Perut

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Memiliki perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bagi kesehatan. Maka salah satu cara mengecilkan perut yang efektif adalah senam. Yuk, cari tahu apa saja pilihan mengecilkan perut yang bisa kamu coba secara rutin di rumah!

Pilihan senam untuk mengecilkan perut bagi pria dan wanita

1. Papan samping

papan samping
(Sumber: www.fitnessmagazine.com)

Berbeda dari papan Biasanya, latihan mengecilkan perut ini akan menantang Anda untuk menopang berat badan hanya di dua titik, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini juga membuat otot inti Anda (termasuk perut dan punggung) bekerja lebih keras, sehingga postur tubuh Anda lebih stabil.

Berikut cara melakukannya papan samping:

  • Mulailah dari salah satu sisi Anda seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Luruskan kaki Anda dan susun keduanya. Anda juga bisa meletakkan satu kaki lebih jauh ke depan daripada sisi lainnya.
  • Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
  • Tahan pinggul Anda selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi lain.

2. Pose ayunan ketel

(Sumber: www.menshealth.com)

Ayunan bel ketel Merupakan olahraga mengecilkan perut karena dapat membakar kalori yang cukup banyak. Gerakan ini juga menjadi salah satu cara pembentukan perut sixpack.

Menurut BJ Gaddour dari Fitnes Kesehatan Pria, berayun bel ketel membantu Anda membakar lemak di pinggul, perut dan paha depan. Berikut ini cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh Anda lurus dan kaki Anda terbuka sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
  • Tekuk sedikit pinggul Anda, angkat dan tahan bel ketel dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
  • Ayunkan sedikit bel ketel atas, bawah, dan di antara kedua kaki Anda.

3. Angkat kaki sambil berbaring

berbaring angkat kaki
(Sumber: www.Stylecraze.com)

Latihan mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Angkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Dalam gerakan ini, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya sama sekali. Butuh banyak tenaga dari otot perut untuk gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  • Berbaring telentang di matras dengan kedua tangan di kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari Anda ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki Anda hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Jangan menekuk lutut saat mengangkat kaki,
  • Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan.
  • Ulangi 2-3 set dengan 10 repetisi untuk setiap set.

4. Cross crunch

cross-crunch
(Sumber: www.mensfitness.com)

Selain menghilangkan lemak, latihan ini mengecilkan perut sekaligus membuat paha dan otot punggung lebih kuat. Berikut ini cara melakukannya:

  • Baringkan tubuhmu di atas matras,
  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki keluar secara diagonal, sehingga tubuh Anda membentuk X.
  • Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus, lalu bawa tangan kanan ke kaki kiri, lalu tangan kiri ke kaki kanan, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.
  • Lakukan satu set lengkap atau 10 repetisi.

Cross crunch merupakan olahraga mengecilkan perut yang tampilannya cukup sederhana. Namun jika Anda salah melakukannya, Anda akan rentan cedera. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan personal trainer di gym.

5. Sepeda crunch

(sumber: www.livestrong, com)

Crunch sepeda adalah olahraga yang cukup menantang. Gerakan ini mirip dengan orang yang sedang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kiri dan kanan. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil berbaring telentang sambil mengayunkan kedua kaki di udara.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan tangan Anda untuk menopang kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisikan kepala agak meringkuk ke depan, tidak menempel pada alas. Sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk posisi kaki, angkat tinggi-tinggi sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan kepala mengikuti arah.
  • Saat Anda melihat ke sisi kanan, tekuk kaki kiri Anda sehingga bersandar pada siku. Lalu luruskan kembali.
  • Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
  • Ulangi gerakan ini selama 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 repetisi, 5 ke kanan dan 5 ke kiri.

Gerakan ini akan membuat otot perut Anda rata dan kuat.

6. Sit up

(sumber: www.shutterstock.com)

Sit up bisa menjadi latihan mengecilkan perut sederhana yang efektif jika dilakukan secara teratur. Berikut ini cara melakukannya:

  • Pertama, berbaring telentang di lantai di atas matras.
  • Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai, atau Anda dapat menjaga kaki yang ditekuk tetap menggantung di udara.
  • Silangkan lengan Anda di depan dada. Anda juga bisa meletakkan tangan di belakang leher atau kepala.
  • Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut dan berhenti setelah Anda sedikit berdiri. Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada otot punggung.
  • Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring, lalu ulangi.

