untuk

Jangan Sembarang Minum, Ini Daftar Pilihan Obat yang Aman untuk Ibu Menyusui

Ibu yang sedang menyusui tidak disarankan minum obat. Pasalnya, apa yang ibu konsumsi saat menyusui bisa masuk ke ASI sehingga mengalir ke tubuh bayi. Agar proses menyusui Si Kecil pulih dengan cepat dan lancar, bunda perlu mengetahui obat apa saja yang aman untuk diminum saat ini.

Lantas, apa saja daftar obat yang aman untuk ibu menyusui? Cari tahu penjelasan lengkapnya yuk!

Pilihan obat yang aman untuk ibu menyusui

Pemberian ASI Eksklusif merupakan hak bagi setiap bayi karena ada berbagai macam manfaat ASI yang bisa didapatkan oleh bayi dan ibunya.

Namun terkadang, ada masalah pada ibu menyusui dan tantangan menyusui yang mungkin saja terjadi, salah satunya saat ibu sedang sakit.

Saat sakit saat menyusui, tentunya sang ibu tetap harus minum obat dan istirahat yang cukup untuk memulihkan kondisi kesehatannya.

Jangan khawatir minum obat saat menyusui. Tidak ada mitos bahwa ibu menyusui membenarkan larangan konsumsi obat-obatan terlarang asalkan dikonsumsi sesuai aturan dan anjuran yang benar.

Sayangnya, tidak semua obat bisa diminum oleh ibu menyusui. Melansir dari laman Mayo Clinic, hampir semua obat yang masuk ke tubuh ibu mengalir dalam darah dan ASI sampai batas tertentu.

Meski sebagian besar kadar obat dalam ASI rendah dan tidak menimbulkan risiko bagi bayi, ada obat yang dapat memengaruhi ASI bayi.

Itulah mengapa tidak semua obat aman bagi ibu yang sedang menyusui.

Paparan obat yang masuk ke dalam ASI dapat menimbulkan risiko yang lebih buruk bagi bayi prematur, bayi baru lahir, dan bayi dengan kondisi medis tertentu.

Jadi, sebaiknya ketahui obat apa saja yang aman untuk ibu menyusui dalam berbagai kondisi.

1. Dekongestan

obat flu cara mengatasi flu

Jika ibu menyusui pilek dan perlu minum obat, sebagian besar obat flu aman dikonsumsi.

Namun berhati-hatilah saat memilih, terutama obat yang dijual bebas tanpa resep dokter. Ada obat flu yang mengandung kombinasi beberapa zat dalam satu kemasan.

Kombinasi obat flu ini sebaiknya dihindari karena mungkin terdapat ramuan pada obat yang tidak aman untuk ibu menyusui.

Sebaiknya pilih obat flu dan pilek yang hanya mengandung satu bahan aktif untuk ibu menyusui, salah satunya dekongestan.

Dekongestan digunakan untuk meredakan hidung tersumbat akibat flu dan pilek. Namun hati-hati lagi untuk bahan obatnya.

Pasalnya, di pasaran tidak jarang di jual obat dengan bahan yang berisiko mengganggu produksi ASI ibu menyusui, seperti obat pseudoephedrine atau phenylephrine.

Jadi, ibu menyusui perlu lebih berhati-hati dan lebih cermat sebelum minum obat.

Meski begitu, obat flu dan flu yang mengandung dekongestan aman diminum untuk ibu menyusui.

Dengan catatan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter tentang konsumsi obat dekongestan untuk ibu menyusui dan aturan minumnya.

Anda dapat beralih ke dekongestan semprot sebagai alternatif. Hindari penggunaan obat terlalu lama dengan dosis yang berlebihan.

Gunakan dosis sesuai dengan petunjuk penggunaan saat Anda menyusui.

2. Antihistamin sebagai obat yang aman untuk ibu menyusui

magnesium sulfat sulfat

Gejala flu mungkin disebabkan oleh reaksi alergi. Jadi, ibu menyusui membutuhkan obat flu yang juga mengandung antihistamin.

Antihistamin termasuk dalam daftar obat flu yang aman untuk ibu menyusui. Anda bisa memilih antihistamin yang tidak menyebabkan kantuk, seperti loratadine dan fexofenadine.

