Manfaat

Bedong Bayi: Ketahui Manfaat dan Cara Memakaikan yang Tepat

Saat bayi baru lahir, orang tua biasanya sudah menyiapkan sederet perlengkapan bayi yang salah satunya adalah lampin. Bedong bayi merupakan tradisi yang masih digunakan oleh masyarakat luas. Banyak pro dan kontra mengenai penggunaan bedong bayi, lalu apa gunanya bedong bayi? Bagaimana cara membedong bayi dengan benar? Berikut penjelasannya.

Manfaat menggunakan kain lampin untuk bayi

manfaat menggendong bayi

Membedong bayi dilakukan dengan melilitkan selimut kecil di sekitar tubuh bayi untuk memberikan kehangatan dan perlindungan bagi bayi.

Seperti dilansir dari Anak SehatMembedong bayi dengan cara yang benar dapat membantu bayi tidur lebih tenang dan nyaman.

Berikut beberapa manfaat menggendong bayi:

1. Membuat bayi tidur lebih nyenyak

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), bedong bayi berguna untuk membuat bayi tidur lebih nyenyak, nyaman, dan menenangkan bayi bila dilakukan dengan benar.

2. Mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)

Membedong bayi dapat mengurangi risiko SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) pada bayi baru lahir. Namun dengan catatan bayi harus diletakkan dalam posisi terlentang menghadap ke atas.

Membedong bayi membuat bayi lebih sulit bergerak saat tidur, sehingga dapat melindunginya dari hal-hal berbahaya yang dapat menyebabkan SIDS saat tidur.

3. Membantu bayi tidur lebih lama

Bayi biasanya mudah terbangun karena sesuatu yang kecil yang mengganggu dan mengagetkannya. Membungkus bayi dengan lampin dapat mencegah hal ini dan membuatnya tidur lebih lama.

Dengan begitu, kebutuhan waktu tidur bayi terpenuhi yang dapat mendukung tumbuh kembang bayi.

4. Membantu menenangkan bayi

Membedong bayi bisa membuat bayi terasa lebih hangat. Hal ini dapat mengingatkan mereka pada lingkungan saat mereka masih dalam kandungan.

Bayi yang dibedong biasanya lebih jarang menangis. Jika bayi menangis atau menggeliat saat dibedong, itu artinya bayi ingin lengan dan kakinya bergerak bebas. Yang terbaik adalah mengendurkan bedong bayi sedikit.

5. Meningkatkan perkembangan neuromuskuler

Bedong bayi dapat membatasi pergerakan tangan dan kaki bayi. Hal ini dapat membantu mengembangkan kemampuan motorik bayi lebih baik di kemudian hari. Manfaat menggendong bayi sangat membantu bayi prematur.

Cara yang benar untuk membedong bayi

shutterstock_305883689

Jika ingin menggendong bayi, pastikan Anda tahu cara melakukannya dengan benar. Berikut langkah-langkah dan cara membedong bayi yang benar:

Letakkan kain di permukaan yang rata dan lipat satu sudut sedikit.
Letakkan bayi di lipatan selimut, pundak bayi tepat di atas lipatan.
Pastikan lengan bayi berada di bawah dan di sekitar tubuh.
Tarik ujung selimut dekat lengan kirinya ke atas lengan kiri dan dada, lalu selipkan ujung selimut di bawah sisi kanan tubuhnya (berikan sedikit kelonggaran agar bayi bisa bergerak bebas).
Tarik ujung selimut dekat dengan lengan kanan di atas lengan kanan dan dada, lalu selipkan ujung selimut di bawah sisi kiri tubuhnya (beri sedikit kelonggaran agar bayi bisa bergerak bebas).
Putar atau lipat tepi bawah selimut dan selipkan di atas punggung bayi. Pastikan kaki sedikit menekuk ke atas, serta kaki dan pinggul bebas bergerak

Hindari meregangkan bayi terlalu erat. Hal ini bisa menyebabkan persendian di kaki bayi kendor karena tungkai terlalu diluruskan. Selain itu, cara ini juga dapat merusak tulang rawan lunak yang mengarah ke rongga pinggul displasia pinggul.

Hal yang harus diperhatikan saat mengenakan bedong bayi

bayi berhenti membedong "width =" 650 "height =" 434

Membedong bayi dengan cara yang salah dapat berdampak negatif pada si kecil, seperti merusak persendian di kaki dan pinggul bayi yang bisa berkembang menjadi displasia pinggul.

Beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat mengandung bayi adalah:

Hindari membedong bayi terlalu erat

Jangan meregangkan bayi terlalu kencang, terutama pada bagian kakinya. Banyak ibu yang menarik dan meremas kaki bayinya sebelum membungkus selimut lampunya.

Hal ini dapat mencegah kaki dan pinggul bayi bergerak. Selain itu, kaki bayi yang direntangkan secara paksa juga dapat menyebabkan persendian di kaki dan pinggul bayi kendor.

Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko bayi tertular displasia pinggul (gangguan pembentukan sendi panggul dimana tulang paha bagian atas tidak tepat di rongga pinggul).

Kencangkan tumpukan paling atas

Biasanya para ibu membedong bayinya dengan memberikan kelonggaran pada bagian atas bedong dan mengencangkan bagian bawah.

Namun kenyataannya, yang benar justru sebaliknya. Berikan kelonggaran di bagian bawah bedong, dan ketatkan bagian atasnya.

Gerakan bayi akan membuat bedong sedikit terlepas, jadi pastikan lengan bayi tersapu erat dan bedong terbungkus rapat.

Bedong atas yang longgar bisa menjadi faktor risiko untuk ini sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) atau kematian bayi mendadak.

Lampin bayi merupakan salah satu cara untuk mengurangi risiko SIDS karena memberikan kenyamanan pada bayi saat tidur.

Awasi saat bayi tidur

Saat tidur, yang terbaik adalah mengawasi bayi yang dibedong agar tidak berguling dan tidur tengkurap. Tidur tengkurap dapat menghalangi jalan napas bayi Anda, yang dapat meningkatkan risiko bayi Anda terkena SIDS.

Selain itu, usahakan untuk tidak meletakkan benda apapun di sekitar bayi saat ia tidur, seperti selimut atau bantal. Benda tersebut bisa menutupi hidung bayi, sehingga ia bisa kesulitan bernapas.

Ada resiko jika bayi dibedong dengan posisi yang salah

karena jangan menangis

Sayabayi mbedong yang salah akan meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, kematian bayi mendadak disebabkan oleh cara membedong yang salah.

