Agar

6 Trik Sederhana Agar Terbiasa Jalan Kaki Demi Tubuh yang Bugar

Apakah Anda kesulitan memulai olahraga teratur? Sebenarnya berolahraga setiap hari tidak sesulit yang Anda bayangkan, kok. Pasalnya, olahraga tidak harus terus menerus gym atau ke lapangan. Anda juga bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat dengan membiasakan berjalan kaki setiap hari. Sayangnya, banyak orang yang mengira berjalan kaki hanya akan menyita waktu. Padahal Anda bisa menyisipkan aktivitas ini di sela-sela kesibukan Anda. Tidak percaya? Berikut tips sederhana yang bisa Anda lakukan agar Anda terbiasa melakukannya setiap hari tanpa mengganggu jadwal harian Anda.

Berapa langkah yang harus Anda jalani setiap hari agar sehat?

Berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam satu hari? Jika langkah kaki harian Anda kurang dari 5.000, ini menandakan bahwa Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Gaya hidup yang juga sering disebut malas bergerak ini berisiko menimbulkan berbagai penyakit kronis di kemudian hari.

Faktanya, berjalan hanya 5.000 hingga 7.500 langkah masih dianggap aktivitas ringan dan tidak terlalu efektif. Untuk bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, Anda bisa mencoba berjalan lebih dari 7.500 langkah.

Padahal, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan ideal, dibutuhkan kurang lebih 10.000 langkah setiap hari. Jika Anda bisa melakukannya, maka Anda adalah orang yang aktif dan bugar.

Tips dan trik agar terbiasa berjalan

Tentunya, Anda tidak dapat mencapai 10.000 langkah kaki jika Anda hanya menghabiskan waktu dengan duduk di meja kantor sepanjang hari. Namun, sebenarnya target ini bukanlah hal yang muluk-muluk untuk dilakukan, kok. Meski memiliki desk job, Anda tetap bisa mencapai target tersebut, dengan mengikuti beberapa tips berikut ini.

1. Pertama-tama, Anda bisa menggunakan pedometer

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan pedometer. Pedometer adalah alat yang dapat menghitung berapa langkah yang telah Anda lakukan. Jadi saat Anda berjalan, itu akan menghitung secara otomatis.

Sebenarnya Anda tidak harus memiliki alat ini, namun dengan memiliki alat ini Anda akan mengetahui berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari, apakah tidak cukup atau sudah cukup aktif. Saat ini juga terdapat banyak aplikasi di smartphone yang dapat membantu Anda menghitung langkah Anda dalam sehari.

Jika langkah Anda masih kurang, tingkatkan target langkah Anda untuk keesokan harinya. Mulailah dengan perlahan. Tidak perlu hari pertama mencoba berjalan 7.500 atau 10.000 langkah. Ingat, ini dilakukan agar tubuh bugar dan sehat.

2. Jika membawa kendaraan pribadi ke kantor, pilih tempat parkir yang jauh

Saat ingin "jalan kaki", tidak perlu langsung turun dari kendaraan pribadi dan beralih ke kantor dengan jalan kaki. Tentu pada awalnya hal ini akan membuat Anda lelah, jadi berikan waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi.

Pertama-tama, Anda tetap bisa menggunakan kendaraan pribadi untuk bekerja, namun dengan catatan pindahkan tempat parkir mobil Anda ke tempat yang sedikit lebih jauh dari sebelumnya. Jika sebelumnya Anda hanya butuh beberapa langkah untuk sampai ke kantor, sekarang biarkan kaki Anda melangkah lebih jauh.

manfaat berjalan kaki

3. Daripada menggunakan lift, cobalah naik tangga sesekali

Jika kamar Anda tergeletak di lantai yang tidak terlalu tinggi, maka sesekali cobalah menaiki tangga untuk menuju ke sana. Atau jika kamar Anda berada di lantai atas, Anda bisa naik tangga dulu untuk sampai ke lantai empat, lalu lanjutkan dengan lift.

Yang terpenting, jaga agar tubuh Anda tetap aktif, bergerak dan berjalan setiap hari. Jika bisa konsisten melakukannya, hasilnya bahkan bisa melebihi latihan yang Anda lakukan di gym setiap minggunya.

4. Saatnya makan siang, saatnya Anda meningkatkan langkah kaki Anda

Nah, waktu makan siang adalah waktu untuk jalan-jalan selanjutnya. Ya, jika Anda akan membeli makanan di area perkantoran, Anda bisa memilih tempat yang berbeda, agak jauh, agar target langkah harian Anda terpenuhi.

Jika Anda masih punya waktu untuk istirahat, Anda juga bisa berjalan-jalan di sekitar area perkantoran, untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan cara ini, target 10.000 langkah per hari bukanlah hal yang mustahil.

5. Kembali ke belanja konvensional

Jika Anda suka berbelanja melalui situs on line, kini Anda harus beralih lagi ke metode belanja konvensional. Perbelanjaan on line hanya akan membuat anda duduk seharian, menunggu paket sampai di tempat tujuan.

Beda kalau langsung cari barang di toko, paling tidak kamu menghabiskan waktu berkeliling pusat perbelanjaan untuk melihat barang yang dicari. Hal-hal seperti ini sebenarnya dapat membantu Anda mencapai target langkah harian Anda.

6. Mendengarkan musik membuat Anda melupakan rasa penat

Jadi, jika waktu Anda masih banyak, Anda bisa jalan-jalan sore atau bahkan melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas. Untuk membuat tubuh rileks dan nyaman saat berjalan, Anda bisa mendengarkan musik.

Mendengarkan musik sambil berjalan kaki, bisa membuat jarak berjalan kaki Anda tidak terasa jauh. Jangan lupa untuk menggunakan pedometer saat berjalan dan lihat apakah Anda memenuhi target? Sudahkah Anda mengambil lebih dari 7.500 langkah?

Postingan 6 Trik Sederhana Agar Membiasakan Berjalan Agar Tubuh Bugar muncul pertama kali di Hello Sehat.

Untuk Para Suami, Ini 10 Trik Memanjakan Istri Agar Lebih Bergairah

Semua orang pasti ingin memuaskan pasangannya di ranjang. Namun, membuat wanita merasa heboh dan puas saat berhubungan seks bukanlah hal yang mudah. Pasangan Anda mungkin tidak percaya diri ketika mereka dekat dengan Anda. Namun, jangan memaksakan kehendak Anda pada pasangan Anda. Maka, Anda harus mempelajari berbagai cara merangsang istri yang efektif namun bebas dari unsur paksaan. Simak triknya berikut ini!

Penyebab istri kurang bergairah?

Sebelum menggunakan berbagai jurus untuk membangkitkan gairah seks pada istri Anda, Anda perlu terlebih dahulu mencari tahu mengapa pasangan Anda kurang bergairah. Apalagi jika dia cukup bergairah, tapi kemudian keinginannya tiba-tiba menghilang.