Masih harus melakukan pemanasan dan pendinginan

Ingat, saat melakukan olahraga apapun untuk mengecilkan perut, sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pendinginan sesudahnya agar tidak terjadi cedera.

Selain berolahraga, Anda juga tetap perlu menambahkan beberapa upaya lain untuk mengecilkan perut. Karena olahraga belum tentu efektif membakar lemak perut. Seimbangkan dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mewujudkan perut rata impian Anda.

Postingan 6 Gerakan Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Perut muncul pertama kali di Hello Sehat.

Kenapa Makanan Pedas Tidak Boleh Dimakan Saat Perut Kosong?

Ketika perut Anda kosong dan Anda menggeram dalam-dalam akibat melewatkan makan, Anda mungkin merasa ingin makan semua makanan di depan Anda. Meski menyukai makanan pedas atau asam, sebaiknya hindari makan makanan tersebut saat perut Anda sedang kosong. Mengapa? Berikut penjelasannya.

Kenapa tidak bisa makan makanan pedas atau asam dengan perut kosong?

Anda mungkin melewatkan makan atau tidak makan apa pun di siang hari dan membiarkan perut Anda kosong. Tapi bukan berarti perutmu tidak berfungsi. Perut Anda bahkan bisa mengatakan bahwa ia terus bekerja sepanjang hari, baik makanan masuk atau tidak.

Lambung di perut Anda akan terus menghasilkan asam lambung. Karena perut kosong, asam lambung yang seharusnya digunakan untuk mencerna makanan justru membuat perut Anda terasa tidak enak – karena jumlahnya yang banyak.

Sementara menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, mengonsumsi makanan pedas dan asam akan membuat gejala asam lambung Anda semakin parah. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa makanan pedas terbukti bisa menyebabkan perut perih dan nyeri, meski tidak dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.

Apa yang harus saya lakukan jika saya sakit perut karena makan makanan pedas / asam saat perut kosong?

Jika perut Anda sakit, Anda juga bisa minum beberapa obat, seperti antasida, yang bisa membantu menormalkan kembali kadar asam lambung.

Namun, jika Anda juga merasakan gejala lain dan tidak kunjung sembuh, maka sebaiknya periksakan ke dokter, agar mengetahui kondisi kesehatan Anda secara pasti dan mendapatkan obat yang tepat.

Makan apa saat perut kosong?

Selain harus menghindari makanan pedas dan asam, perut kosong Anda harus diisi dengan makanan yang mudah dicerna dalam porsi yang cukup kecil terlebih dahulu. Makanan yang mudah dicerna seperti:

  • Buah-buahan, pisang merupakan buah yang bisa diandalkan selama ini.
  • Minuman hangat

Makanan yang tinggi lemak sebaiknya juga dihindari jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong karena dapat memicu gejala refluks asam seperti makanan pedas dan asam.

Sementara, porsinya juga perlu diperhatikan saat mengisi perut yang kosong. P.Orsi yang terlalu besar hanya akan membuat perut & # 39; kaget & # 39; dan akhirnya menimbulkan beberapa gejala, yaitu:

  • Mual
  • Muntah
  • Keram perut
  • Maag, sensasi terbakar di usus
  • Perut terasa buncit

Setelah Anda merasa lebih baik, Anda harus makan makanan besar untuk menggantikan energi yang hilang saat perut Anda kosong. Tentunya untuk mencegah asam lambung naik kembali Anda harus makan makanan tersebut secara perlahan dan jangan langsung berbaring atau tidur setelah makan.

Postingan Mengapa Anda Tidak Harus Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong? muncul pertama kali di Hello Sehat.

Cara Mencegah Kanker Lambung (Perut) yang Dapat Anda Lakukan

Kanker yang menyerang lambung (lambung) memang memprihatinkan karena bisa menyerang siapa saja. Namun, kabar baiknya adalah penyakit ini bisa dicegah dengan mengurangi risikonya. Lantas, apa saja tindakan pencegahan kanker lambung (lambung) yang bisa dilakukan? Jika Anda memilikinya, lalu bagaimana Anda tetap sehat? Yuk, simak cara mencegah sekaligus tips hidup sehat dengan penyakit kanker lambung (lambung) berikut ini.