Pertama, orang tua menggesek terlalu keras, bayi bisa mati lemas saat tidur.

Kedua, karena bengkaknya terlalu kendur, kain bisa lepas dan menutupi hidung karena lengan bayi bisa bergerak bebas sehingga kain menutupi mulut dan hidung.

Risiko lain yang bisa terjadi adalah displasia, yaitu pertumbuhan jaringan atau organ yang tidak normal karena kaki bayi harus diluruskan saat tertusuk.

Tulang rawan dan persendian bayi bisa rusak saat ini terjadi. Selain itu, bayi lebih rentan mengalami beberapa masalah kulit bayi, seperti ruam atau biang keringat akibat cepat berkeringat akibat kompresi.

Kapan sebaiknya bayi tidak perlu menggunakan lampin lagi?

tumbuh kembang bayi prematur "width =" 640 "height =" 427

Bayi tidak perlu lagi dibedong saat bayi mulai berguling. Biasanya bayi sudah bisa menggulung sejak usia 4 hingga 6 bulan.

Namun karena perkembangan bayi yang berbeda, mungkin juga ada bayi yang bisa berguling sebelum bayinya berusia 4 bulan.

Selain menentukan usia bayi yang dianjurkan, para orang tua juga bisa memperhatikan beberapa tanda kapan bayi ingin dikeluarkan. Inilah tandanya:

Bayi sering terbangun di malam hari seolah mencari posisi yang nyaman untuk bayi tidur.
Jika pembengkakan hanya sebatas dari dada sampai kaki, dan bayi sudah mulai bergerak untuk berguling.
Bedong yang hanya menutupi dada hingga kaki bisa lepas karena bayi terus bergerak.

Tanda-tanda berikut merupakan peralihan perkembangan gerakan bayi ke posisi berguling sekaligus tanda bahwa orang tua harus berhenti membedongnya.

Postingan Swaddling Baby: Mengetahui Khasiat dan Cara Memakainya yang Benar muncul pertama kali di Hello Sehat.

6 Manfaat Seks di Pagi Hari, Plus Tips Suksesnya

Kebanyakan orang masih berpikir bahwa seks adalah ritual yang hanya bisa atau mungkin dilakukan pada malam hari. Padahal, bercinta di pagi hari bukan hal yang mustahil. Memulai hari dengan bermain mata dengan pasangan bahkan bisa menjadi dorongan anti-gagal bagi Anda untuk menjalani hari yang sibuk selama sehari penuh. Apalagi manfaat seks di pagi hari untuk Anda dan pasangan?

Berbagai manfaat seks di pagi hari bisa didapat

Jika Anda dan pasangan cerdas Anda mengatur waktu mereka, bercinta di pagi hari dapat membawa manfaat berikut:

1. Mengurangi rasa sakit

Alih-alih bangun lebih antusias, Anda atau pasangan malah malah capek atau kaku? Seks setelah bangun tidur bisa menjadi obat mujarab.

Seks sebenarnya sama seperti latihan kardio atau peregangan otot yang membuat tubuh Anda terus bergerak aktif. Nah, keringat yang Anda dapatkan saat berhubungan seks ternyata merangsang produksi endorfin.

Endorfin adalah zat alami yang berfungsi mengurangi rasa sakit sehingga pegal-pegal diganti dengan tubuh yang terasa lebih ringan dan bugar. Satu baris, dua atau tiga pulau terlewati, kan?

2. Tambahkan keintiman

Memeluk, berciuman, atau saling membelai di pagi hari membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon oksitosin, juga disebut hormon cinta.

Oksitosin adalah zat kimia di otak yang mengendalikan perasaan cinta, kasih sayang, dan emosi positif lainnya. Dengan pelepasan hormon cinta ini, Anda akan merasa lebih nyaman, intim, dan terikat satu sama lain.

Selain itu, seks di pagi hari juga merupakan cara yang baik untuk melampiaskan hasrat lama karena kadar estrogen dan testosteron cukup tinggi di awal hari sehingga gairah seksual menjadi lebih besar dan ereksi menjadi lebih kuat.

Semakin bergairah, tentu saja kinerja Anda berdua di ranjang akan semakin stabil sehingga kepuasan fisik dan emosional setelah bercinta terasa lebih menguntungkan.

3. Meningkatkan mood

Produksi senyawa endorfin dan oksitosin di otak selama Anda berdua bermesraan terbukti membuat hari Anda lebih menyenangkan.

Kombinasi keduanya dapat membantu membuat suasana hati lebih baik dan mengurangi gejala stres. Akibatnya, Anda berdua tidak mudah terpengaruh oleh stres dan kecemasan berlebihan selama jadwal sibuk Anda. Kalian berdua juga menjadi lebih bersemangat.

4. Meningkatkan daya ingat

Tanpa diduga, manfaat seks di pagi hari juga bisa dirasakan oleh otak. Sebuah penelitian dari Universitas Oxford di Inggris pernah menyatakan bahwa seks memiliki potensi untuk mendukung daya ingat Anda karena selama waktu itu akan ada banyak sel otak baru yang tumbuh. Proses peradangan otak juga akan berkurang karenanya.

Selain mempertajam ingatan Anda, bercinta di pagi hari juga membantu Anda menjadi lebih fokus dan produktif untuk menyelesaikan sesuatu dengan lebih efisien.

5. Meningkatkan daya tahan

Seks itu seperti olahraga. Sama-sama membuat kita aktif bergerak dan memacu detak jantung lebih cepat sehingga tubuh menjadi berkeringat. Nah, melakukan aktivitas fisik yang mirip dengan cardio telah terbukti membantu memperkuat metabolisme dan daya tahan tubuh.

6. Mencegah penuaan

Semua hormon bermanfaat yang diproduksi oleh otak selama Anda bercinta dengan pasangan bisa membantu mencegah penuaan. Manfaat seks yang menyenangkan, bukan?

Studi yang dipublikasikan di halaman Berita BBC menunjukkan bahwa orang yang berhubungan seks 3 atau lebih dalam seminggu memiliki wajah yang terlihat lebih muda daripada orang yang jarang bercumbu. Apalagi jika dilakukan di pagi hari, setelah Anda sudah tahu apa manfaatnya.