Bisa jadi ia sedang stres, memasuki masa menopause, mengonsumsi obat resep, atau menderita gangguan kesehatan tertentu. Sebaiknya Anda segera memeriksakan diri dan berkonsultasi ke dokter untuk mengatasi akar masalahnya.

Bisa juga istri kurang semangat karena merasa tidak aman dan percaya diri saat melakukan aktivitas seksual. Alasannya termasuk kurangnya pendidikan seks, kecemasan yang berlebihan, dan pengalaman buruk dengan seks.

Cara terbaik untuk mengetahui penyebab rendahnya gairah seksual istri Anda adalah dengan berdiskusi dan bertanya secara langsung. Temukan momen yang tepat dan gunakan nada lembut. Hindari kata-kata yang menyinggung, menyakiti, melecehkan, atau menuduh istri Anda. Itu hanya akan membuat dia kehilangan kepercayaan padamu.

pertanyaan tentang seks

Bagaimana merangsang istri untuk lebih menyayangi

Jangan pernah memaksa istri Anda untuk berhubungan seks. Memaksakannya justru membuat kehidupan seks Anda dan istri Anda tidak memuaskan. Lebih baik pertimbangkan sepuluh cara merangsang istri Anda yang bisa membuatnya lebih nyaman di bawah ini.

1. Bangun hubungan yang intim

Agar seorang wanita bisa bergairah, dia harus benar-benar percaya dan mau terbuka kepada Anda. Karena itu, utamakan kebahagiaan dan keintiman emosional di rumah Anda. Selesaikan dulu masalah atau pertengkaran yang sedang dihadapi, barulah istri Anda bisa merasakan nikmatnya seks.

2. Jangan terburu-buru

Istri Anda perlu pemanasan (pemanasan) cukup untuk terangsang. Habiskan lebih banyak waktu untuk menjelajahi setiap inci tubuhnya. Anda juga bisa mulai dengan seks oral, hastakarya (Menggosok alat kelamin), atau stimulasi vagina dengan tangan. Jangan langsung penetrasi ya.

3. Berikan pujian

Bangun kepercayaan diri pasangan Anda dengan memberikan pujian khusus. Saat Anda mencium leher pasangan, bisikkan kata-kata mesra seperti, "Aku suka aromamu." Sebisa mungkin, pujilah pasangan Anda tentang hal-hal yang paling dia khawatirkan, seperti bentuk tubuhnya.

4. Temukan hot spot

Setiap wanita berbeda, jadi Anda harus mencari tahu sendiri hot spot pasangan Anda. Mulai dari area yang cukup umum seperti payudara, klitoris, dan vagina hingga bagian tubuh lain seperti leher, perut, bokong, kaki, telinga, dan paha bagian dalam.

5. Tanyakan selera istri Anda

Selain mencari hot spot, Anda juga harus tahu selera istri Anda di ranjang. Siapa tahu selama ini dia belum cukup terangsang karena sebenarnya dia tidak suka seks yang terlalu agresif. Tanyakan secara langsung jenis kelamin apa yang diinginkan istri Anda dan apakah dia memiliki fantasi seksual tertentu yang ingin dia wujudkan.

6. Berikan ciuman cinta

Saat berhubungan seks, Anda mungkin begitu terjebak dalam suasana sehingga Anda lupa untuk melakukan ciuman romantis. Padahal, wanita sangat menikmati ciuman pasangannya di tengah hubungan seks. Ini akan membuatnya merasa dicintai dan dihargai. Jadi jangan lupa cium bibir, hidung, atau dahi pasangan saat berhubungan intim.

7. Jangan lupa flirt

Salah satu cara untuk merangsang istri yang sering dilupakan adalah dengan menggodanya. Misalnya, saat Anda hampir melakukan penetrasi, tarik penis keluar lagi dan ulangi gerakan ini. Istri yang menantikan momen ini semakin panas dan semakin tergoda.

8. Jangan hanya menggunakan tangan Anda

Menurut studi di Journal of Sex Research, wanita akan lebih cepat terangsang untuk mencapai orgasme jika Anda merangsangnya dengan berbagai cara. Jadi, jangan hanya menggunakan tangan Anda. Gunakan juga mulut atau penis untuk memanjakan berbagai area sensitif di tubuh istri.

9. Pijat dengan lembut sebelum berhubungan seks

Jika istri Anda selalu gugup sebelum berhubungan seks, bantu dia rileks dengan memijatnya lembut. Oleskan minyak pijat aromaterapi dan pijat lembut bagian tubuh pasangan Anda seperti bahu dan punggung. Hanya dengan begitu tangan Anda dapat perlahan-lahan bergerak ke bagian tubuh yang sensual seperti paha, perut, dan dada.

10. Pilih posisi seks dengan bijak

Posisi seks tertentu lebih menguntungkan bagi salah satu pihak. Jadi cara merangsang istri yang bijak adalah dengan memilih posisi seks yang paling bisa membuat dia klimaks. Posisinya seperti wanita di atas dan gaya doggy patut dicoba karena bisa memberikan kepuasan seksual yang lebih besar bagi wanita.

Postingan Untuk Para Suami, Ini 10 Trik Manjakan Istri Agar Lebih Antusias muncul pertama kali di Hello Sehat.

5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Agar Kulit Cantik Alami Dari Dalam

Untuk mendapatkan kulit cantik alami memang tidak mudah. Sebagai bagian terluar tubuh yang langsung terpapar ke lingkungan, kulit berfungsi sebagai perisai pertahanan pertama tubuh terhadap kuman dan bakteri. Oleh karena itu, kesehatan kulit perlu dijaga dengan cara mencegah dehidrasi dan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Agar kulit Anda tetap cantik alami dari dalam, Anda perlu memperhatikan asupan makanan yang Anda makan setiap hari. Makanan yang kita makan bukan hanya sumber nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan kulit. Berikut beberapa makanan yang wajib Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

Kandungan makanan untuk kulit cantik alami dari dalam

Makanan kaya antioksidan

Makanan kaya antioksidan dipercaya bisa membuat kulit cantik alami dari dalam. Antioksidan bekerja untuk memperbaiki sel kulit yang rusak akibat paparan sinar ultraviolet dan faktor eksternal lainnya (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan adalah pemulung radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit Anda.

Salah satu manfaat antioksidan adalah kemampuannya dalam merangsang produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi antioksidan antara lain biji-bijian, terutama buah-buahan dan sayuran berwarna seperti beri, tomat, aprikot, bit, labu kuning, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.

Makanan kaya selenium

Seperti halnya antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit Anda dari radikal bebas yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan kulit kering serta kerusakan jaringan. Selenium juga dapat membantu mencegah kanker kulit. Selenium bisa Anda temukan pada udang, ikan seperti kakap, tuna, salmon, daging sapi, tiram, sarden, kepiting, dan lainnya.