Tips mencegah kanker lambung (lambung)

Memang belum ada cara pasti untuk mencegah kanker, baik itu di lambung maupun selaput perut. Namun, para ahli kesehatan merekomendasikan pendekatan berupa menghindari atau membatasi hal-hal yang dapat meningkatkan risiko.

Dilansir dari American Cancer Society, ada beberapa cara untuk mencegah kanker perut, yaitu:

1. Berhenti merokok

obat penghentian merokok maag

Merokok dapat meningkatkan risiko kanker perut bagian proksimal, yaitu bagian perut yang paling dekat dengan kerongkongan. Tak hanya itu, kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit kanker jenis lain, seperti kanker paru-paru, kanker esofagus, kanker serviks, dan jenis kanker lainnya.

Jadi, yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker perut adalah dengan berhenti merokok. Cobalah untuk mengurangi jumlah rokok secara perlahan hingga Anda benar-benar dapat menghilangkan kebiasaan ini.

2. Hati-hati saat menggunakan aspirin

obat kanker mulut

Aspirin merupakan obat yang sering digunakan untuk meredakan nyeri, misalnya radang sendi. Namun, perlu Anda ketahui bahwa penggunaan obat ini dapat meningkatkan risiko kanker perut karena memicu tumbuhnya polip dan pendarahan internal pada lambung dan lapisan lambung.

Jika Anda membutuhkan obat pereda nyeri, ada baiknya mencoba parasetamol sebagai pilihan utama. Jika harus menggunakan aspirin, gunakan bila perlu dan jangan lupa konsultasikan ke dokter agar lebih aman.

3. Pertahankan pola makan dan olahraga rutin

makanan buah dan sayur yang baik dan bagus untuk penderita kanker ovarium

Langkah selanjutnya untuk mencegah kanker perut (lambung) adalah dengan menjaga pola makan dan olahraga teratur. Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya antioksidan, misalnya nanas, jeruk, brokoli, teh hijau, gandum dan almond.

Anda juga harus membatasi konsumsi makanan yang dibakar, berminyak atau tinggi lemak, makanan olahan, makanan tinggi gula, dan alkohol. Lalu, seimbangkan dengan olahraga teratur. Keduanya dapat menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengontrol berat badan ideal.

Jika ingin mendapatkan tambahan antioksidan melalui suplemen, jangan lupa konsultasikan dulu ke dokter.

4. Obati infeksi bakteri H.pylori

pencegahan bagaimana mencegah kanker ovarium

Infeksi bakteri H. pylori merupakan salah satu penyebab tingginya risiko kanker lambung (lambung). Ini karena bakteri ini dapat menginfeksi lapisan lambung atau lambung, menyebabkan cedera, yang terkadang dapat memicu sel di sekitarnya menjadi tidak normal.

Umumnya infeksi bakteri ini menimbulkan gejala maag. Untuk mendeteksi infeksi, Anda bisa menjalani tes napas. Jika hasilnya positif, Anda akan diberikan antibiotik. Ikuti perawatan ini sepenuhnya sebagai langkah untuk mencegah perkembangan kanker perut (lambung).

5. Jalani tes genetik

biopsi kanker

Risiko kanker juga bisa tinggi karena sindrom kanker lambung (perut) keturunan atau mereka yang pernah menderita kanker payudara. Jika Anda memiliki anggota keluarga dengan riwayat penyakit ini, tes genetik perlu dilakukan untuk melihat apakah Anda juga berisiko atau tidak.

Tindakan ini bisa menjadi pencegahan kanker perut karena membantu Anda mengetahui risikonya dan juga akan mendapat arahan dari ahli onkologi untuk mengurangi risiko tersebut.

Gaya hidup sehat bagi penderita kanker perut (lambung)

Jika Anda sudah mencoba untuk melakukan pencegahan, namun kemudian dokter Anda akan mendiagnosis Anda dengan kanker lambung (lambung), tentunya Anda akan merasa sedih dan cemas. Namun, jangan biarkan dirimu tersesat dalam kesedihan. Ketika sudah bisa tenang, langkah selanjutnya adalah mencoba bangkit dari kondisi itu.