Kiat sukses bercinta di pagi hari tanpa harus terburu-buru

Untuk pasangan yang ingin sesekali mencoba seks di pagi hari tetapi tidak ingin dikejar oleh kewajiban lain, mungkin ada baiknya mencoba beberapa tips di bawah ini:

Atur alarm sekitar 20 hingga 30 menit sebelum jadwal bangun pagi Anda, sehingga cukup bagi Anda dan pasangan untuk bercumbu.
Mulailah dengan foreplay seperti pelukan, sentuhan, ciuman, atau belaian sensual sebelum melakukan peneteration.
Minta pasangan Anda untuk secara langsung menargetkan sentuhan dan belaian pada area sensitif tubuh Anda sehingga Anda dengan cepat terangsang. Begitu juga dengan Anda sehingga pasangan bisa cepat "panas".
Jika terganggu oleh cahaya pagi, Anda bisa melakukannya di bawah selimut atau menutup tirai jendela.
Pilih posisi yang aman dan jangan mengonsumsi terlalu banyak energi, misalnya misionaris klasik atau sambil duduk di pangkuan Anda.
Coba juga variasi aktivitas seksual lain seperti oral atau seks handjobs, jika Anda tidak punya cukup waktu untuk penetrasi
Jika Anda malu dengan bau mulut atau bau badan, Anda dapat mengundang pasangan Anda untuk menyikat gigi atau mandi bersama terlebih dahulu.

Umumnya, banyak pasangan melakukan hubungan seks di malam hari. Faktanya, seks juga dapat dilakukan di pagi hari sebelum Anda bergumul dengan pekerjaan satu sama lain. Bahkan manfaatnya akan lebih maksimal jika dilakukan pada akhir pekan ketika Anda dan pasangan tidak sibuk.

Posting 6 Manfaat Seks di Pagi, Plus Tips untuk Sukses muncul pertama di Hello Sehat.

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

manfm Biking telah menjadi salah satu olahraga favorit akhir-akhir ini. Tidak hanya kapan hari tanpa kendaraan bermotor, semakin banyak orang memanfaatkan rute bersepeda di lingkungan alami. Namun, tahukah Anda apa manfaat kesehatan dari bersepeda? Jika tidak, berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari bersepeda yang perlu Anda ketahui.

Manfaat bersepeda bagi kesehatan

Jika Anda banyak bersepeda atau baru akan memulai olahraga ini, Anda perlu tahu apa manfaatnya.

1. Kontrol berat badan Anda

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Bersepeda membantu Anda memastikan bahwa pengeluaran energi Anda lebih besar daripada asupan energi Anda, karena Anda membakar kalori saat bersepeda.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memadukan bersepeda dengan diet sehat. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda akan tergantung pada berapa lama, seberapa jauh, dan seberapa cepat Anda berkendara. Tetapi sebuah penelitian telah menemukan bahwa manfaat bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah

Bersepeda teratur dapat merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda akan memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah. Ini dibuktikan dalam penelitian di Denmark yang menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur akan terlindung dari penyakit jantung di usia tua.

3. Mengurangi risiko kanker

Jika Anda mempertahankan diet sehat dan bersepeda secara teratur, ini akan membantu Anda mengurangi risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh yang bugar, bahkan di usia tua, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.

4. Mengurangi risiko diabetes

Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi di Finlandia menunjukkan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot-otot tubuh

Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara spesifik membantu osteoporosis, namun, bersepeda adalah bentuk olahraga yang ideal untuk penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah olahraga ringan yang hanya akan memberikan sedikit tekanan pada persendian.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lanjut usia dengan nyeri lutut dan osteoartritis membaik.

6. Mengurangi stres

Manfaat dari aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh Anda menghasilkan hormon dopamin yang dapat meningkatkan kebahagiaan sehingga dapat mengurangi stres, atau bahkan depresi yang Anda alami.

Posting, Cari Tahu Berbagai Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Manfaat Terapi Akupuntur untuk Gangguan Sistem Saraf Tepi

Mungkin beberapa dari Anda sudah terbiasa dengan jenis terapi akupunktur alternatif. Bahkan, mungkin saat ini Anda sedang melakukan terapi ini untuk membantu mengatasi kondisi kesehatan yang sedang dialami. Dari berbagai manfaat terapi akupunktur, apakah salah satunya dapat memiliki efek positif atau berdampak pada gangguan sistem saraf tepi? Ketahui jawabannya dengan membaca penjelasan berikut.

Mengenai terapi akupunktur

terapi akupunktur untuk psoriasis

Akupunktur adalah teknik medis untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan gejala penyakit.

Jarum akan dimasukkan pada titik-titik di mana tekanan tubuh berada untuk merangsang fungsi sistem saraf. Ini kemudian akan membuat Anda melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami yang ditemukan dalam tubuh.

Endorfin dilepaskan di beberapa bagian tubuh seperti otot, tulang belakang, dan otak. Teknik akupunktur mengubah respons tubuh Anda terhadap rasa sakit sehingga dapat meringankan gejala gangguan kesehatan.

Benarkah akupunktur bermanfaat untuk gangguan sistem saraf tepi?

akupunktur untuk diabetes

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental membahas manfaat terapi akupunktur dalam mengobati gangguan sistem saraf perifer.

Artikel tersebut menyatakan, gejala gangguan sistem saraf perifer seperti nyeri dan penurunan fungsi saraf timbul karena penghambatan energi chi dan darah.

Energi chi adalah istilah yang berasal dari pengobatan Tiongkok yang mengacu pada energi vital dalam tubuh. Fungsinya untuk mengatur keseimbangan energi dalam tubuh, termasuk kemampuan pemulihan Anda.

Ketika energi chi dan darah tidak mengalir secara normal, sel-sel dan jaringan dalam tubuh tidak mendapatkan nutrisi dan dapat memicu rasa sakit dan disfungsi.

Terapi akupunktur umumnya melibatkan proses penusukan jarum di daerah atau di mana gejala dirasakan untuk mengembalikan kekuatan energi chi dan aliran darah.

Dengan demikian, akupunktur dapat membantu meringankan gejala yang timbul dari gangguan sistem saraf tepi, sambil memulihkan kekuatan dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Penelitian juga menunjukkan manfaat terapi akupunktur untuk membantu meningkatkan kondisi saraf. Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia, juga mengakui bahwa akupunktur adalah salah satu terapi untuk membantu meringankan gejala gangguan sistem saraf perifer.

Sebuah jurnal yang diterbitkan di China juga menemukan hasil positif tentang akupunktur dari sebuah studi yang melibatkan orang dengan gangguan sistem saraf perifer karena komplikasi diabetes.

Selama 15 hari, orang dengan gangguan sistem saraf tepi menjalani terapi akupunktur dan hasilnya jelas bahwa akupunktur dapat meredakan gejala penyakit ini.