Makanan kaya Koenzim Q10

Tubuh Anda membuat antioksidan alami yang disebut Koenzim Q10. Zat ini terlibat dalam menghasilkan energi dan membantu sel-sel tubuh Anda bekerja. Anda dapat menemukan Coenzyme Q10 pada ikan seperti salmon, tuna, biji-bijian, dan sebagainya.

Makanan kaya vitamin A, C, E.

Meski ketiga vitamin ini memberikan manfaat yang berbeda, keduanya sama-sama berkontribusi pada kesehatan kulit.

  • Vitamin A dapat membantu menjaga kulit Anda terlihat lebih segar dan bercahaya dengan mencegah kekeringan, mengurangi flek hitam dan menghaluskan kerutan. Makanan yang mengandung vitamin A termasuk sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, stroberi, dan telur.
  • Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen dan elastin di kulit Anda. Protein ini membantu mencegah kerutan, garis, dan kerutan pada kulit Anda. Makanan kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran hijau tua, pepaya, dan kiwi.
  • Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan radikal bebas pada kulit. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayuran hijau tua, dan minyak nabati.

Makanan yang mengandung omega-3

Siapa sangka tuna, salmon, walnut, hingga bayam dan alpukat adalah rahasia kecantikan alami dari dalam ke luar? Semua makanan tersebut mengandung omega-3 yang merupakan jenis lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa omega-3 dari ikan dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Omega-3 mendukung kulit yang terhidrasi dan tampak lebih cerah. Selain itu, asam lemak juga berperan sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering dari dalam dan luar. Beberapa makanan lain yang kaya omega-3 adalah makarel, sarden, mackerel, minyak kanola, kenari, dan kedelai.

Jangan lupa, hindari konsumsi gula berlebih

Selain kelima makanan sehat di atas, ada satu rahasia lagi untuk menjaga kecantikan kulit alami dari dalam, yaitu membatasi makanan yang mengandung gula, terutama gula buatan. Tanpa Anda sadari, gula yang Anda konsumsi menyerap banyak cairan di lapisan kulit Anda, membuat kulit Anda keriput.

Selain itu, kandungan glukosa pada gula dapat membuat kadar kolagen di kulit menurun dan menghambat fungsi kolagen yang menyebabkan kulit Anda rusak. Kolagen adalah protein penyusun tubuh manusia berupa struktur organik yang membangun kulit, tulang, gigi, persendian dan otot.

Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut berlebih dan bercak hitam di leher dan lipatan tubuh Anda.

Pos 5 Makanan yang Harus Anda Makan Untuk Kulit Cantik Alami Dari Dalam muncul pertama kali di Hello Healthy.

Tips Makan Sayuran Agar Mudah Dicerna oleh Tubuh

Salah satu diet sehat adalah makan sayur setiap hari. Anda dapat menemukan banyak resep masakan Indonesia yang didasarkan pada campuran sayuran, seperti sayuran segar, karedok, gado-gado, atau pecel. Namun tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis sayuran yang perlu upaya lebih untuk dicerna oleh tubuh setelah Anda makan. Jadi, bagaimana cara mengakali jika Anda suka makan sayur? Ayo, simak beberapa tips di bawah ini.

Cara yang tepat untuk makan sayur agar mudah dicerna

The British Nutrition Foundation mengatakan bahwa sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang sehat karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Semua nutrisi ini dibutuhkan oleh sel, organ, dan jaringan untuk bekerja dengan baik.

Selain itu, sayuran juga menjaga berat badan yang sehat karena pada dasarnya rendah kalori dan lemak. Seperti yang Anda ketahui, konsumsi lemak dan kalori yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, kanker, penyakit jantung, dan stroke.

Meski sehat, beberapa sayuran sulit dicerna oleh tubuh. Namun, Anda tidak perlu khawatir jika ingin makan sayuran membebani kerja sistem pencernaan. Simak beberapa tips di bawah ini:

1. Kunyah sampai rata

Mengunyah makanan dengan cepat menjadi salah satu alasan saur menjadi lebih sulit untuk dicerna. Apalagi jika sayuran yang Anda makan masih mentah. Salah satu alasannya adalah serat tidak larut yang terkandung dalam sayuran yang Anda makan.

Tidak seperti lemak atau protein, serat melewati saluran pencernaan secara keseluruhan dan mencapai usus besar. Dalam organ ini, serat-serat ini tidak sepenuhnya dihancurkan oleh bakteri sehingga lebih sulit untuk dicerna.

Itu sebabnya Anda dituntut untuk makan sayur dan makanan lainnya dengan tenang. Dengan cara ini, konsentrasi Anda akan fokus pada tekstur makanan ketika dikunyah di mulut.

Saat mengunyah, makanan tidak hanya dihancurkan oleh gigi Anda. Enzim juga dilepaskan melalui air liur sehingga nutrisi nabati dapat dipecah dan diserap oleh tubuh lebih mudah. Makanan yang lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, semakin sehat sistem pencernaan Anda.

2. Lakukan proses memasak yang benar

Sayuran seperti kol dan brokoli, termasuk makanan yang sulit dicerna jika dikonsumsi dalam kondisi mentah. Agar tidak membebani usus Anda, sayuran jenis ini harus dimasak terlebih dahulu. Ada banyak cara memasak sayuran, seperti digoreng, digoreng, direbus, atau dipanggang.

Namun, Anda perlu tahu bahwa cara menyajikannya bisa mengurangi nutrisi sayuran yang Anda makan. Misalnya, merebus sayuran memang akan membuat tekstur lebih lembut dan lebih mudah dicerna. Namun, kandungan vitamin C akan berkurang karena paparan panas.

Sebaliknya, jika sayuran digoreng, teksturnya mungkin lebih renyah dan enak. Namun, akan ada tambahan lemak dan ini bisa membuat tubuh lebih sulit untuk dicerna.

Jadi, akan lebih baik jika Anda merebus sayuran tidak layu dan menggunakan minyak yang cukup. Pilih jenis minyak yang paling baik untuk memasak, seperti minyak zaitun.

3. Sajikan sebagai jus

Cara alternatif untuk membuat sayuran yang Anda makan mudah dicerna adalah menyajikannya dalam bentuk jus sayuran. Dengan cara ini, tekstur sayuran akan lebih lembut dan lebih mudah untuk Anda konsumsi.

Contoh beberapa sayuran yang bisa Anda buat jus adalah bayam, seledri, atau brokoli. Agar rasanya enak, Anda bisa memadukannya dengan buah atau bahan lain, seperti nanas, lemon, apel, susu, atau madu.