3. Obat antivirus

obat antivirus untuk flu

Obat flu lain yang aman untuk ibu menyusui adalah antivirus.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), obat ini tergolong aman untuk ibu menyusui asalkan diminum sesuai petunjuk.

Namun, penting dipahami bahwa obat antivirus untuk mengatasi flu tidak boleh sembarangan diminum oleh ibu menyusui.

Pasalnya, obat flu untuk ibu menyusui ini harus ditebus dengan resep dokter.

Jadi, obat flu yang tergolong aman untuk ibu menyusui ini tidak dijual bebas di toko obat atau apotek.

Mohon konsultasi ke dokter untuk informasi lebih lanjut tentang penggunaan obat flu ini selama menyusui.

4. Paracetamol atau acetaminophen

masuk angin

Obat flu dan flu yang mengandung paracetamol atau acetaminophen juga masuk dalam daftar obat yang aman untuk ibu menyusui.

Ibu menyusui juga bisa mengonsumsi parasetamol untuk meredakan sakit gigi.

Menurut NHS, obat flu dan sakit gigi ini aman dikonsumsi ibu menyusui.

Obat yang mengandung parasetamol atau acetaminophen dianggap aman untuk ibu menyusui karena tidak mengganggu produksi ASI.

Efek yang diberikan dari obat yang mengandung parasetamol atau acetaminophen pada bayi tidak begitu kuat.

Jika ibu menyusui juga mengonsumsi obat flu lainnya, pastikan obat yang diminumnya tidak lagi mengandung campuran parasetamol karena dapat menggandakan dosis obat.

Alih-alih cepat sembuh, obat yang dikonsumsi melebihi dosis anjuran justru bisa memicu masalah serius, seperti gagal ginjal.

Jadi sebaiknya baca baik-baik tabel komposisi setiap obat flu dan flu yang aman untuk ibu menyusui.

Menariknya, parasetamol atau acetaminophen tak hanya mampu mengobati sakit gigi, tapi juga sakit kepala dan demam.

Ya, parasetamol merupakan pilihan obat sakit kepala yang aman bagi ibu menyusui. Parasetamol bekerja untuk menghambat produksi prostaglandin, yaitu hormon yang menyebabkan peradangan dan nyeri pada tubuh.

Parasetamol tergolong dalam golongan obat analgesik yang biasanya digunakan untuk meredakan sakit kepala ringan hingga sedang.

Obat ini mempunyai sediaan yang beragam yaitu tablet, kapsul, kapsul gel, supositoria, obat cair, dan tablet kunyah.

Jangan gunakan obat ini terlalu banyak dari dosis yang dianjurkan. Konsumsi obat sakit kepala yang berlebihan kemungkinan bisa menjadi penyebabnya sakit kepala rebound.

Sakit kepala rebound adalah sakit kepala sebagai efek bumerang karena penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan.

Parasetamol sering dikombinasikan dengan obat lain seperti kodein sehingga disebut co-codamol atau Solpadeine.

Meskipun parasetamol aman dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk meredakan demam, sebaiknya tidak dicampur dengan kodein.

Selalu konsultasikan dengan apoteker atau dokter Anda agar obat parasetamol yang Anda konsumsi tidak digabungkan dengan obat lain.

5. Ibuprofen

komplikasi flu yang parah

Sakit gigi saat menyusui tentu terasa tidak nyaman. Selain harus menahan sakit pada gigi, Anda tetap harus melakukan aktivitas lain dalam merawat si kecil.

Ada berbagai pilihan obat sakit gigi untuk ibu menyusui, di antaranya ibuprofen dan acetaminophen.

Ibuprofen adalah obat non steroid antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Ibuprofen memiliki berbagai macam fungsi, salah satunya dapat membantu meredakan sakit gigi.

Itu sebabnya, obat ibuprofen bisa menjadi pilihan untuk mengobati sakit gigi pada ibu menyusui karena tidak berisiko membahayakan bayi.

Selain itu ibuprofen juga menjadi obat yang dapat digunakan untuk meredakan sakit kepala, demam, dan masuk angin akibat infeksi sinus saat ibu menyusui.