Adakah efek samping terapi akupunktur?

akupunktur untuk depresi

Jika dibantu oleh seorang profesional atau berlisensi, akupunktur memiliki efek samping yang sangat sedikit.

Namun, Anda mungkin mengalami beberapa hal, seperti:

Nyeri dan memar. Anda pasti akan merasakan sakit ketika jarum menembus kulit, meskipun memang semua orang akan merespons tusukan jarum yang berbeda. Selain itu, bekas luka juga cenderung menjadi bagian dari terapi yang sulit dihindari.
Cedera. Ini mungkin terjadi jika akupunktur dilakukan secara sembarangan atau tidak oleh para ahli. Jarum bisa masuk terlalu dalam dan melukai organ.
Infeksi. Jarum yang digunakan harus selalu steril. Pastikan untuk bertanya tentang kebersihan dan kualitas jarum sebelum melakukan terapi.

Terapi akupunktur dapat menjadi pengobatan alternatif untuk orang dengan gangguan sistem saraf perifer.

Namun, jika Anda tertarik untuk melakukan terapi ini, pastikan untuk menemui ahli atau profesional berlisensi.

Juga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang terbiasa memeriksa gangguan sistem saraf Anda. Tanpa diagnosis dan rekomendasi medis yang tepat, terapi akupunktur dapat membalikkan gejala yang memburuk atau bahkan melukai Anda.

Pos Manfaat Terapi Akupunktur untuk Gangguan Sistem Saraf Tepi muncul pertama kali di Hello Sehat.

Mengupas Manfaat dan Efek Samping Minyak Mustard

Minyak sawi adalah produk olahan dari biji tanaman sawi (mustard). Minyak ini memiliki rasa yang kuat dan aroma tajam yang menjadi ciri khas hidangan tersebut. Tidak hanya menambah rasa, berbagai zat dalam minyak mustard juga dipercaya memberikan manfaat kesehatan.

Cari tahu lebih lanjut tentang manfaat minyak mustard

minyak esensial mengatasi endometriosis

Ada dua jenis minyak mustard yang dijual di pasaran. Minyak yang dibuat langsung dari biji tanaman sawi adalah minyak mustard murni. Minyak ini tidak boleh digunakan untuk memasak karena mengandung asam erucic yang berbahaya bagi jantung.

Jenis minyak kedua adalah minyak esensial mustard. Minyak atsiri dibuat dengan menyaring uap biji sesawi sehingga produk akhir tidak lagi mengandung asam erucic. Produk ini aman untuk dikonsumsi sehingga bisa menjadi minyak alternatif untuk memasak.

Meskipun berbeda, minyak murni dan minyak esensial dari mustard sama dengan minyak untuk pijatan. Baik sebagai bahan memasak dan minyak pijat, berikut adalah serangkaian manfaat yang bisa Anda dapatkan dari minyak mustard.

1. Meredakan peradangan

Sejak dulu, minyak mustard telah menjadi obat alami untuk radang sendi dan peradangan karena pneumonia atau bronkitis. Minyak ini juga dipercaya bisa meredakan peradangan dan gejala psoriasis.

Manfaat ini dapat berasal dari senyawa aktif allyl isothiocyanate. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran Seluler dan Molekulerallyl isothiocyanate memiliki potensi untuk mengurangi peradangan pada sel yang tumbuh di laboratorium.

Selain itu, minyak mustard mengandung banyak asam lemak omega-3 dan asam alfa linoleat. Keduanya membantu meredakan peradangan dengan mengurangi stres oksidatif (radikal bebas) yang menyerang sel-sel tubuh.

2. Meringankan gejala pilek dan flu

Minyak mustard juga memiliki manfaat dalam mengatasi gejala gangguan pernapasan. Produk ini sering digunakan sebagai bahan alami untuk batuk, hidung tersumbat, dan berbagai gejala flu lainnya.

Anda dapat mencampur minyak mustard murni dengan salep atau krim yang dioleskan ke dada. Atau, Anda juga bisa menambahkan minyak mustard ke dalam diffuser dan menghirup uapnya.

3. Menjaga kesehatan jantung

Zat lain yang terkandung dalam minyak mustard adalah asam lemak tak jenuh. Lemak sehat ini dapat mengurangi kolesterol, tekanan darah, dan gula darah yang secara langsung mempengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Menurut penelitian lain, mengurangi asupan lemak trans dan menggantinya dengan asam lemak tak jenuh juga membantu mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL). LDL adalah kolesterol jahat yang memicu pembentukan plak di pembuluh darah.

Meski begitu, konsumsi minyak mustard yang berlebihan juga tidak disarankan. Anda dapat menggunakan minyak mustard sebagai alternatif untuk memasak, tetapi Anda harus tetap menggunakannya secara bergantian dengan jenis minyak lainnya.

4. Meredakan rasa sakit

Selain meredakan peradangan, allyl isothiocyanate dan alpha linoleic acid dalam minyak mustard juga memiliki manfaat untuk mengurangi rasa sakit. Temuan ini dilaporkan dalam penelitian terhadap hewan di jurnal Laporan Ilmiah.

Dalam studi tersebut, pemberian minyak mustard ke dalam air minum dapat mengurangi sensitivitas saraf yang memberikan sinyal rasa sakit ke tubuh hewan. Dengan kata lain, memberi minyak mustard dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Penggunaan minyak mustard pada kulit manusia mungkin bisa menghilangkan rasa sakit akibat radang sendi dan penyakit serupa. Namun, produk ini sebaiknya tidak digunakan dalam jangka panjang karena dapat memicu sensasi terbakar pada kulit.

5. Memperlambat pertumbuhan kanker

Seperti manfaat minyak atsiri lainnya, minyak mustard juga berpotensi menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Dalam studi sebelumnya, pemberian minyak mustard murni dapat menghambat pertumbuhan sel kanker di usus besar tikus.

Menurut penelitian hewan lain, senyawa aktif dalam minyak ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker kandung kemih sebesar 35 persen. Sel-sel kanker juga tidak dapat menyebar di luar dinding otot kandung kemih.

Minyak mustard adalah produk yang kaya akan asam lemak tak jenuh dan berbagai senyawa aktif. Konten ini yang membuatnya memberikan banyak manfaat kesehatan, baik sebagai bahan memasak atau minyak pijat.

Meskipun memiliki banyak manfaat, minyak mustard sebagai minyak esensial aromaterapi juga dapat menyebabkan efek samping. Jadi, minyak ini tidak boleh dikonsumsi atau digunakan secara berlebihan. Cukup gunakan minyak mustard sebagai alternatif untuk produk sejenis lainnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Silakan periksa halaman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih lanjut.

