Atasi

Body Scan Meditation, Meditasi untuk Bantu Atasi Nyeri Tubuh

Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat Anda merasa tertekan.

Terkadang, tekanan ini menyebabkan stres dan tanpa disadari mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Untungnya, sebuah metode bernama meditasi pemindaian tubuh dapat membantu Anda untuk mengatasinya.

Apa itu meditasi pemindaian tubuh?

berurusan dengan stres kerja lembur

Pernahkah Anda merasakan sakit seperti sakit kepala, punggung, dan otot yang tegang meskipun Anda tidak sakit atau melakukan aktivitas fisik yang berat?

Cobalah untuk melihat kembali pada peristiwa apa yang mengambil banyak pikiran dan perasaan Anda belakangan ini. Karena keadaan emosi yang tidak baik ternyata berdampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang sebenarnya berfungsi dengan baik untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan gangguan komunikasi antara sistem kekebalan tubuh dan aksis HPA.

Sumbu HPA adalah bagian dari sistem endokrin yang mengatur respons otak terhadap stres. Setelah terganggu, hasilnya akan mengarah pada masalah kesehatan fisik seperti keletihan dan gangguan metabolisme.

Walaupun Anda sudah merasa baik-baik saja, efek ini bisa dirasakan lebih terlambat sehingga sering membuat Anda berpikir Anda telah terkena penyakit.

meditasi pemindaian tubuh

Untungnya ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satunya dengan melakukan meditasi seperti meditasi pemindaian tubuh.

Meditasi pemindaian tubuh atau meditasi pemindaian tubuh adalah salah satu teknik meditasi yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Biasanya dilakukan dalam posisi berbaring, nanti Anda akan merasakan berbagai sensasi yang ada di tubuh mulai dari kaki hingga kepala.

Dengan ini, Anda juga akan mengetahui apakah ada rasa sakit atau nyeri di beberapa bagian tubuh yang membuat Anda tidak nyaman.

Teknik meditasi ini adalah bagian dari latihan perhatian, suatu keadaan di mana seseorang benar-benar menyadari kondisinya saat ini dan berfokus pada apa yang dia lakukan tanpa memikirkan masa lalu dan dampaknya di masa depan.

Apa manfaatnya meditasi pemindaian tubuh?

Meditasi pemindaian tubuh adalah proses bagi Anda untuk lebih terhubung dengan diri sendiri dan mendengarkan tubuh, apa yang telah menjadi keluhan dan sejauh mana tubuh Anda dapat bertahan.

Memang, meditasi pemindaian tubuh tidak akan segera menyembuhkan rasa sakit yang Anda alami, tetapi meditasi akan membantu Anda merasakan masalah yang muncul dalam tubuh sehingga Anda bisa segera merawat atau mengurangi gejala rasa sakit.

Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai mencoba melakukan metode ini. Ketika dilakukan dengan benar dan rutin, meditasi pemindaian tubuh dapat memberikan manfaat seperti meditasi biasa yang akan Anda rasakan dalam jangka panjang.

selamat senyum bahagia wanita sehat

Meditasi ini akan membantu memutus siklus ketegangan fisik dan psikologis yang menyebabkan rasa sakit tubuh Anda. Lakukan sesering mungkin, meditasi akan membantu Anda kembali dan mempertahankan kondisi tubuh yang rileks ketika Anda merasa gugup atau tegang.

Pada orang yang mengalami stres, kualitas tidur menjadi lebih rendah. Lakukan meditasi perhatian sebagai meditasi pemindaian tubuh diyakini membantu tidur lebih nyenyak.

Ini telah terungkap dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012. Itu menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki gangguan tidur telah secara signifikan meningkatkan kualitas tidur mereka hanya untuk waktu yang singkat setelah meditasi teratur.

Terlepas dari itu dari studi lain, latihan meditasi juga menghasilkan hasil dalam bentuk tingkat konsentrasi yang lebih tinggi. Hasilnya diikuti oleh dampak lain termasuk peningkatan kemampuan untuk menyimpan memori.

Cara melakukan meditasi untuk pemula

manfaat yoga untuk diabetes

Sebelum kamu memulai meditasi pemindaian tubuh, pertama-tama pilih tempat yang tepat untuk berlatih. Usahakan memilih kamar yang bebas gangguan, bisa di ruangan yang jarang digunakan atau di halaman belakang rumah Anda.