Hal yang perlu diperhatikan saat makan sayur

Makan sayuran itu sehat untuk tubuh, tetapi ini tidak sepenuhnya sempurna. Berikut adalah hal-hal yang perlu dipertimbangkan ketika makan sayur:

  • Saat Anda menyajikan sayuran, perhatikan kebersihan sayuran. Pilih bagian yang tidak rusak, lalu cuci sayuran dengan air mengalir.
  • Porsi sayuran juga harus diperhatikan karena jika dimakan dalam jumlah besar sekaligus perut akan menjadi kembung.
  • Kombinasikan dengan jenis makanan lain, seperti buah, biji, kacang-kacangan, dan daging. Coba tambahkan potongan ayam, telur, atau kacang-kacangan dalam diet yang Anda konsumsi.

Posting Tips Makan Sayuran Agar Mudah Dicerna oleh Tubuh muncul pertama kali di Hello Healthy.

Cara Jitu Menghilangkan Bekas Kudis Agar Kulit Mulus Kembali

Gejala kudis dalam bentuk pustula atau bintik-bintik merah dapat meninggalkan bekas ketika penyakit sembuh. Secara umum, bekas luka ini dapat memudar seiring waktu. Namun, skabies yang menghitam tentu saja dapat mengganggu penampilan Anda, terutama jika ada pada kulit yang tidak tertutup oleh pakaian. Apakah ada cara cepat untuk menghilangkan kudis yang menghitam?

Bagaimana scabies meninggalkan bekas luka di kulit?

Kudis atau scabies adalah penyakit kulit yang ditularkan melalui kontak fisik antar kulit. Penyebab utamanya adalah tungau atau kutu Sarcoptes scabiei yang hidup dan berkembang biak di kulit.

Ketika tungau menggali lubang, bintik-bintik merah atau pustula pustular (bintik-bintik melenting) muncul di permukaan kulit. Aktivitas tungau di kulit juga menyebabkan gatal-gatal yang bisa menjadi lebih buruk di malam hari.

Ketika semua tungau mati, bintik-bintik merah akan mengempis dan mengering. Warnanya akan berubah lebih gelap dari kulit di sekitarnya. Dilansir dari Healthline, karakteristik bekas luka seperti ini termasuk dalam jenis bekas luka atropik seperti bekas jerawat.

Bekas luka yang ditinggalkan oleh kudis karena bagian kulit yang rusak tidak dapat meregenerasi sel kulit baru.

Berbagai cara untuk menghilangkan skabies yang menghitam

Menurut badan kesehatan Cedars-Sinai, nodul kudis dapat benar-benar hilang setelah 1-2 minggu setelah pengobatan kudis berhasil menghentikan infeksi tungau.

Namun, tidak jarang bekas kudis membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk memudar. Pada orang tua, kudis akan semakin sulit untuk dihilangkan karena berkurangnya tingkat elastisitas kulit.

Siapa Takut. Bekas luka atropik seperti kudis dapat menghilang lebih cepat! Terapkan metode ini untuk menghilangkan kudis yang menghitam seperti di bawah ini.

1. Gunakan gel penghilang bekas luka

Anda dapat mencoba produk gel penghilang bekas luka silikon yang dijual di apotek. Perawatan dengan gel penghilang bekas luka cukup mudah dilakukan, tidak mengiritasi kulit sensitif dan mencegah pertumbuhan bakteri.

Gel silikon menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu kulit bernafas, sehingga dapat melembutkan bekas luka. Cara yang efektif untuk menghilangkan bekas luka menggunakan gel adalah dengan mengaplikasikannya selama 12 jam selama 3 bulan penggunaan.

Konsultasikan dengan dokter kulit Anda untuk mengetahui jenis gel silikon apa yang cocok dengan kondisi dan bekas luka kulit Anda.

2. Gunakan krim retinol

Krim retinol ini mengandung vitamin A, yang berperan dalam produksi kolagen. Kolagen ini dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun kembali jaringan ikat di kulit yang rusak sehingga dapat menjadi cara untuk menghilangkan kudis. Anda bisa mengoleskan krim ini setiap malam sebelum tidur.

3. Eksfoliasi

Metode pengelupasan sebenarnya digunakan untuk mempercepat pengelupasan sel kulit mati yang menumpuk di kulit. Namun, ini juga dapat digunakan untuk membantu menghilangkan permukaan kulit yang terasa kasar atau tebal, seperti kudis.

Ada berbagai jenis produk pengelupasan kulit yang terdiri dari pengelupasan kulit khusus, scrub atau kuas yang bisa Anda dapatkan di apotek.

4. Menggunakan vitamin E

Salah satu bahan yang dipercaya bisa menghilangkan penyakit kudis adalah vitamin E.

Vitamin E juga dikenal bermanfaat bagi kesehatan kulit. Menggunakan vitamin E sebelum dan sesudah operasi dapat mempercepat proses penyembuhan keloid atau jaringan parut yang tumbuh di sekitar bekas luka.

Karena itu, sebagai cara untuk menghilangkan kudis, terutama yang telah dihitamkan, Anda dapat menggunakan krim, salep, atau suplemen yang mengandung vitamin E.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Meski begitu, penggunaan vitamin E sebagai cara untuk menghilangkan scabies belum benar-benar terbukti efektif, tetapi tidak ada salahnya untuk mencobanya walaupun tidak menimbulkan efek samping yang serius.

5. Memanfaatkan bahan alami

Selain bahan yang mengandung vitamin E, ada bahan alami lain yang penggunaannya diyakini bisa menjadi cara untuk menghilangkan bekas luka karena kudis.

Berikut adalah beberapa bahan alami yang mudah didapat untuk menghilangkan scabies dengan mengolahnya:

1. Lidah buaya

Gel lidah buaya sering digunakan untuk mengobati luka bakar dan sensasi panas di permukaan kulit. Cara menggunakannya adalah dengan menghilangkan kulit pada daun lidah buaya yang keras, lalu ambil gel yang terkandung di dalamnya.

Oleskan cairan langsung ke kudis dalam gerakan melingkar. Diamkan selama satu jam, lalu bilas menggunakan air dingin. Lakukan metode ini secara rutin selema 2 kali sehari sampai kudis menghilang.

2. Minyak kelapa

Cara menghilangkan skabies dengan minyak kelapa dapat dilakukan dengan memanaskan beberapa sendok minyak kelapa, lalu memijatnya selama 10 menit pada scabies.

Biarkan minyak kelapa meresap ke dalam kulit selama satu jam. Anda dapat melakukan metode ini dua hingga empat kali sehari.

3. Sayang

Menggunakan madu sebagai obat untuk menghilangkan kudis dapat dilakukan dengan mengoleskannya langsung ke permukaan kulit.

Karena itu perlu dibiarkan berdiri selama beberapa jam, yang terbaik adalah menyingkirkan sisa-sisa kudis setiap malam ketika akan tidur.

Agar madu tidak lengket ke permukaan kulit, lapisi menggunakan perban. Di pagi hari, Anda bisa membersihkannya menggunakan air hangat.