Posting ini Menjelajahi Manfaat dan Efek Samping dari Minyak Mustard muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Secara umum, kelas yoga yang tersedia di berbagai pusat olahraga dihadiri oleh wanita. Tetapi fakta ini mungkin mengejutkan Anda: yoga bukanlah olahraga untuk wanita. Yoga untuk pria juga memiliki manfaat yang sama.

Rutinitas yoga akan mempertajam fokus mental Anda dan membuang racun dari tubuh. Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini berguna tidak hanya untuk kesiapan fisik untuk olahraga lain, tetapi juga meningkatkan kinerja Anda di tempat tidur

Masih belum yakin? Berikut adalah 7 manfaat yoga yang bermanfaat bagi pria yang patut Anda saksikan.

Manfaat yoga untuk pria

1. Meningkatkan rentang gerakan tubuh

Anda mungkin berpikir bahwa rentang gerakan sama dengan fleksibilitas, tetapi keduanya sedikit berbeda. Pria memiliki banyak kelompok otot keras, seperti hamstring (otot paha belakang), glute (pinggul dan bokong), perut, dan bahu. Apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa otot-otot ini memiliki kemampuan terbatas untuk dilatih untuk memenuhi kisaran kapasitas gerak mereka.

Saat Anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat beban atau bench press, gerakan berulang dan monoton yang memfokuskan gerakan hanya pada kelompok otot tertentu. Ini secara bertahap akan membatasi rentang gerak Anda dalam fungsionalitas harian.

Kelas yoga untuk pria akan menekankan gerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot ini untuk bekerja lebih optimal. Peningkatan fleksibilitas akan membantu tubuh memberikan kapasitas gerakan terbaik. Ini bisa bermanfaat bagi Anda di gym untuk sesi latihan berikutnya. Siapa yang tidak ingin memiliki postur dan gerakan yang lebih baik saat melakukan bench press?

2. Nafas halus

Mungkin Anda merasa bernapas baik-baik saja selama ini. Tetapi Anda akan terkejut menemukan bahwa yoga akan menantang Anda untuk memfokuskan energi Anda pada pernapasan dan pernapasan. Terutama, ketika Anda berjuang untuk mempertahankan postur yang rumit dan asing bagi tubuh Anda.

Semakin kuat kelas yoga Anda, gerakan-gerakan ini "memaksa" Anda untuk memperlambat laju pernapasan daripada mempercepatnya. Teknik pernapasan ini akan mengajarkan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam ketika Anda benar-benar membutuhkannya. Teknik ini juga memperluas kapasitas paru-paru Anda untuk memungkinkan Anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau bahkan lebih, dengan pernapasan pendek.

3. Memperkuat keseimbangan tubuh

Yoga melibatkan banyak gerakan unik selain gerakan klasik, seperti anjing turun, papan, dan variasi lain dari gerakan lateral, memutar, lengkungan tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lainnya. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat berat Anda.

Melalui gerakan unik ini, tubuh Anda akan dirangsang untuk mengembangkan kapasitas otot dengan cara yang sama sekali tidak terduga. Selain itu, gerakan ini memperkuat otot penyeimbang tubuh dan meningkatkan kesehatan sendi seiring waktu. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi Anda juga akan mempertajam sendi yang lemah yang belum Anda ketahui sejauh ini, untuk mencegah cedera saat Anda berolahraga berikutnya.

Dengan kata lain, kelas yoga akan mencakup banyak aspek dasar yang Anda pikir telah Anda lakukan (tapi mungkin tidak) dengan rutinitas pencegahan cedera dan peningkatan mobilitas.

4. Relaksasi

Jika Anda seorang penggemar olahraga, Anda pasti mengerti bahwa ada hari-hari tertentu ketika Anda harus beristirahat tetapi diharuskan untuk tetap aktif; tidak dengan latihan fisik yang memberatkan. Yoga adalah pilihan kegiatan yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari itu. Anda dapat tetap aktif sambil mendapatkan waktu untuk relaksasi dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kebugaran fisik dan mempersiapkan Anda untuk sesi olahraga berikutnya.

5. Seimbangkan tubuh, mental, dan holistik Anda

Selain membantu meningkatkan keseimbangan fisik, kelas yoga untuk pria akan mendorong Anda untuk mengeksplorasi kapasitas tubuh Anda dengan pose-pose rumit, untuk memberi tahu Anda di mana letak kelemahan Anda sebenarnya.

Selain itu, yoga efektif untuk membantu pria mengatasi stres. Dibandingkan dengan meninju tas di gym secara gila-gilaan untuk menghilangkan keletihan rutinitas sehari-hari, yang dapat membuat Anda semakin lelah dan agresif, yoga memungkinkan Anda untuk menjadi lebih tenang secara keseluruhan. Ini juga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi tubuh.

Seiring waktu, yoga akan melatih Anda untuk mulai mengubah pola makan dan gaya hidup secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta semalaman karena tahu bahwa ini akan merusak apa yang telah Anda upayakan untuk bangun. Selama yoga, pikiran Anda dapat berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar dari masalah sebenarnya. Selain itu, Anda dapat bertindak berdasarkan integritas diri dan bukan karena panik.

Singkatnya, fokus, produktivitas, dan wawasan tentang kreativitas semuanya dapat ditingkatkan dengan yoga rutin.

6. Bangun otot

Yoga menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot. Mari kita bandingkan: Ketika Anda melakukan bench press, rata-rata Anda akan mengangkat beban sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot impian. Dengan yoga, Anda juga bisa mendapatkan manfaat optimal yang sama dari pembentukan otot dari bench press dengan melakukan push-up, squat, dan angkat kaki yang dimodifikasi melalui gerakan yoga yang khas. Akibatnya, massa dan kekuatan kelompok otot sama-sama baik, tetapi akan selalu menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu.

Yoga memperluas jangkauan gerakan tubuh untuk pria dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Ini dapat memungkinkan proses hipertrofi yang lebih dalam pada setiap kelompok otot yang terfokus. Hipertrofi adalah proses di mana otot berkembang karena pembesaran sel otot, alias pertumbuhan otot pada tingkat sel.

Jika Anda menyelesaikan rutinitas angkat berat dengan kelas yoga, Anda akan dapat mengaktifkan bagian-bagian otot yang mungkin telah terabaikan sejauh ini. Misalnya, kelompok otot serratus anterior, atau "otot boxer", terletak di antara ketiak dan sisi tulang rusuk. Otot ini memberi keseimbangan pada bahu Anda dan merupakan dasar bagi Anda untuk mengembangkan otot deltoid dan dada. Melatih otot serratus anterior akan membantu six pack Anda terlihat jauh lebih jelas dan sempit, dan ini bisa Anda dapatkan melalui kelas yoga.