Idealnya, meditasi dilakukan selama 45 menit. Jadi, hemat waktu antara sibuk untuk melakukannya. Jika Anda terbiasa, Anda mungkin dapat bermeditasi dalam waktu yang lebih cepat sekitar 15-20 menit.

Ketika Anda benar-benar siap, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.

  1. Posisikan tubuh senyaman mungkin. Hampir semua meditasi pemindaian tubuh dilakukan dalam posisi berbaring, tetapi Anda juga bisa melakukannya dalam posisi duduk atau bahkan berdiri.
  2. Tutup mata Anda sambil mengendalikan pikiran Anda untuk fokus. Rasakan sensasi yang timbul dari sentuhan tubuh dan keset atau kursi yang Anda duduki.
  3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Hirup oksigen sebanyak mungkin dan rasakan reaksi tubuh seperti perut yang membengkak saat Anda menarik napas. Buang napas sambil merilekskan tubuh Anda.
  4. Ketika pikiran Anda mulai melayang ke hal-hal lain, cobalah untuk fokus kembali pada suara-suara yang ada di sekitar Anda. Misalnya suara genangan air dari kamar mandi atau suara dedaunan yang tertiup angin.
  5. Saat Anda mulai merasakan sakit, tetap tenang dan bernapaslah dengan lembut. Jangan buru-buru menyingkirkan rasa sakitnya, rasakan sejenak untuk mencari tahu berapa lama rasa sakit itu akan bertahan.
  6. Fokus pada semua bagian tubuh Anda, rasakan sensasi yang ada di sana. Dari ujung kaki kiri, lalu pindah ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, Anda bisa membuka mata.

Semoga berhasil!

Pos Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Rasa Sakit Tubuh muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips Jitu Atasi Perut Kembung pada Anak

Pernahkah anak mengeluh sakit perut? Saat memegang perutnya, ternyata dia kembung. Perut kembung pada anak-anak bisa menjadi tanda gangguan pencernaan. Salah satu yang paling umum adalah ketika seorang anak mengalami sembelit.

Jika demikian, ibu perlu segera mengambil langkah untuk mengatasinya bengkak si kecil.

Cara mengatasi perut kembung pada anak-anak

Bab anak berusia 2 tahun berwarna hijau

Perut kembung tidak hanya dialami oleh orang dewasa, bahkan anak-anak pun bisa mengalaminya. Perut kembung bisa disebabkan oleh konstipasi. Dalam kondisi sembelit, feses tinggal cukup lama di usus besar sehingga bakteri terus memfermentasi feses. Fermentasi menyebabkan gas yang membuat perut kembung.

Perut kembung disebabkan oleh banyak angin yang terperangkap di perut anak. Anak Anda bisa rewel karena menahan rasa tidak nyaman di perut saat kembung. Ibu bisa mencegah perut kembung pada bayi Anda. Caranya, Anda harus memastikan asupan serat cukup untuk menghindari sembelit.

Sebelumnya, ibu perlu mengetahui apakah perut kembung pada anak-anak disebabkan oleh sembelit (sulit buang air besar) atau karena hal-hal lain seperti peka terhadap makanan tertentu. Ibu bisa mengetahui gejala sembelit lainnya sebagai berikut:

  • Sakit perut
  • Muntah
  • Kehilangan selera makan
  • Mudah marah
  • Menangis atau menjerit saat buang air besar
  • Tidak ingin pergi ke toilet untuk buang air besar (kaki menyilang, pantat mengeras, wajah memerah karena memegang BAB)
  • Celana dalam BAB secara tidak sengaja memakai celana dalam

Jika ibu menemukan gejala ini disertai perut kembung, mari segera atasi dengan beberapa cara di bawah ini.

1. Berikan air

perut kembung pada anak-anak

Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab konstipasi. Kekurangan cairan membuat tubuh menjadi keras dan kering. Sehingga, untuk membantu mengatasi kembung akibat konstipasi pada anak, cobalah memberikan air yang cukup kepada anak.

