Olahraga

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Memiliki perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bagi kesehatan. Maka salah satu cara mengecilkan perut yang efektif adalah senam. Yuk, cari tahu apa saja pilihan mengecilkan perut yang bisa kamu coba secara rutin di rumah!

Pilihan senam untuk mengecilkan perut bagi pria dan wanita

1. Papan samping

papan samping
(Sumber: www.fitnessmagazine.com)

Berbeda dari papan Biasanya, latihan mengecilkan perut ini akan menantang Anda untuk menopang berat badan hanya di dua titik, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini juga membuat otot inti Anda (termasuk perut dan punggung) bekerja lebih keras, sehingga postur tubuh Anda lebih stabil.

Berikut cara melakukannya papan samping:

  • Mulailah dari salah satu sisi Anda seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Luruskan kaki Anda dan susun keduanya. Anda juga bisa meletakkan satu kaki lebih jauh ke depan daripada sisi lainnya.
  • Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
  • Tahan pinggul Anda selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi lain.

2. Pose ayunan ketel

(Sumber: www.menshealth.com)

Ayunan bel ketel Merupakan olahraga mengecilkan perut karena dapat membakar kalori yang cukup banyak. Gerakan ini juga menjadi salah satu cara pembentukan perut sixpack.

Menurut BJ Gaddour dari Fitnes Kesehatan Pria, berayun bel ketel membantu Anda membakar lemak di pinggul, perut dan paha depan. Berikut ini cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh Anda lurus dan kaki Anda terbuka sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
  • Tekuk sedikit pinggul Anda, angkat dan tahan bel ketel dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
  • Ayunkan sedikit bel ketel atas, bawah, dan di antara kedua kaki Anda.

3. Angkat kaki sambil berbaring

berbaring angkat kaki
(Sumber: www.Stylecraze.com)

Latihan mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Angkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Dalam gerakan ini, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya sama sekali. Butuh banyak tenaga dari otot perut untuk gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  • Berbaring telentang di matras dengan kedua tangan di kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari Anda ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki Anda hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Jangan menekuk lutut saat mengangkat kaki,
  • Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan.
  • Ulangi 2-3 set dengan 10 repetisi untuk setiap set.

4. Cross crunch

cross-crunch
(Sumber: www.mensfitness.com)

Selain menghilangkan lemak, latihan ini mengecilkan perut sekaligus membuat paha dan otot punggung lebih kuat. Berikut ini cara melakukannya:

  • Baringkan tubuhmu di atas matras,
  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki keluar secara diagonal, sehingga tubuh Anda membentuk X.
  • Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus, lalu bawa tangan kanan ke kaki kiri, lalu tangan kiri ke kaki kanan, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.
  • Lakukan satu set lengkap atau 10 repetisi.

Cross crunch merupakan olahraga mengecilkan perut yang tampilannya cukup sederhana. Namun jika Anda salah melakukannya, Anda akan rentan cedera. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan personal trainer di gym.

5. Sepeda crunch

(sumber: www.livestrong, com)

Crunch sepeda adalah olahraga yang cukup menantang. Gerakan ini mirip dengan orang yang sedang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kiri dan kanan. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil berbaring telentang sambil mengayunkan kedua kaki di udara.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan tangan Anda untuk menopang kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisikan kepala agak meringkuk ke depan, tidak menempel pada alas. Sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk posisi kaki, angkat tinggi-tinggi sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan kepala mengikuti arah.
  • Saat Anda melihat ke sisi kanan, tekuk kaki kiri Anda sehingga bersandar pada siku. Lalu luruskan kembali.
  • Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
  • Ulangi gerakan ini selama 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 repetisi, 5 ke kanan dan 5 ke kiri.

Gerakan ini akan membuat otot perut Anda rata dan kuat.

6. Sit up

(sumber: www.shutterstock.com)

Sit up bisa menjadi latihan mengecilkan perut sederhana yang efektif jika dilakukan secara teratur. Berikut ini cara melakukannya:

  • Pertama, berbaring telentang di lantai di atas matras.
  • Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai, atau Anda dapat menjaga kaki yang ditekuk tetap menggantung di udara.
  • Silangkan lengan Anda di depan dada. Anda juga bisa meletakkan tangan di belakang leher atau kepala.
  • Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah Anda sedikit berdiri. Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada otot punggung.
  • Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring, lalu ulangi.

Masih harus melakukan pemanasan dan pendinginan

Ingat, saat melakukan olahraga apapun untuk mengecilkan perut, sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pendinginan sesudahnya agar tidak terjadi cedera.