6. Mengupas bahan kimia

Mengupas adalah teknik pengelupasan kimia menggunakan asam lemah yang diaplikasikan pada kulit wajah. Cara menghilangkan kudis, termasuk perawatan kulit yang populer dan dapat ditemukan di mana-mana.

Dengan metode mengupas secara kimia, bagian atas kulit wajah yaitu lapisan epidermis akan terkelupas dan mengekspos lapisan kulit yang lebih baru. Selain itu, metode ini juga bisa menghilangkan flek dan keriput di wajah.

Ada tiga metode pengelupasan kimia yang digunakan untuk menghilangkan kudis:

  • Kulit dalam: Teknik ini menggunakan fenol dan merupakan jenis yang paling banyak digunakan karena dapat menembus ke bagian kulit yang lebih dalam. Metode ini biasanya membutuhkan waktu hingga 3 minggu untuk sembuh. Kulit Anda akan diperban dan harus diganti beberapa kali sehari.
  • Kulit superfisial: Teknik ini memberikan efek yang lebih ringan dan dapat memperbaiki perubahan warna kulit karena cedera ringan.
  • Kulit sedang: Teknik ini biasanya menggunakan asam glikolat dan digunakan untuk pengobatan anti penuaan.

Cara menghilangkan kudis dengan mengupas kimia sebenarnya kurang cocok bagi Anda yang memiliki kulit sensitif, terutama jika Anda memiliki riwayat eksim dan psoriasis karena dapat memperburuk penyakit ini. Mengupas kimia juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.

7. Mikrodermabrasi

Microdermabasi adalah metode medis yang berfungsi untuk meremajakan kondisi kulit dan memperbarui keseluruhan warna dan teksturnya. Metode ini dapat dilakukan untuk menghilangkan kudis yang menghitam. Prosedur perawatan kulit ini dilakukan dengan menggosok aplikator pada permukaan kulit.

Aplikator yang digunakan adalah sikat berputar yang dapat menembus ke dalam jaringan kulit untuk mengangkat sel kulit mati.

Perawatan kulit ini juga bisa dilakukan untuk menghilangkan bekas jerawat ringan, garis-garis halus, bintik-bintik penuaan, dan kusam. Mikrodermabrasi adalah prosedur khusus yang hanya dapat dilakukan oleh dokter kulit atau dokter kulit.

Posting Bagaimana Menghilangkan Kudis Persis Cara Menghaluskan Kulit Kembali muncul pertama kali di Hello Sehat.

10 Cara Merawat Rambut Keriting agar Mudah Diatur

Beberapa orang yang memiliki rambut keriting memilih untuk meluruskan rambut karena terlihat kusut dan sulit diatur. Padahal, jika dirawat dengan benar, rambut keriting bisa terlihat bagus dan lebih mudah diatur. Lantas, bagaimana cara merawat rambut keriting yang benar dan benar?

Cara merawat rambut keriting agar lebih mudah diatur

Tidak seperti rambut lurus, rambut keriting sulit diatur dan ditata. Rambut keriting cenderung mengering, mudah patah, dan bisa terlihat sangat berantakan.

Rambut keriting seperti itu disebabkan oleh kurangnya kelembaban di rambut. Ironisnya, cuaca lembab dan basah tidak membantu memperbaiki kondisi rambut keriting

Karena itu, seseorang yang memiliki rambut keriting memerlukan perawatan khusus agar rambutnya terlihat menarik dan mudah dikelola. Berikut ini tips merawat rambut keriting dengan benar dan tepat untuk Anda.

1. Cuci rambut Anda tidak lebih dari dua kali seminggu

Minyak alami yang melapisi kulit kepala sulit dinavigasi melalui rambut Anda jika Anda memiliki rambut keriting. Karena itu, rambut keriting cenderung menjadi kering. Untuk mengurangi kekeringan pada rambut, jangan terlalu sering mencuci rambut dengan sampo. Paling tidak, cuci rambut Anda dua kali seminggu dan tidak lebih.

Produk sampo juga bervariasi tergantung pada jenis rambut. Karena itu, gunakan sampo untuk rambut keriting.

2. Gunakan air hangat atau dingin

Saat terkena panas, rambut keriting sebenarnya bisa kusut. Karena itu, jangan menggunakan air panas, tetapi gunakan air hangat atau dingin saat mencuci rambut.

3. Gunakan kondisioner rambut

Dalam merawat rambut keriting, hal terpenting adalah menjaga kelembaban. Untuk itu, setelah mencuci rambut, sisir rambut Anda dan oleskan krim pelembab khusus untuk rambut. Pelembab juga perlu digunakan sebelum Anda menata rambut atau tata rambut.

4. Lakukan pengondisian rambut dua kali sebulan

Untuk menjaga kelembaban rambut, Anda juga perlu melakukan deep conditioning setiap dua bulan. Gunakan produk deep conditioner yang cocok untuk rambut keriting dan biarkan selama 10-15 menit atau semalam untuk hasil maksimal.

5. Gunakan sisir bergigi lebar

Gunakan sisi bergigi lebar atau gunakan saja jari-jari Anda untuk menyisir rambut keriting. Hindari menggunakan sisir bergigi halus atau halus karena dapat membuat rambut menjadi kusut.

6. Jangan mengeringkan rambut Anda tanpa diffuser

Dalam merawat rambut keriting, Anda harus menghindari pengering rambut. Namun, jika Anda terburu-buru dan perlu mengeringkan rambut Anda dengan cepat, Anda harus menggunakan pengering rambut yang memiliki diffuser dan mengaturnya ke pengaturan rendah.

7. Gunakan produk rambut bergizi

Rambut keriting cenderung kering dan rusak. Karena itu, Anda juga perlu menggunakan produk perawatan rambut lainnya yang dapat menutrisi rambut, seperti serum, kondisioner, atau masker rambut.

8. Hindari menggunakan produk yang mengandung alkohol dan sulfat

Dalam merawat rambut keriting, pastikan produk tersebut tidak mengandung alkohol dan zat perusak rambut lainnya, seperti natrium lauril sulfat. Kandungan sulfat bisa membuat rambut kering.

9. Rutin ke salon

Selain melakukan perawatan di rumah, pemilik rambut keriting juga harus rutin ke salon untuk memotong rambut atau memotong ujung rambut yang kering dan rusak. Paling tidak, lakukan gunting atau potong rambut ke salon setiap 3 bulan.

10. Lindungi rambut dari cuaca panas dan lembab

Cuaca yang terlalu panas dan lembab dapat merusak rambut keriting Anda. Karena itu, dalam merawat rambut keriting, Anda perlu menggunakan kondisioner saat akan keluar rumah atau jepit rambut Anda kembali. Jika perlu, gunakan topi atau syal untuk melindungi rambut Anda dari kerusakan.