7. Meringankan rasa sakit dan cedera

Yoga menggunakan gerakan yang terkendali dan harmoni antara sistem penggerak fisik, tubuh, dan pernapasan untuk membangun tubuh Anda lebih efisien dan meminimalkan risiko cedera. Keamanan dan harmoni adalah prioritas pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga mengharuskan Anda untuk tidak memaksakan diri melampaui kemampuan Anda melalui batas-batas pose tubuh dan konsentrasi pada pernapasan.

Pada bulan pertama menyelesaikan rutin yoga, Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan cedera, untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum ke tingkat berikutnya.

Pos Tidak Hanya Wanita, 7 Manfaat Yoga untuk Pria ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Mengulik Manfaat Kacang Brazil bagi Kesehatan

Kacang brazil, atau sering juga disebut kacang brazil, adalah kacang padat energi yang kaya akan nutrisi dengan segudang manfaat. Kacang besar ini dapat memberi Anda asupan protein, lemak, karbohidrat, dan bahkan memenuhi kebutuhan mineral tertentu selama sehari penuh.

Kacang Brazil mungkin tidak sepopuler kerabat mereka seperti kacang kenari atau pistachio, terutama mengingat harganya lebih mahal. Padahal, kacang yang berasal dari tanaman Bertholletia excelsa ia memiliki rasa dan kemanjuran yang tidak kalah dengan keduanya. Apa saja contohnya?

Manfaat kesehatan dari kacang Brazil

Mengkonsumsi kacang brazil dipercaya memberikan manfaat kesehatan melalui beberapa cara, termasuk:

1. Pertahankan fungsi kelenjar tiroid

Tiroid adalah kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu yang terletak di depan kerongkongan. Kelenjar ini mengatur fungsi hormon yang penting untuk pertumbuhan, pembentukan energi, dan pengaturan suhu tubuh.

Kelenjar tiroid membutuhkan mineral selenium agar berfungsi normal. Kekurangan selenium cukup jarang, tetapi kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan sel-sel tiroid, pembesaran kelenjar, dan memicu penyakit yang berkaitan dengan fungsi tiroid.

Kacang brazil sangat kaya selenium. Cukup dengan mengkonsumsi satu item saja, Anda dapat memenuhi 175% kebutuhan selenium dalam sehari. Selain selenium, kandungan protein dalam kacang-kacangan ini juga dapat mempertahankan fungsi kelenjar tiroid Anda.

2. Membantu pengobatan penyakit tiroid

Selain mempertahankan fungsi tiroid, selenium dalam kacang Brazil juga bermanfaat bagi orang yang mengalami disfungsi tiroid. Beberapa penelitian sebelumnya telah menyebutkan potensinya pada penyakit Hashimoto dan penyakit Grave.

Penyakit Hashimoto menyebabkan kerusakan tiroid sehingga penderita mengalami kelesuan, gangguan suasana hati, dan penambahan berat badan. Sementara penyakit Grave memicu produksi hormon tiroid yang berlebihan, menyebabkan masalah tidur, penurunan berat badan, dan mata bengkak.

Berdasarkan penelitian ini, suplemen selenium dapat meningkat suasana hati penderita penyakit Hashimoto dan menghambat gejala penyakit Grave. Temuan ini masih perlu dipelajari lebih lanjut, tetapi tidak ada salahnya memenuhi kebutuhan selenium Anda dengan konsumsi kacang Brasil.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung

Kacang brazil mengandung banyak lemak tak jenuh, antioksidan, dan selenium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Konsumsi kacang Brazil juga dapat mempengaruhi kadar LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.

Dalam satu studi 2013, konsumsi 20-50 gram kacang brazil setiap hari terbukti meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL. Dalam penelitian lain, konsumsi 15-25 gram kacang Brazil diketahui meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Kadar kolesterol dalam tubuh dan fungsi pembuluh darah merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan menjaga keduanya normal, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan sirkulasi darah.

4. Kacang Brazil baik untuk penderita diabetes

manfaat pemeriksaan gula untuk neuropati diabetes selama puasa

Kacang brazil juga memberikan manfaat bagi penderita diabetes yang perlu hati-hati memilih makanan ringan. Luncurkan penelitian di European Journal of Nutrition, makan hanya satu kacang Brazil selama delapan minggu dapat mengurangi kolesterol total dan gula darah puasa.

Studi lain juga menyebutkan bahwa asupan suplemen selenium 200 mikrogram dapat meningkatkan fungsi hormon insulin dan meningkatkan sensitivitasnya. Sensitivitas insulin yang rendah adalah faktor yang menyebabkan diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Kacang brazil dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh melalui kandungan seng di dalamnya. Tanpa asupan seng yang memadai, sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat mengaktifkan limfosit-T, yang merupakan sel darah putih yang bekerja langsung melawan infeksi.

Segenggam kacang brazil mengandung sekitar satu miligram seng, atau kira-kira setara dengan 10% dari kebutuhan orang dewasa setiap hari. Jumlah ini cukup untuk membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh Anda.

6. Mencegah peradangan dan menangkal radikal bebas

Kacang brazil mengandung antioksidan dalam bentuk selenium, vitamin E, dan beberapa jenis senyawa fenol. Semua bahan ini membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, kandungan selenium yang tinggi juga menambah manfaat antioksidan kacang Brasil. Selenium meningkatkan fungsi enzim glutathione peroksidase. Enzim ini berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh dan menangkal serangan radikal bebas.

Kacang brazil adalah salah satu dari banyak kacang yang bermanfaat bagi kesehatan. Makanan kaya serat ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mampu mempertahankan fungsi kelenjar tiroid.

Namun, pastikan Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Selenium baik untuk kesehatan, tetapi asupan berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan lain. Jadi, batasi konsumsi agar tidak melebihi beberapa telur dalam sehari.

Posting ini Menjelajahi Manfaat Kesehatan Kacang Brazil untuk muncul pertama kali di Hello Sehat.

Manfaat Air Garam untuk Atasi Masalah Jerawat

Obat jerawat kimia kadang-kadang mahal dan dapat menyebabkan efek samping. Pemilik kulit sensitif bahkan dapat mengalami efek kemerahan, kekeringan, atau iritasi. Sebagai gantinya, ada banyak cara alami yang disarankan untuk mengatasi jerawat, misalnya dengan menggunakan air garam.