Selain berolahraga, Anda juga tetap perlu menambahkan beberapa upaya lain untuk mengecilkan perut. Karena olahraga belum tentu efektif membakar lemak perut. Seimbangkan dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mewujudkan perut rata impian Anda.

Postingan 6 Gerakan Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Perut muncul pertama kali di Hello Sehat.

5 Manfaat Olahraga Tinju untuk Kesehatan Tubuh Anda

Saat mendengar tentang tinju atau olahraga tinju, mungkin ada yang berpikir bahwa olahraga ini penuh dengan kekerasan dan identik dengan pria besar. Padahal, tinju memiliki banyak manfaat.

Tidak hanya melatih kekuatan otot, berikut adalah hal-hal baik yang bisa Anda dapatkan untuk kesehatan dari berlatih tinju.

Berbagai manfaat kesehatan tinju

Baik untuk kesehatan jantung

Kekuatan jantung bisa dilihat dari berapa banyak darah yang bisa dipompa. Semakin sering dilatih, jantung akan memberikan pasokan darah dan oksigen yang memadai tanpa terlalu sering memompa.

Dengan detak jantung istirahat ini menjadi lebih rendah dan detak jantung semakin teratur sehingga tidak menyebabkan kesulitan bernafas. Tinju dapat melatih jantung agar berfungsi lebih efisien.

Latihan ini akan mendorong tubuh Anda untuk terus bergerak. Gerakan pukulan juga membuat otot berkontraksi. Saat itulah jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah dan oksigen.

Latih otot inti dan stabilitas tubuh

Manfaat selanjutnya yang bisa Anda dapatkan dari tinju adalah melatih otot-otot inti dalam tubuh. Gerakan tinju melibatkan banyak otot inti yang meliputi otot panggul, punggung, pinggang, dan perut.

Pukulan yang Anda lakukan dalam tinju akan melatih otot Anda untuk menjadi lebih kuat. Ketika otot menjadi lebih kuat, risiko cedera dan sakit punggung berkurang. Kekuatan otot inti juga dapat berdampak pada postur yang lebih baik.

Selain itu, keterampilan motorik tubuh dalam menjaga keseimbangan juga akan dilatih berkat gerakan dalam olahraga tinju yang cepat dan spontan. Tidak hanya berguna saat berolahraga, manfaat ini juga bisa dirasakan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, refleks Anda akan segera berfungsi untuk melindungi diri sendiri ketika Anda menghadapi rintangan saat berjalan di trotoar.

Tingkatkan koordinasi tubuh

Menggerakkan beberapa bagian tubuh bersama secara alami membutuhkan keterampilan koordinasi yang baik. Tinju bisa menjadi cara yang tepat untuk memperbaikinya.

Anda akan berlatih untuk menyelaraskan gerakan tubuh dan kaki Anda. Anda juga belajar bagaimana memprediksi di mana gerakan tangan harus diarahkan sehingga pukulan dapat mendarat dengan sempurna pada titik lemah objek yang akan diserang.

Manfaat berlatih tinju akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengoordinasikan tubuh Anda. Selain itu, tinju juga mempertajam naluri atletik dan refleks yang membuat Anda lebih sadar akan lingkungan Anda.

Bakar lebih banyak kalori

Tinju adalah olahraga yang menghabiskan banyak energi, otot di seluruh tubuh kita juga bekerja lebih keras. Berita baiknya, salah satu manfaat berlatih tinju adalah membakar lebih banyak kalori yang akan membantu Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar akan bervariasi dan tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan. Biasanya wanita dapat membakar hingga sekitar 400 kalori dalam satu jam pelatihan, sedangkan pria dapat membakar sekitar 500 kalori.

Seperti yang kita ketahui, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak dan kalori. Begitu juga dengan tinju, jika dilakukan secara rutin maka hasilnya akan lebih maksimal.

Tingkatkan daya tahan

Tinju juga memberikan manfaat untuk daya tahan. Jika otot Anda terlatih, Anda bisa meninju lebih kuat tanpa merasa lelah. Plus, ketika Anda berlatih, Anda juga membuat paru-paru bekerja untuk menyerap oksigen dan menyalurkannya ke aliran darah dengan lebih efisien.

Lebih banyak darah dan oksigen di otot-otot tubuh akan membantu Anda berlatih lebih lama.

Pos 5 Manfaat Olahraga Tinju untuk Tubuh Anda Kesehatan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Masih dimungkinkan untuk berolahraga secara teratur selama liburan. Bahkan jika Anda ada di dalam tamasya dengan keluarga. Meskipun Anda terikat dengan jadwal sibuk, liburan bukan alasan bagi Anda untuk melewatkan olahraga.