Konsumsi banyak air dapat meredakan gejala perut kembung dan sembelit. Berikutnya adalah konsumsi cairan harian yang harus dipenuhi anak-anak setiap hari menurut Asosiasi Dokter Spesialis Anak Indonesia.

  • 1-3 tahun membutuhkan 1300 mL
  • 4-8 tahun membutuhkan 1.700 mL

2. Makanan berserat

susu formula anak

Salah satu penyebab perut kembung dan penuh adalah sembelit. Karena itu, anak-anak membutuhkan asupan serat yang tinggi. . Serat menjadi bagian penting dalam sistem pencernaan, karena prosesnya dapat meluncurkan saluran pencernaan.

Serat difermentasi oleh bakteri yang ditemukan di usus besar. Hasil fermentasi dapat mendorong peristaltik usus yang mendukung kelancaran sistem pencernaan. Hal ini menyebabkan air menahan dan membuat tinja terbentuk dengan konsistensi lunak di usus besar. Karena itu, ibu perlu memberi anak-anak asupan serat yang kaya.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia no. 28 tahun 2019. asupan serat harian yang direkomendasikan untuk anak usia 1-3 tahun adalah 19 gram, sedangkan anak usia 4-6 tahun termasuk 20 gram serat per hari.

Anda dapat menambahkan apel, pir, dan kacang polong ke camilan sehat anak Anda. Selain itu, Anda juga bisa memberi susu kaya akan serat untuk si kecil. Asupan tinggi serat membantu meningkatkan buang air besar untuk mengatasi perut kembung pada anak-anak dan meluncurkan buang air besar.

3. Melakukan aktivitas fisik pacu

Selain menambahkan serat dan minum banyak air, dorong anak Anda untuk melakukannya aktivitas fisik. Metode ini juga membantu mengatasi perut kembung pada anak-anak. Anda bisa mengajaknya bermain sepeda atau berjalan di sore atau pagi hari. Aktivitas fisik dapat membantu buang air besar dan membantu mengatasi masalah perut kembung pada anak karena sembelit.

Misalnya, Anda bisa mengajak anak melakukan aktivitas fisik 30-60 menit setiap hari. Jika kondisi anak pulih dari perut kembung, sebaiknya jadwalkan secara teratur untuk kegiatan fisik. Namun, metode ini dapat mendukung kesehatan anak secara keseluruhan.

4. Istirahat yang cukup

anak yang sedang tidur

Jangan lupa untuk mengingatkan anak Anda agar cukup istirahat. Saat anak beristirahat, sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk memulihkan tubuh bayi.

Anak-anak perlu istirahat yang cukup sehingga sistem imun secara optimal dapat melawan infeksi bakteri yang menyebabkan sembelit dan perut kembung. Sambil tidur, ia juga mendapatkan kembali energinya sehingga ia bisa ceria dalam melakukan aktivitas bermainnya.

Sebagian besar kasus sembelit disebabkan oleh infeksi bakteri dalam sistem pencernaan bayi, menyebabkannya mengalami demam. Jika demikian, ibu perlu segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk anak Anda.

Tidak perlu khawatir lagi, ibu bisa menerapkan poin-poin di atas dalam mengatasi perut kembung karena sembelit pada anak. Saya harap dia selalu sehat!

Posting Tips Mengatasi Perut Kembung yang Tepat pada Anak-anak muncul pertama kali di Hello Sehat.

Manfaat Air Garam untuk Atasi Masalah Jerawat

Obat jerawat kimia kadang-kadang mahal dan dapat menyebabkan efek samping. Pemilik kulit sensitif bahkan dapat mengalami efek kemerahan, kekeringan, atau iritasi. Sebagai gantinya, ada banyak cara alami yang disarankan untuk mengatasi jerawat, misalnya dengan menggunakan air garam.

Garam sering ditambahkan ke produk perawatan kulit. Bentuk dan nama bervariasi sesuai dengan jenis dan fungsi produk. Anda dapat menemukannya di menggosok, masker, hingga shampo dan obat jerawat. Selain produk-produk ini, Anda juga bisa menggunakannya dalam bentuk air garam.

Mengapa air garam bermanfaat untuk jerawat?

Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh minyak dan sel-sel kulit mati. Setiap pori terhubung ke kelenjar minyak yang menghasilkan sebum (minyak). Produksi sebum yang berlebihan dapat menyumbat pori-pori dan mendukung pertumbuhan bakteri P. acnes.

