk makan siang:

Sumber: Kementerian Kesehatan

Jika Anda sudah memahami pembagian porsi dalam satu piring makan, Anda bisa mempraktikkannya langsung saat menyajikan porsi makan siang anak-anak. Berikut ini contoh menu makan siang untuk 750 kebutuhan kalori:

  • 2-3 sendok nasi putih: 150 gram (gr)
  • 1 mangkuk bakso daging sapi sedang: 85 gr
  • 2-3 potong tahu goreng: 20 gr
  • 1 mangkuk sawi tumis sedang: 100 gr
  • 1 mangga: 50 gr

Setiap sumber makanan mengandung beragam nutrisi yang berbeda. Itu sebabnya, selalu pastikan anak-anak mendapatkan berbagai sumber makanan dalam satu piring makan, agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka.

Bagian Positif Makan Siang Anak untuk Si Kecil Selalu Aktif dan Sehat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top