Ibuprofen biasanya digunakan untuk meredakan sakit kepala yang tergolong ringan hingga sedang.

Ibuprofen juga biasa digunakan untuk mengobati sakit kepala tegang dan migrain pada ibu menyusui.

Obat sakit kepala ini tergolong aman dan bahkan disebut-sebut sebagai pilihan terbaik untuk ibu menyusui.

Hal ini dikarenakan zat dari obat ibuprofen yang masuk ke dalam ASI tidak terlalu banyak atau bahkan hampir tidak terdeteksi.

Namun ibuprofen dilarang untuk ibu menyusui jika memiliki kondisi lain seperti asma dan maag.

Sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi ibuprofen untuk ibu menyusui.

Jangan lupa, pastikan sudah mematuhi aturan minum dan takaran pemakaian obat yang dianjurkan.

Jika ibuprofen dan parasetamol merupakan obat sakit kepala yang aman untuk ibu menyusui, ada jenis obat lain yang tidak dianjurkan, yaitu aspirin.

Meski cukup efektif dalam mengobati sakit kepala, aspirin tidak dianjurkan untuk ibu menyusui. Aspirin masuk ke dalam ASI dan dapat membahayakan bayi.

6. Dekstrometorfan sebagai obat yang aman untuk ibu menyusui

pri berbeda

Ibu menyusui tetap bisa menyembuhkan batuk dengan menggunakan obat batuk tanpa resep atau perhitungan berlebihan (OTC).

Namun penggunaan obat batuk untuk ibu menyusui harus dikonfirmasi terlebih dahulu oleh dokter.

Ibu menyusui bisa mengonsumsi dekstrometorfan yang tergolong aman untuk meredakan batuk.

Obat dekstrometorfan bekerja dengan cara mengurangi frekuensi batuk, terutama batuk kering.

Obat dekstrometorfan efektif dalam meredakan batuk kering akibat post nasal drip.

Post-nasal drip terjadi ketika sistem pernafasan bagian atas yaitu hidung mengeluarkan lendir berlebih sehingga masuk ke bagian belakang tenggorokan dan menyebabkan batuk.

Namun obat dekstrometorfan tidak dianjurkan bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit asma, bronkitis, diabetes, dan diabetes.

Jika dikonsumsi dalam kondisi tersebut, obat dekstrometorfan dapat memperburuk kesehatan Anda.

7. Permen pelega tenggorokan

mengobati sakit tenggorokan

Obat batuk lain yang aman untuk ibu menyusui adalah tablet hisap. Obat batuk jenis ini tidak mudah larut ke dalam ASI.

Obat batuk lozenges yang mengandung zat antibakteri atau benzydamine dapat meredakan nyeri pada tenggorokan yang kering akibat batuk.

Bahkan, pelega tenggorokan juga bisa membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tenggorokan akibat radang tenggorokan.

Ya, lagi-lagi, ibu menyusui tetap perlu minum obat untuk mengatasi keluhan terkait kesehatan, termasuk saat mengalami sakit tenggorokan.

Atas dasar itulah, tablet hisap dianggap sebagai obat yang aman untuk diminum ibu menyusui saat sedang batuk dan sakit tenggorokan.

8. ORS sebagai obat yang aman untuk ibu menyusui

penyebab sakit gigi

Diare merupakan gangguan pencernaan dengan banyak penyebab. Umumnya gangguan pencernaan disebabkan oleh makanan dan minuman yang terkontaminasi bakteri penyebab diare seperti E. colli.

Maka sebelum bertambah parah, segera obati diare dengan cara yang benar, misalnya dengan meminum oralit yang aman untuk ibu menyusui.

ORS adalah obat pertolongan pertama yang aman untuk mengobati diare pada ibu hamil.

Oralit tersedia dalam bentuk bubuk yang harus dilarutkan dengan air matang atau dalam obat cair siap minum.

Larutan ini terbuat dari campuran garam, gula, dan air yang mengandung natrium klorida (NaCl), kalium klorida (CaCl2), glukosa anhidrat, dan natrium bikarbonat.

Obat ini bekerja untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit serta mineral dalam tubuh yang hilang akibat diare.