Posting 10 Cara Merawat Rambut Keriting untuk Pengaturan Mudah muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips Mengajari Anak ADHD agar Mau Minum Obat

Anak-anak biasanya mengalami kesulitan ketika mengambil bentuk obat padat seperti kapsul dan tablet, terutama bagi mereka yang menderita ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Namun, memastikan bahwa anak-anak secara rutin minum obat masih harus dilakukan untuk mengurangi munculnya gejala yang dapat mengganggu aktivitas mereka. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika membimbing anak dengan ADHD saat minum obat.

Agar anak-anak ADHD ingin minum obat, ikuti tips ini

ajari anak-anak untuk minum obat
Sumber: Keluarga Wigley

Memang, memastikan anak telah minum obat mungkin membutuhkan waktu lama, terutama pada anak usia dini yang didiagnosis. Dibutuhkan pendekatan dan cara khusus agar minum obat tidak ketinggalan jadwal. Berikut tips yang bisa Anda ikuti.

Jelaskan kepada anak-anak ADHD tentang kewajiban mereka untuk minum obat

Kebanyakan orang akan cenderung melakukan sesuatu ketika mereka sudah tahu alasan dan tujuan di baliknya, ini mungkin juga berlaku untuk anak Anda.

Alih-alih memberikan kata-kata yang menggantung seperti, "Silakan minum menulis ‘Hanya untuk waktu yang singkat", Anda harus menjelaskan kepada anak itu mengapa ia harus minum obat.

Berikan penjelasan dengan kata-kata yang bisa dimengerti oleh anak Anda, hindari mengeluarkan alasan yang membuat anak merasa ada yang tidak beres dengan tubuhnya.

Anda dapat memberi tahu anak Anda bahwa tubuhnya memiliki cara kerja yang berbeda. Untuk membuatnya tetap sehat, ia harus minum obat.

Gunakan sedotan bercorak untuk mengalihkan anak dari rasa obat

Jangankan anak-anak, bahkan orang dewasa yang tidak menganggap minum obat sebagai kegiatan yang menyenangkan.

Banyak yang enggan berurusan dengan rasa pahit. Begitu juga dengan obat untuk menghilangkan gejala ADHD, ketika anak-anak minum obat dengan cara menggigitnya, ia mungkin tidak mau meminumnya lagi.

Anda dapat membantu dengan meletakkan obat di daerah tengah lidah jauh dari ujung atau juga di bawah lidah, lalu segera beri anak minum menggunakan sedotan bercorak.

Dengan cara ini anak diharapkan lebih memperhatikan motif di dalam sedotan dan tidak lagi memikirkan rasa pahit yang timbul dari obat tersebut.

Campur dengan makanan

Cara lain untuk mendapatkan anak-anak dengan ADHD untuk minum obat adalah dengan menggabungkannya dengan makanan manis.

Anda dapat memberi makan makanan manis seperti madu, yogurt, dan puding setelah Anda memasukkan obat ke dalam mulut Anda sehingga anak dapat menelan secara bersamaan.

Anda juga bisa menambahkan roti atau kue sehingga rasa pahit tercampur dengan yang lain saat anak menggigit.

Pilih obat dalam bentuk lain

Jika anak masih mengalami kesulitan saat meminum tablet, mintalah dokter atau terapis untuk memberikan obat yang lebih mudah ditelan. Salah satunya adalah obat XR Quillivant.

RX quillivant yang termasuk dalam ritalin adalah cairan dan tentunya sangat mudah untuk ditelan. Ritalin adalah jenis obat stimulan yang bekerja dengan mempengaruhi sistem saraf pusat untuk meningkatkan kadar dopamin di otak. Dopamin adalah bahan kimia yang berhubungan dengan perasaan bahagia, tenang, dan bahagia.

Pilihan lain adalah obat-obatan yang bisa ditabur dan dicampur dengan makanan lain seperti Adderall XR, Focallin XR. Ada juga obat-obatan yang bisa larut dalam air seperti Vyanse. Anda juga dapat mencoba obat tambalan seperti Daytrana.

Hal-hal yang perlu diketahui ketika membimbing anak ADHD untuk minum obat

Kebanyakan orang biasanya akan segera merespon dengan baik terhadap obat-obatan yang diberikan. Namun, tidak semua kasus juga dapat diobati dengan obat yang sama.

Untuk mengetahuinya, terkadang dokter akan mencoba meminum obat tertentu terlebih dahulu pada awal anak didiagnosis dengan ADHD.

Jika obat pertama tidak membantu atau bahkan menghasilkan efek samping, dokter dapat menyesuaikan dosis yang diminum. Jika penyesuaian juga tidak berhasil, opsi perawatan lain akan dicoba.

Jadi, selain mengajar anak Anda untuk minum obat, Anda juga harus aktif dan sering berkonsultasi dengan dokter agar pengobatan untuk ADHD dapat membuahkan hasil yang diharapkan. Faktanya, keberhasilan perawatan masih tergantung pada kerjasama yang baik antara pasien, perawat dan dokter.

Obat dapat menjadi faktor utama yang dapat membuat pengobatan lebih efektif. Namun, pengobatan tanpa pemantauan dan pendidikan tentang ADHD yang baik tidak akan memberikan efek maksimal.

Posting Tips untuk Mengajar Anak-anak ADHD untuk Ingin Mengambil Obat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips Memilih Psikolog yang Benar agar Terhindar dari Kejahatan

Banyak percakapan tentang kasus ini psikolog palsu yang dilaporkan melecehkan kliennya. Untuk menghindari hal ini, ada beberapa tips untuk memilih psikolog yang tepat dan bagaimana cara menghindari kejahatan yang timbul dari sesi terapi antara klien dan psikolog.

Tip Memilih Psikolog yang Tepat

psikolog

Indah Sundari Jayanti M.Psi., Psikolog, psikolog dan salah satu pendiri Pusat Psikologis Aditi memberikan tips memilih dan memastikan kredibilitas psikolog. Menurut dia, Sebelum memilih seorang psikolog, pahami dulu bantuan psikiatrik yang Anda butuhkan.

Setiap orang memiliki banyak alasan berbeda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Peneliti di PT Aliansi Nasional Mental Illnes menulis dalam penelitiannya bahwa untuk menangani kesehatan mental setidaknyaAda dua profesional yang terpisah, satu berfokus pada perawatan (sisi biologis) dan yang lain berfokus pada terapi emosi atau perilaku (sisi pikiran).

Psikolog dan psikiater juga dapat mengobati gangguan mental dengan terapi. Keduanya memahami bagaimana otak bekerja, emosi, perasaan, dan pikiran.

Bedanya, psikolog bukan dokter medis. Psikolog adalah pakar kesehatan mental. Sementara itu, psikiater adalah seorang dokter medis dengan gelar sarjana kedokteran yang berspesialisasi dalam diagnosis dan perawatan penyakit mental.