Selain menjalani pengobatan kanker lambung, seperti kemoterapi atau radioterapi. Anda juga harus menerapkan gaya hidup yang benar agar kondisi Anda tetap sehat.

Gaya hidup ini dilakukan tidak hanya sebagai tolak ukur untuk mencegah penyebaran kanker lambung, tetapi juga untuk membantu meningkatkan efektivitas pengobatan sehingga kualitas hidup Anda semakin baik.

Berikut ini adalah penerapan pola hidup sehat yang tepat untuk penderita kanker lambung atau lambung, yaitu:

1. Ikuti pengobatan kanker sesuai petunjuk dokter

Cara mencegah kanker perut semakin parah adalah dengan mengikuti pengobatan sesuai arahan dokter. Ini termasuk pemeriksaan kesehatan rutin, jadwal perawatan dan tes skrining, dan konsultasi lanjutan mengenai perawatan kanker di rumah.

2. Ikuti diet kanker

makanan untuk mengobati insomnia

Nutrisi sangat penting bagi penderita kanker lambung (lambung). Sayangnya, efek samping pengobatan kanker dan gejala seperti mual, muntah, dan nafsu makan menurun membuat pasien sulit makan dengan benar. Inilah mengapa, pasien perlu menjalani diet kanker.

Penderita kanker dianjurkan makan dengan porsi kecil setiap 2-3 jam. Pilihan makanan bagi penderita kanker perut (lambung) sangat beragam, mulai dari sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian diperbolehkan. Misalnya lemon, jeruk, brokoli, dan teh hijau.

Namun, pada pasien yang menggunakan jejunostomy tube, hanya makanan yang dapat dikonsumsi yang dapat berupa cairan. Konsultasikan lebih lanjut dalam hal ini ahli onkologi dan ahli gizi yang menangani kondisi Anda.

3. Hindari berbagai hal yang dapat meningkatkan resiko

Sebenarnya pencegahan dan tips hidup sehat dengan kanker perut hampir sama. Anda harus menghindari hal-hal yang dapat meningkatkan risiko, seperti merokok dan minum alkohol. Kemudian, jauhi pantangan makanan untuk penderita kanker perut seperti makanan yang dipanggang dan pengawet.

4. Olah raga secara teratur dan hindari infeksi

olah raga untuk mantan penderita sembuh dari penderita kanker

Agar penerapan gaya hidup sehat semakin sempurna, Anda harus memastikan selalu aktif, dengan berolahraga secara rutin. Tidak perlu memilih olahraga yang sulit, cukup jalan-jalan santai atau jalan cepat, bersepeda atau berenang.

Jika Anda baru saja menjalani operasi pengangkatan sel kanker, Anda dapat melakukan latihan baru setelah 4-6 minggu pasca operasi.

Postingan Cara Mencegah Kanker Lambung (Perut) yang Bisa Anda Lakukan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips Jitu Atasi Perut Kembung pada Anak

Pernahkah anak mengeluh sakit perut? Saat memegang perutnya, ternyata dia kembung. Perut kembung pada anak-anak bisa menjadi tanda gangguan pencernaan. Salah satu yang paling umum adalah ketika seorang anak mengalami sembelit.

Jika demikian, ibu perlu segera mengambil langkah untuk mengatasinya bengkak si kecil.

Cara mengatasi perut kembung pada anak-anak

Bab anak berusia 2 tahun berwarna hijau

Perut kembung tidak hanya dialami oleh orang dewasa, bahkan anak-anak pun bisa mengalaminya. Perut kembung bisa disebabkan oleh konstipasi. Dalam kondisi sembelit, feses tinggal cukup lama di usus besar sehingga bakteri terus memfermentasi feses. Fermentasi menyebabkan gas yang membuat perut kembung.

Perut kembung disebabkan oleh banyak angin yang terperangkap di perut anak. Anak Anda bisa rewel karena menahan rasa tidak nyaman di perut saat kembung. Ibu bisa mencegah perut kembung pada bayi Anda. Caranya, Anda harus memastikan asupan serat cukup untuk menghindari sembelit.