ORS akan mengembalikan kadar cairan tubuh dalam waktu 8-12 jam setelah dikonsumsi. Selain bisa dibeli di apotek, obat diare ini juga bisa Anda buat sendiri untuk ibu menyusui.

Caranya dengan melarutkan 6 sendok teh gula pasir dan 1/2 sendok teh garam dalam 1 liter air. Aduk rata, dan minum segelas setiap 4-6 jam.

9. Loperamide

diare adalah tanda kehamilan muda

Loperamide adalah obat diare generik yang memperlambat pergerakan usus untuk menghasilkan feses yang lebih padat.

Loperamide merupakan obat diare yang aman untuk ibu menyusui. Ini karena hanya sejumlah kecil obat loperamide yang dapat masuk ke dalam ASI sehingga tidak ada risiko membahayakan bayi.

Namun ibu menyusui berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mengetahui berapa dosis obat diare yang tepat untuk kondisi mereka.

Jika Anda mengonsumsi loperamide selama lebih dari 2 hari, memiliki bayi dengan berat lahir rendah, dan bayi prematur, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jangan mengambil lebih dari dosis Anda karena Anda berisiko memicu masalah jantung seperti aritmia.

Selain itu, obat diare ini juga dapat menimbulkan efek samping yang melemahkan ibu menyusui, seperti pusing, sakit kepala, sulit fokus, serta mual dan muntah.

10. Antasida sebagai obat yang aman untuk ibu menyusui

obat maag untuk ibu menyusui

Seperti halnya berbagai kondisi medis yang dialami ibu saat menyusui, maag yang kambuh secara tiba-tiba juga perlu segera ditangani.

Obat maag yang bisa menjadi pilihan ibu menyusui adalah antasida. Antasida adalah obat maag yang bekerja dengan cara menetralkan kadar asam dalam tubuh.

Antasida biasanya dapat dibeli tanpa resep di apotek atau toko obat.

Pada dasarnya, obat antasid aman dikonsumsi ibu menyusui untuk membantu meredakan gejala maag yang muncul.

Namun, tidak ada salahnya tetap berkonsultasi dengan dokter dan apoteker terlebih dahulu.

11. Penghambat reseptor H-2

gejala maag akut

Penghambat reseptor H-2 merupakan obat yang dapat menghambat produksi asam di lambung sehingga jumlahnya tidak bertambah.

Anda bisa mendapatkan penghambat reseptor h-2 tanpa resep di apotek atau dengan resep dokter.

Penggunaan obat untuk mengobati maag yaitu h-2 receptor blocker pada ibu menyusui diyakini tidak menimbulkan risiko dan efek samping bagi bayi.

Namun sekali lagi, perlu berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan keamanan penggunaan obat ini untuk meredakan maag pada ibu menyusui.

Selama masa menyusui, Anda bisa rutin menggunakan pompa payudara untuk membantu meningkatkan produksi ASI.

Jangan lupa terapkan cara penyimpanan ASI yang benar agar dapat langgengkan pemberian ASI secara teratur sesuai jadwal menyusui bayi.

Postingan Jangan Minum Sembarangan, Ini Daftar Pilihan Obat Aman Ibu Menyusui Muncul Pertama Kali di Hello Sehat.

Apakah Kepribadian Anda Introvert atau Ekstrovert? Ini Pengaruhnya untuk Kesehatan

Tanpa perlu bertanya, semua orang bisa menebak apakah orang yang ditemuinya memiliki kepribadian yang introvert atau ekstrovert. Biasanya, ekstrovert cenderung lebih ekspresif dalam perilakunya daripada introvert. Tingkat kesehatan ekstrovert dan introvert dikatakan memiliki perbedaan. Namun apakah itu benar? Yuk, cari tahu informasi lengkapnya di bawah ini.

Pengaruh kepribadian introvert dan ekstrovert terhadap kesehatan

Kepribadian tidak sesederhana Anda seorang introvert atau ekstrovert. Kepribadian lebih kompleks daripada yang Anda ketahui sejauh ini, dan setiap orang cenderung tidak sepenuhnya introver atau ekstrover. Mereka sering kali memiliki perpaduan dua kepribadian.