Garam sering ditambahkan ke produk perawatan kulit. Bentuk dan nama bervariasi sesuai dengan jenis dan fungsi produk. Anda dapat menemukannya di menggosok, masker, hingga shampo dan obat jerawat. Selain produk-produk ini, Anda juga bisa menggunakannya dalam bentuk air garam.

Mengapa air garam bermanfaat untuk jerawat?

Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh minyak dan sel-sel kulit mati. Setiap pori terhubung ke kelenjar minyak yang menghasilkan sebum (minyak). Produksi sebum yang berlebihan dapat menyumbat pori-pori dan mendukung pertumbuhan bakteri P. acnes.

Infeksi bakteri menyebabkan peradangan sehingga pori-pori yang tersumbat menjadi merah, bengkak, dan nyeri. Pembentukan jerawat dapat diperparah oleh faktor genetik, makanan tertentu, stres, dan perubahan hormon.

Air garam tidak langsung menghilangkan jerawat. Namun, bahan alami ini dapat mencegah dan mengobati jerawat dengan cara berikut:

1. Eksfoliasi

Manfaat utama air garam adalah untuk pengelupasan kulit. Eksfoliasi bertujuan untuk mengelupas sel kulit mati sehingga tidak menumpuk dan menyumbat pori-pori. Inilah sebabnya mengapa garam sering digunakan dalam produk perawatan kulit berbentuk menggosok.

Butiran menggosok Garam akan mengikis lapisan kulit mati di wajah Anda. Proses ini tidak hanya membersihkan wajah, tetapi juga membantu kulit menyerap produk perawatan kulit dan obat jerawat lebih baik.

2. Mencegah pertumbuhan bakteri

Garam dapat membunuh bakteri dengan menyerap kadar air di dalamnya. Ketika ada banyak garam di luar tubuh bakteri, air dari bakteri akan keluar dalam proses yang disebut osmosis.

Osmosis bertujuan untuk menyamakan konsentrasi garam di dalam dan di luar tubuh bakteri. Proses ini menghasilkan sebagai berikut:

Sel-sel bakteri mengalami dehidrasi
Enzim dan protein pada bakteri tidak dapat berfungsi
Sel-sel bakteri kehilangan strukturnya, lalu terurai
Bakteri mati sebelum mereka dapat menyebabkan infeksi kulit yang parah

3. Detoksifikasi dan fungsi lainnya

Air garam sering digunakan untuk mengobati jerawat karena mampu menyerap racun dari kulit. Selain itu, air garam juga dianggap membantu meningkatkan sirkulasi darah, melembutkan tekstur kulit, dan mengatur kadar air dan kelembaban kulit.

Cara menggunakan air garam untuk mengobati jerawat

air garam hangat untuk batuk berdahak

Penggunaan air garam untuk jerawat berbeda dari menggosok terbuat dari garam. Butir garam dapat membuat kulit terasa sakit, terutama jika kulitnya banyak jerawat. Jadi, larutkan saja garam dengan air untuk membilas wajah Anda.

Anda bisa menggunakan garam biasa, garam laut, dan garam Himalaya. Luncurkan halaman Satu Planet Hijau, langkah-langkah berikut untuk membuat dan menggunakan air garam:

Campurkan 250 mL air panas (tapi tidak mendidih) yang telah disaring dengan tiga sendok makan garam.
Aduk dengan sendok sampai merata. Untuk menyederhanakan tahap ini, Anda juga bisa menghaluskan garam dengan blender terlebih dahulu.
Letakkan kain bersih dalam air garam, lalu oleskan ke daerah wajah dengan jerawat. Diamkan selama 3-4 menit.
Lepaskan kain, lalu bilas wajah Anda dengan campuran air garam hingga menyentuh seluruh wajah. Jangan membuka mata atau mulut saat berkumur.
Bilas wajah Anda dengan air bersih. Keringkan wajah menggunakan kain kering dengan menepuk.
Lakukan langkah-langkah ini setiap pagi dan malam. Jika kondisi jerawatnya cukup parah, Anda bisa mengulanginya hingga empat kali.

Saat menggunakan air garam untuk mengobati jerawat, pastikan Anda tidak menggunakan produk exfoliator berbutir kasar. Exfoliator dapat mengangkat sel kulit mati. Namun, produk ini justru bisa mengikis kulit saat digunakan bersamaan dengan air garam.

Jika masalah jerawat tidak membaik, Anda mungkin ingin melihat faktor-faktor lain yang menyebabkannya. Hindari makanan yang memicu jerawat, usahakan tidur yang cukup, dan hindari menyentuh wajah Anda untuk mencegah infeksi bakteri dari tangan.

Posting Manfaat Air Garam untuk Mengatasi Masalah Jerawat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Manfaat Masak Sendiri Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Bagi Anda yang sibuk, Anda mungkin lebih suka makanan praktis, pengiriman telepon langsung, efisien dan makan langsung. Meskipun memasak makanan itu sendiri memiliki beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, Anda tahu!

Hubungan memasak itu sendiri dengan kesehatan fisik dan mental

manfaat dari memasak sendiri

Saat memulai atau mengakhiri hari yang sibuk, makan di restoran atau memesan makanan melalui aplikasi terasa seperti pilihan yang cepat dan mudah.

Namun, memasak makanan sendiri dapat memberikan banyak manfaat seperti keamanan dan kenyamanan yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.

sebuah pelajaran menunjukkan bahwa makan masakan rumahan membuat keluarga lebih terhubung dengan anggota keluarga, termasuk anak-anak. Jurnal itu juga mengatakan bahwa anak-anak akan lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih mungkin menghindari penggunaan alkohol, rokok, dan narkoba.

Pada orang dewasa, memasak secara teratur cenderung membuat Anda lebih bahagia dan sehat. Mereka juga akan mengkonsumsi lebih sedikit gula yang dapat menghasilkan energi lebih tinggi dan kesehatan mental yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa manfaat dari memasak makanan Anda sendiri di rumah.

1. Konsumsi lebih sedikit kalori tanpa menyadarinya

manfaat dari memasak sendiri

Makanan di restoran atau warung makan sering mengandung banyak mentega dan garam, sedangkan makanan instan suka makanan cepat saji kemasan biasanya mengandung natrium (garam) dan aditif.

Efek lain dari mengkonsumsi makanan seperti makanan cepat saji adalah dapat membuat Anda merasa lelah, mudah tersinggung, dan memperburuk gejala stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Kesehatan Masyarakat Universitas Cambridge menunjukkan bahwa orang yang sering makan di luar mengkonsumsi rata-rata 200 kalori lebih banyak sehari daripada mereka yang menyiapkan makanan di rumah.