Psikolog mendiagnosis masalah yang dialami pasien melalui kepribadian, pola perilaku, perilaku, dan kebiasaan, cara berbicara, dan melalui cerita yang Anda ceritakan. Sementara psikiater mendiagnosis pasien melalui pengobatan fisik, termasuk tentang cara kerja otak manusia dan saraf.

Jika Anda ragu untuk memilih psikiater atau psikolog, cobalah berkonsultasi dan mencari nasihat terlebih dahulu dari dokter.

Jika Anda telah mengkonfirmasi kebutuhan Anda akan seorang psikolog, pertimbangkan tip-tip ini untuk memilih seorang psikolog yang kompeten dan hindari psikolog palsu.

1. Pastikan psikolog yang Anda pilih memiliki gelar psikolog

tips memilih psikolog

Seseorang dinyatakan sebagai psikolog jika ia lulus dari sarjana psikologi (S1) dan gelar magister psikologi (S2) secara linear. Apa yang bisa dilihat apakah seseorang adalah seorang psikolog atau bukan adalah dari judul di belakang namanya, seorang psikolog memiliki gelar M.Psi., Psikolog.

Indah menjelaskan, jika seseorang hanya mengambil gelar psikologi maka tidak bisa disebut psikolog, ia hanya lulusan psikologi. Atau jika seseorang hanya master psikologi tetapi tidak linier dengan pendidikan sarjana, ia juga bukan psikolog.

Pria yang dibicarakan di media sosial tidak menempuh pendidikan untuk menjadi psikolog. Dari profilnya yang tersebar di media sosial, pria itu mengejar gelar sarjana dalam bidang ekonomi, gelar magister dalam manajemen, gelar doktoral

"Jika tidak linier, itu hanya ilmuwan di bidang psikologi, bisa jadi dosen di fakultas psikologi atau riset di bidang psikologi, tetapi tidak berhak berpraktik sebagai psikolog," tegasnya.

"Menjadi psikolog harus memiliki sertifikasi khusus, bukan hanya kursus atau studi. Harus memiliki sertifikasi profesional," kata Indah.

2. Memiliki lisensi atau lisensi praktik dan terdaftar di HIPMI

Untuk lebih memastikan keabsahan dalam memilih seorang psikolog, Indah memberikan saran untuk memeriksa lisensi psikolog atau lisensi praktik.

"Kemudian kita dapat memeriksa apakah dia memiliki lisensi atau lisensi untuk berlatih psikologi dan nomor anggota yang secara resmi terdaftar di HIMPSI," kata Indah.

Asosiasi Psikologi Indonesia (HIMPSI) adalah satu-satunya lembaga resmi yang memiliki wewenang untuk memberikan sertifikat psikologi dan lisensi praktik (SIPP) untuk psikolog.

Untuk dapat memeriksa resmi praktik ini, Indah mengatakan calon klien dapat segera meminta sertifikasi kepada orang yang relevan atau memeriksanya di HIKI HIKI.

3. Memeriksa ulasan dan konten

memeriksa kredibilitas psikolog

Untuk memastikan kredibilitas seorang psikolog, Indah juga menyarankan memeriksa biro psikologi atau konsultan psikologi tempat praktik psikolog tersebut.

"Anda bisa memeriksanya di media sosial, Anda juga bisa memeriksanya di Google. Sekarang informasinya sangat mudah ditemukan," katanya.

Dia menjelaskan bahwa biro psikologi yang baik kemungkinan akan mengisi situs web atau akun media sosialnya dengan konten positif, tentunya dari sumber yang jelas.

"Jika dia memposting informasi, sumbernya harus jelas, termasuk data, fakta, pengetahuan dasar. Tidak hanya menceritakan atau memberi konten, tetapi sumber dan pangkalannya tidak jelas," jelas Indah.

Biro psikologi yang dapat dipercaya juga terdaftar di HIMPSI. Tetapi Indah juga mengatakan bahwa memang ada beberapa biro psikologi yang kredibel yang tidak terdaftar di HIMPSI. Itu karena beberapa hal misalnya daftar telah kedaluwarsa dan belum dapat diperbarui atau diperpanjang.

Posting Tips Memilih Psikolog yang Tepat untuk Hindari Kejahatan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Masih dimungkinkan untuk berolahraga secara teratur selama liburan. Bahkan jika Anda ada di dalam tamasya dengan keluarga. Meskipun Anda terikat dengan jadwal sibuk, liburan bukan alasan bagi Anda untuk melewatkan olahraga.

Anda harus tetap mengatur waktu untuk berolahraga bersama, terutama dengan anak-anak. Karena itu, kebiasaan mager selama liburan panjang bisa menjadi salah satu faktor yang membaik risiko obesitas pada anak-anak. Ayo, simak berbagai tip latihan yang mudah diterapkan agar Anda dan keluarga Anda tetap aktif selama liburan.

Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berlibur?

Ada beberapa pilihan olahraga yang masih bisa dilakukan saat berlibur bersama keluarga. Beberapa dari mereka bahkan mungkin tidak merasa seperti olahraga, sehingga anak-anak mungkin bersemangat untuk berpartisipasi … Tinjau di bawah ini serta diskusikan kiat untuk melakukannya.

Berjalan kaki

Anda bisa mengajak keluarga berjalan setelah makan malam. Jalan santai membantu membakar kalori dan mencegah perut Anda merasa lelah setelah makan.

Tidak perlu terlalu lama atau terlalu jauh dari rumah atau tempat penginapan. Namun, pastikan Anda dan keluarga Anda mengenakan sepatu olahraga yang tepat. Anda juga dapat mendorong kereta dorong untuk membawa bayi atau balita Anda.

Mainkan permainannya

Anda tidak perlu dengan susah payah membujuk anak Anda untuk berolahraga. Jika anak Anda bersenang-senang bermain game konsol, Anda dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk bergabung dengan mereka.

Suasana liburan akan lebih menyenangkan jika Anda dan keluarga bermain bersama, terutama game yang membutuhkan gerakan fisik. Anggap saja sebagai olahraga selama liburan.

Pilih game yang berbau seperti olahraga, seperti "Bowling" atau "Just Dance".

Memanjat

Jika panas matahari tidak terlalu menusuk kulit, undang anggota keluarga Anda untuk mendaki bersama sebagai pilihan olahraga saat berlibur di luar kota. Aktivitas ini selalu menyenangkan dan membangkitkan adrenalin, terutama jika dilakukan bersama.

Jika Anda bepergian dengan bayi atau balita, Anda mungkin memerlukan ransel bayi dengan pelindung matahari dan tas botol air. Anda dapat menggendong bayi di ransel sambil menikmati perjalanan hiking yang menyenangkan.