Anda harus tetap mengatur waktu untuk berolahraga bersama, terutama dengan anak-anak. Karena itu, kebiasaan mager selama liburan panjang bisa menjadi salah satu faktor yang membaik risiko obesitas pada anak-anak. Ayo, simak berbagai tip latihan yang mudah diterapkan agar Anda dan keluarga Anda tetap aktif selama liburan.

Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berlibur?

Ada beberapa pilihan olahraga yang masih bisa dilakukan saat berlibur bersama keluarga. Beberapa dari mereka bahkan mungkin tidak merasa seperti olahraga, sehingga anak-anak mungkin bersemangat untuk berpartisipasi … Tinjau di bawah ini serta diskusikan kiat untuk melakukannya.

Berjalan kaki

Anda bisa mengajak keluarga berjalan setelah makan malam. Jalan santai membantu membakar kalori dan mencegah perut Anda merasa lelah setelah makan.

Tidak perlu terlalu lama atau terlalu jauh dari rumah atau tempat penginapan. Namun, pastikan Anda dan keluarga Anda mengenakan sepatu olahraga yang tepat. Anda juga dapat mendorong kereta dorong untuk membawa bayi atau balita Anda.

Mainkan permainannya

Anda tidak perlu dengan susah payah membujuk anak Anda untuk berolahraga. Jika anak Anda bersenang-senang bermain game konsol, Anda dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk bergabung dengan mereka.

Suasana liburan akan lebih menyenangkan jika Anda dan keluarga bermain bersama, terutama game yang membutuhkan gerakan fisik. Anggap saja sebagai olahraga selama liburan.

Pilih game yang berbau seperti olahraga, seperti "Bowling" atau "Just Dance".

Memanjat

Jika panas matahari tidak terlalu menusuk kulit, undang anggota keluarga Anda untuk mendaki bersama sebagai pilihan olahraga saat berlibur di luar kota. Aktivitas ini selalu menyenangkan dan membangkitkan adrenalin, terutama jika dilakukan bersama.

Jika Anda bepergian dengan bayi atau balita, Anda mungkin memerlukan ransel bayi dengan pelindung matahari dan tas botol air. Anda dapat menggendong bayi di ransel sambil menikmati perjalanan hiking yang menyenangkan.

Yoga

Jika Anda dan keluarga Anda tidak terlalu menyukai kegiatan di luar ruangan, yoga adalah pilihan yang tepat. Banyak studio olahraga memungkinkan Anda berolahraga bersama keluarga atau pasangan. Anda juga bisa melakukan yoga dengan mengikuti gerakan di DVD atau YouTube.

Selancar

Bermain di pantai akan menyenangkan jika dilakukan dengan keluarga dan orang-orang terkasih. Kegiatan olahraga saat berlibur di pantai juga sepertinya memiliki jenis yang tidak terbatas, termasuk berselancar (berselancar).

Berselancar atau berselancar tidak mudah dilakukan, tetapi kegiatan ini akan membangkitkan semangat petualang dan keluarga Anda.

Bayangkan Anda dan pasangan berselancar bersama, sementara anak-anak Anda tertawa saat bermain air. Asyik bukan?

Tips untuk tetap rajin berolahraga selama liburan

Selain beberapa hal yang telah disebutkan, berikut adalah tip umum untuk olahraga saat berlibur:

Bawa perlengkapan olah raga

Mayo Clinic mengatakan Anda harus membawa peralatan olahraga ke tujuan wisata yang akan Anda kunjungi. Perhatikan juga barang olahraga untuk pasangan dan anak-anak Anda. Barang-barang ini termasuk:

  • Sepatu atletik
  • Baju olahraga
  • Baju renang
  • Lompat tali
  • Matras yoga

Persiapan

Ketika Anda dan keluarga Anda tiba di lokasi liburan, mulailah dengan olahraga ringan, seperti berjalan untuk memeriksa situasi. Jika tidak memungkinkan, jadwalkan pada hari lain dan jadikan kegiatan wajib saat liburan.

Jangan paksa situasi ini

Jika Anda dan keluarga Anda mengalami kelelahan atau bahkan jet lag setelah perjalanan panjang ke lokasi liburan, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Perjalanan dapat mengganggu jadwal tidur dan makan Anda. Karenanya, tentukan waktu terbaik untuk berolahraga demi kebugaran keluarga Anda.

Posting Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top