Infeksi bakteri menyebabkan peradangan sehingga pori-pori yang tersumbat menjadi merah, bengkak, dan nyeri. Pembentukan jerawat dapat diperparah oleh faktor genetik, makanan tertentu, stres, dan perubahan hormon.

Air garam tidak langsung menghilangkan jerawat. Namun, bahan alami ini dapat mencegah dan mengobati jerawat dengan cara berikut:

1. Eksfoliasi

Manfaat utama air garam adalah untuk pengelupasan kulit. Eksfoliasi bertujuan untuk mengelupas sel kulit mati sehingga tidak menumpuk dan menyumbat pori-pori. Inilah sebabnya mengapa garam sering digunakan dalam produk perawatan kulit berbentuk menggosok.

Butiran menggosok Garam akan mengikis lapisan kulit mati di wajah Anda. Proses ini tidak hanya membersihkan wajah, tetapi juga membantu kulit menyerap produk perawatan kulit dan obat jerawat lebih baik.

2. Mencegah pertumbuhan bakteri

Garam dapat membunuh bakteri dengan menyerap kadar air di dalamnya. Ketika ada banyak garam di luar tubuh bakteri, air dari bakteri akan keluar dalam proses yang disebut osmosis.

Osmosis bertujuan untuk menyamakan konsentrasi garam di dalam dan di luar tubuh bakteri. Proses ini menghasilkan sebagai berikut:

  • Sel-sel bakteri mengalami dehidrasi
  • Enzim dan protein pada bakteri tidak dapat berfungsi
  • Sel-sel bakteri kehilangan strukturnya, lalu terurai
  • Bakteri mati sebelum mereka dapat menyebabkan infeksi kulit yang parah

3. Detoksifikasi dan fungsi lainnya

Air garam sering digunakan untuk mengobati jerawat karena mampu menyerap racun dari kulit. Selain itu, air garam juga dianggap membantu meningkatkan sirkulasi darah, melembutkan tekstur kulit, dan mengatur kadar air dan kelembaban kulit.

Cara menggunakan air garam untuk mengobati jerawat

air garam hangat untuk batuk berdahak

Penggunaan air garam untuk jerawat berbeda dari menggosok terbuat dari garam. Butir garam dapat membuat kulit terasa sakit, terutama jika kulitnya banyak jerawat. Jadi, larutkan saja garam dengan air untuk membilas wajah Anda.

Anda bisa menggunakan garam biasa, garam laut, dan garam Himalaya. Luncurkan halaman Satu Planet Hijau, langkah-langkah berikut untuk membuat dan menggunakan air garam:

  1. Campurkan 250 mL air panas (tapi tidak mendidih) yang telah disaring dengan tiga sendok makan garam.
  2. Aduk dengan sendok sampai merata. Untuk menyederhanakan tahap ini, Anda juga bisa menghaluskan garam dengan blender terlebih dahulu.
  3. Letakkan kain bersih dalam air garam, lalu oleskan ke daerah wajah dengan jerawat. Diamkan selama 3-4 menit.
  4. Lepaskan kain, lalu bilas wajah Anda dengan campuran air garam hingga menyentuh seluruh wajah. Jangan membuka mata atau mulut saat berkumur.
  5. Bilas wajah Anda dengan air bersih. Keringkan wajah menggunakan kain kering dengan menepuk.
  6. Lakukan langkah-langkah ini setiap pagi dan malam. Jika kondisi jerawatnya cukup parah, Anda bisa mengulanginya hingga empat kali.

Saat menggunakan air garam untuk mengobati jerawat, pastikan Anda tidak menggunakan produk exfoliator berbutir kasar. Exfoliator dapat mengangkat sel kulit mati. Namun, produk ini justru bisa mengikis kulit saat digunakan bersamaan dengan air garam.

Jika masalah jerawat tidak membaik, Anda mungkin ingin melihat faktor-faktor lain yang menyebabkannya. Hindari makanan yang memicu jerawat, usahakan tidur yang cukup, dan hindari menyentuh wajah Anda untuk mencegah infeksi bakteri dari tangan.

Posting Manfaat Air Garam untuk Mengatasi Masalah Jerawat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top