Yoga

Jika Anda dan keluarga Anda tidak terlalu menyukai kegiatan di luar ruangan, yoga adalah pilihan yang tepat. Banyak studio olahraga memungkinkan Anda berolahraga bersama keluarga atau pasangan. Anda juga bisa melakukan yoga dengan mengikuti gerakan di DVD atau YouTube.

Selancar

Bermain di pantai akan menyenangkan jika dilakukan dengan keluarga dan orang-orang terkasih. Kegiatan olahraga saat berlibur di pantai juga sepertinya memiliki jenis yang tidak terbatas, termasuk berselancar (berselancar).

Berselancar atau berselancar tidak mudah dilakukan, tetapi kegiatan ini akan membangkitkan semangat petualang dan keluarga Anda.

Bayangkan Anda dan pasangan berselancar bersama, sementara anak-anak Anda tertawa saat bermain air. Asyik bukan?

Tips untuk tetap rajin berolahraga selama liburan

Selain beberapa hal yang telah disebutkan, berikut adalah tip umum untuk olahraga saat berlibur:

Bawa perlengkapan olah raga

Mayo Clinic mengatakan Anda harus membawa peralatan olahraga ke tujuan wisata yang akan Anda kunjungi. Perhatikan juga barang olahraga untuk pasangan dan anak-anak Anda. Barang-barang ini termasuk:

  • Sepatu atletik
  • Baju olahraga
  • Baju renang
  • Lompat tali
  • Matras yoga

Persiapan

Ketika Anda dan keluarga Anda tiba di lokasi liburan, mulailah dengan olahraga ringan, seperti berjalan untuk memeriksa situasi. Jika tidak memungkinkan, jadwalkan pada hari lain dan jadikan kegiatan wajib saat liburan.

Jangan paksa situasi ini

Jika Anda dan keluarga Anda mengalami kelelahan atau bahkan jet lag setelah perjalanan panjang ke lokasi liburan, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Perjalanan dapat mengganggu jadwal tidur dan makan Anda. Karenanya, tentukan waktu terbaik untuk berolahraga demi kebugaran keluarga Anda.

Posting Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Porsi Makan Siang Anak yang Ideal Agar Si Kecil Selalu Aktif dan Sehat

Makan siang penting bagi anak-anak sebagai "bekal" untuk menyediakan cadangan energi selama kegiatan sepanjang hari. Tanpa makan siang yang cukup, energi yang didapat anak Anda mungkin kurang optimal, sehingga bisa memengaruhi aktivitas fisik dan kondisi fisik. Sebaliknya, porsi makan siang untuk anak-anak juga tidak boleh terlalu berlebihan.

Karena itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui porsi makan siang mana yang ideal untuk anak-anak. Berapa seharusnya?

Pertama-tama kenali kebutuhan kalori anak

perilaku anak

Mengetahui porsi makan siang yang tepat untuk anak tidak hanya berguna dalam membantu mengatur jumlah dan komposisi makanan. Di sisi lain, ini juga akan memastikan bahwa asupan yang diberikan oleh orang tua dapat memenuhi kebutuhan gizi harian anak.

Misalkan, makan siang adalah sarana untuk "mengisi kembali" cadangan energi yang mungkin telah digunakan oleh anak-anak untuk kegiatan sejak pagi. Ini karena pasokan energi yang diperoleh anak-anak dari sarapan, biasanya sudah mulai habis di siang hari.

Padahal, pasokan energi berguna untuk mengoptimalkan tubuh anak dalam aktivitas. Itu sebabnya, anak-anak perlu mengisi kembali energi mereka melalui makan siang, sampai tiba saatnya makan malam.

Sebelum pindah ke makan siang yang tepat untuk anak Anda, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda dalam sehari. Kebutuhan kalori setiap orang, termasuk anak-anak, sebenarnya tidak digeneralisasi.

Penentuan kebutuhan kalori didasarkan pada berbagai faktor. Mulai dari jenis kelamin, usia, berat, tinggi, hingga aktivitas fisik harian.

Menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan, rata-rata kebutuhan kalori anak-anak berkisar 1500-2000 kalori per hari. Sebagai cara mudah, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori anak-anak dengan menggunakan Hello Healthy Calorie Calculator, atau dapat diakses dari tautan ini http://bit.ly/kalkulatorkebut kalori.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan perhitungan yang jelas tentang kebutuhan kalori anak, yang akan memengaruhi porsi makan siang hariannya.

Porsi makan siang yang ideal sesuai dengan kebutuhan kalori anak-anak

makanan sehat untuk anak-anak makanan bergizi untuk anak-anak

Kami sebelumnya telah menjelaskan bahwa kebutuhan kalori setiap anak tidak selalu sama. Jadi, ada kemungkinan porsi makan siang setiap anak juga akan bervariasi.

Namun secara umum, porsi makan siang harus bisa memenuhi sekitar 40-50 persen dari total kebutuhan kalori harian. Katakan misalnya kalori anak membutuhkan sekitar 1500 kalori sehari.

Dengan begitu, porsi makan siang anak idealnya dapat memenuhi 750 kalori. Setelah mendapatkan angka-angka ini, kemudian dibagi lagi menjadi beberapa bahan makanan. Termasuk makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan di piring makan anak.

Atur komposisi makanan sesuai dengan porsi makan siang anak

Pedoman gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menyarankan agar Anda membagi isi piring menjadi beberapa bagian.

Pertama, makanan pokok adalah sekitar 2/3 dari 1/2 isi piring. Makanan pokok dapat mencakup nasi, mie, bihun, roti, dan pengganti. Lauk dibagi menjadi lauk hewani atau hewan, dan lauk nabati dari tanaman.

Lauk setidaknya harus memenuhi 1/3 dari 1/2 isi piring. Sedangkan sisanya, ada sayuran yang memiliki porsi 2/3 piring dan buah-buahan sekitar 1/3 dari 1/2 isi piring.

Untuk membuatnya lebih mudah, berikut adalah ilustrasi distribusi porsi makan anak-anak, termasuk untuk makan siang:

Sumber: Kementerian Kesehatan

Jika Anda sudah memahami pembagian porsi dalam satu piring makan, Anda bisa mempraktikkannya langsung saat menyajikan porsi makan siang anak-anak. Berikut ini contoh menu makan siang untuk 750 kebutuhan kalori:

  • 2-3 sendok nasi putih: 150 gram (gr)
  • 1 mangkuk bakso daging sapi sedang: 85 gr
  • 2-3 potong tahu goreng: 20 gr
  • 1 mangkuk sawi tumis sedang: 100 gr
  • 1 mangga: 50 gr

Setiap sumber makanan mengandung beragam nutrisi yang berbeda. Itu sebabnya, selalu pastikan anak-anak mendapatkan berbagai sumber makanan dalam satu piring makan, agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka.

Bagian Positif Makan Siang Anak untuk Si Kecil Selalu Aktif dan Sehat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top