Hidangan yang Anda masak sendiri cenderung mengandung lebih sedikit kalori, lebih bergizi, dan memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh. Karena Anda memasaknya sendiri, bahan yang digunakan bisa dikendalikan.

Begitu Anda terbiasa mengonsumsi makanan sehat dan bergizi di rumah, mungkin makanan yang tidak sehat itu makanan cepat saji atau gorengan bukan lagi selera Anda.

2. Lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi

makanan gigi dan mulut — Sumber: Dokter Gigi Conroe, TX

Makanan segar dan sehat dapat membantu Anda merasa lebih sehat, meningkatkan energi, menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan daya tahan terhadap stres. Saat menyiapkan makanan Anda sendiri, Anda akan tahu persis apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Banyak orang terburu-buru ketika makan atau terlalu fokus pada pekerjaan yang harus dilakukan. Ini membuat mereka tidak berpikir tentang apa yang mereka konsumsi. Namun, saat Anda memasaknya sendiri, kemungkinan perhatian pada makanan yang Anda konsumsi akan lebih besar.

"Memasak makanan sendiri membuat Anda menjadi bagian dari proses dari awal hingga akhir. Anda akan lebih memahami manfaat makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sendiri," kata ahli gizi Sarah Jacobs.

"Makan dengan serius, bahkan jika hanya satu gigitan, dapat membantu kita melepaskan pikiran melelahkan, "kata Jacobs.

3. Sebagai sarana bersosialisasi dengan orang yang dicintai

makan bersama keluarga

Memasak di rumah juga merupakan cara untuk menghabiskan waktu bersama keluarga atau orang-orang terkasih. Tidak perlu menjadi koki yang terampil, memasak makanan sederhana bisa terasa enak bila dilakukan dengan hati yang ceria.

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan orang-orang terkasih bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang.

Memasak makanan Anda sendiri dapat membantu Anda dalam hubungan sosial dengan bonus mendapatkan manfaat dari menghindari kesepian.

Walaupun membutuhkan banyak usaha dan niat, memasak hidangan Anda sendiri yang akan dikonsumsi memiliki beragam manfaat, terutama untuk fisik dan mental Anda.

Posting Manfaat Masak Sendiri Untuk Kesehatan Fisik dan Mental muncul pertama kali di Hello Sehat.

5 Manfaat Olahraga Tinju untuk Kesehatan Tubuh Anda

Saat mendengar tentang tinju atau olahraga tinju, mungkin ada yang berpikir bahwa olahraga ini penuh dengan kekerasan dan identik dengan pria besar. Padahal, tinju memiliki banyak manfaat.

Tidak hanya melatih kekuatan otot, berikut adalah hal-hal baik yang bisa Anda dapatkan untuk kesehatan dari berlatih tinju.

Berbagai manfaat kesehatan tinju

Baik untuk kesehatan jantung

Kekuatan jantung bisa dilihat dari berapa banyak darah yang bisa dipompa. Semakin sering dilatih, jantung akan memberikan pasokan darah dan oksigen yang memadai tanpa terlalu sering memompa.

Dengan detak jantung istirahat ini menjadi lebih rendah dan detak jantung semakin teratur sehingga tidak menyebabkan kesulitan bernafas. Tinju dapat melatih jantung agar berfungsi lebih efisien.

Latihan ini akan mendorong tubuh Anda untuk terus bergerak. Gerakan pukulan juga membuat otot berkontraksi. Saat itulah jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah dan oksigen.

Latih otot inti dan stabilitas tubuh

Manfaat selanjutnya yang bisa Anda dapatkan dari tinju adalah melatih otot-otot inti dalam tubuh. Gerakan tinju melibatkan banyak otot inti yang meliputi otot panggul, punggung, pinggang, dan perut.

Pukulan yang Anda lakukan dalam tinju akan melatih otot Anda untuk menjadi lebih kuat. Ketika otot menjadi lebih kuat, risiko cedera dan sakit punggung berkurang. Kekuatan otot inti juga dapat berdampak pada postur yang lebih baik.

Selain itu, keterampilan motorik tubuh dalam menjaga keseimbangan juga akan dilatih berkat gerakan dalam olahraga tinju yang cepat dan spontan. Tidak hanya berguna saat berolahraga, manfaat ini juga bisa dirasakan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, refleks Anda akan segera berfungsi untuk melindungi diri sendiri ketika Anda menghadapi rintangan saat berjalan di trotoar.

Tingkatkan koordinasi tubuh

Menggerakkan beberapa bagian tubuh bersama secara alami membutuhkan keterampilan koordinasi yang baik. Tinju bisa menjadi cara yang tepat untuk memperbaikinya.

Anda akan berlatih untuk menyelaraskan gerakan tubuh dan kaki Anda. Anda juga belajar bagaimana memprediksi di mana gerakan tangan harus diarahkan sehingga pukulan dapat mendarat dengan sempurna pada titik lemah objek yang akan diserang.

Manfaat berlatih tinju akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengoordinasikan tubuh Anda. Selain itu, tinju juga mempertajam naluri atletik dan refleks yang membuat Anda lebih sadar akan lingkungan Anda.

Bakar lebih banyak kalori

Tinju adalah olahraga yang menghabiskan banyak energi, otot di seluruh tubuh kita juga bekerja lebih keras. Berita baiknya, salah satu manfaat berlatih tinju adalah membakar lebih banyak kalori yang akan membantu Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar akan bervariasi dan tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan. Biasanya wanita dapat membakar hingga sekitar 400 kalori dalam satu jam pelatihan, sedangkan pria dapat membakar sekitar 500 kalori.

Seperti yang kita ketahui, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak dan kalori. Begitu juga dengan tinju, jika dilakukan secara rutin maka hasilnya akan lebih maksimal.

Tingkatkan daya tahan

Tinju juga memberikan manfaat untuk daya tahan. Jika otot Anda terlatih, Anda bisa meninju lebih kuat tanpa merasa lelah. Plus, ketika Anda berlatih, Anda juga membuat paru-paru bekerja untuk menyerap oksigen dan menyalurkannya ke aliran darah dengan lebih efisien.

Lebih banyak darah dan oksigen di otot-otot tubuh akan membantu Anda berlatih lebih lama.

Pos 5 Manfaat Olahraga Tinju untuk Tubuh Anda Kesehatan muncul pertama kali di Hello Sehat.