Sebelumnya, ibu perlu mengetahui apakah perut kembung pada anak-anak disebabkan oleh sembelit (sulit buang air besar) atau karena hal-hal lain seperti peka terhadap makanan tertentu. Ibu bisa mengetahui gejala sembelit lainnya sebagai berikut:

  • Sakit perut
  • Muntah
  • Kehilangan selera makan
  • Mudah marah
  • Menangis atau menjerit saat buang air besar
  • Tidak ingin pergi ke toilet untuk buang air besar (kaki menyilang, pantat mengeras, wajah memerah karena memegang BAB)
  • Celana dalam BAB secara tidak sengaja memakai celana dalam

Jika ibu menemukan gejala ini disertai perut kembung, mari segera atasi dengan beberapa cara di bawah ini.

1. Berikan air

perut kembung pada anak-anak

Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab konstipasi. Kekurangan cairan membuat tubuh menjadi keras dan kering. Sehingga, untuk membantu mengatasi kembung akibat konstipasi pada anak, cobalah memberikan air yang cukup kepada anak.

Konsumsi banyak air dapat meredakan gejala perut kembung dan sembelit. Berikutnya adalah konsumsi cairan harian yang harus dipenuhi anak-anak setiap hari menurut Asosiasi Dokter Spesialis Anak Indonesia.

  • 1-3 tahun membutuhkan 1300 mL
  • 4-8 tahun membutuhkan 1.700 mL

2. Makanan berserat

susu formula anak

Salah satu penyebab perut kembung dan penuh adalah sembelit. Karena itu, anak-anak membutuhkan asupan serat yang tinggi. . Serat menjadi bagian penting dalam sistem pencernaan, karena prosesnya dapat meluncurkan saluran pencernaan.

Serat difermentasi oleh bakteri yang ditemukan di usus besar. Hasil fermentasi dapat mendorong peristaltik usus yang mendukung kelancaran sistem pencernaan. Hal ini menyebabkan air menahan dan membuat tinja terbentuk dengan konsistensi lunak di usus besar. Karena itu, ibu perlu memberi anak-anak asupan serat yang kaya.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia no. 28 tahun 2019. asupan serat harian yang direkomendasikan untuk anak usia 1-3 tahun adalah 19 gram, sedangkan anak usia 4-6 tahun termasuk 20 gram serat per hari.

Anda dapat menambahkan apel, pir, dan kacang polong ke camilan sehat anak Anda. Selain itu, Anda juga bisa memberi susu kaya akan serat untuk si kecil. Asupan tinggi serat membantu meningkatkan buang air besar untuk mengatasi perut kembung pada anak-anak dan meluncurkan buang air besar.

3. Melakukan aktivitas fisik pacu

Selain menambahkan serat dan minum banyak air, dorong anak Anda untuk melakukannya aktivitas fisik. Metode ini juga membantu mengatasi perut kembung pada anak-anak. Anda bisa mengajaknya bermain sepeda atau berjalan di sore atau pagi hari. Aktivitas fisik dapat membantu buang air besar dan membantu mengatasi masalah perut kembung pada anak karena sembelit.

Misalnya, Anda bisa mengajak anak melakukan aktivitas fisik 30-60 menit setiap hari. Jika kondisi anak pulih dari perut kembung, sebaiknya jadwalkan secara teratur untuk kegiatan fisik. Namun, metode ini dapat mendukung kesehatan anak secara keseluruhan.

4. Istirahat yang cukup

anak yang sedang tidur

Jangan lupa untuk mengingatkan anak Anda agar cukup istirahat. Saat anak beristirahat, sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk memulihkan tubuh bayi.

Anak-anak perlu istirahat yang cukup sehingga sistem imun secara optimal dapat melawan infeksi bakteri yang menyebabkan sembelit dan perut kembung. Sambil tidur, ia juga mendapatkan kembali energinya sehingga ia bisa ceria dalam melakukan aktivitas bermainnya.

Sebagian besar kasus sembelit disebabkan oleh infeksi bakteri dalam sistem pencernaan bayi, menyebabkannya mengalami demam. Jika demikian, ibu perlu segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk anak Anda.

Tidak perlu khawatir lagi, ibu bisa menerapkan poin-poin di atas dalam mengatasi perut kembung karena sembelit pada anak. Saya harap dia selalu sehat!

Posting Tips Mengatasi Perut Kembung yang Tepat pada Anak-anak muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top