Beberapa penelitian menemukan alasan mengapa ada hubungan kesehatan antara ekstrovert dan introvert, berikut ini:

  • Orang ekstrovert lebih sulit berkonsentrasi karena kelelahan

Penelitian dari Walter Reed Army Institute pada 2010 menemukan bahwa introvert lebih cenderung menahan efek negatif kurang tidur daripada ekstrovert. Mereka yang berkepribadian ekstrovert dianggap sering menghabiskan lebih banyak waktu dalam interaksi sosial.

Interaksi sosial ini ternyata membuat otak yang mengatur konsentrasi merasa lelah. Akibatnya, mereka lebih sulit berkonsentrasi dan menjadi kurang berhati-hati dibandingkan introvert. Adanya stimulasi kortikal di otak yang lebih tinggi pada introvert juga menyebabkan introvert lebih fokus saat mengantuk dibandingkan ekstrovert.

  • Orang ekstrovert memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat

Studi dari University of Nottingham dan University of California menemukan bahwa orang dengan kepribadian terbuka memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat daripada orang dengan kepribadian tertutup. Sikap ekstrovert yang ekspresif dan antusias diduga dapat mempengaruhi kekuatan sistem kekebalan tubuh karena kegembiraan dapat meningkatkan kekebalan. Inilah alasan mengapa kesehatan ekstrovert dan introvert berbeda dengan sistem kekebalan.

Hal ini membuat ekstrovert dianggap memiliki respon inflamasi yang lebih baik. Respon inflamasi adalah salah satu respon utama sistem kekebalan terhadap infeksi dan iritasi. Sementara itu, introvert dianggap memiliki respon inflamasi yang lebih lemah. Introvert & # 39; kekebalan juga dapat terhambat karena mereka cenderung merasakan emosi yang kurang positif yang berasal dari interaksi sosial.

  • Introvert memiliki kesehatan jangka panjang yang lebih baik

Penelitian telah menemukan bahwa ketika memproses stimulasi, introvert memiliki lebih banyak aktivitas di area otak yang memproses informasi, membuat makna, dan memecahkan masalah. Maka tidak mengherankan jika para introvert lebih suka mengambil keputusan dengan pertimbangan yang matang daripada yang pendek.

Penelitian juga menemukan hubungan antara kemampuan ini dan kesehatan yang lebih baik dalam jangka panjang.

  • Introvert lebih rentan stres karena situasi sosial

Tanpa Anda sadari, kepribadian sangat erat kaitannya dengan bagaimana seseorang menghadapi stres. Tingkat gairah kortikal yang lebih tinggi juga membuat introvert lebih kuat terhadap rangsangan eksternal seperti pemandangan dan suara.

Hal ini membuat introvert merasa lebih “tertekan” saat berada di lingkungan yang ramai, bising atau ramai. Akibatnya, mereka lebih mudah merasa cemas dan stres daripada ekstrovert.

Karena mereka lebih rentan terhadap kecemasan, introvert memiliki risiko depresi klinis yang lebih tinggi. Setidaknya satu studi dengan sampel kecil menemukan bahwa anggota populasi yang depresi secara klinis lebih cenderung memiliki kepribadian introvert.

Namun, meski tidak semua introvert membenci kerumunan, kebanyakan dari mereka lebih suka bergaul dengan lingkaran pertemanan yang lebih kecil, dalam kelompok besar, atau dengan orang asing yang dekat. Di sisi lain, ekstrovert mencari situasi ramai untuk meningkatkan tingkat gairah mereka sendiri.

Asosiasi ini bukan untuk menunjukkan kesehatan ekstrovert dan introvert, lebih baik satu sama lain. Keterkaitan ini hanya untuk menunjukkan bahwa ternyata kepribadian berpengaruh terhadap kesehatan Anda. Diharapkan ini akan membantu Anda mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda dan mengetahui apa yang harus Anda lakukan agar tubuh Anda tetap sehat.

Posting Apakah Kepribadian Anda Introvert atau Ekstrover? Efek bagi Kesehatan ini pertama kali muncul di Hello Sehat.

Berbagai Perawatan untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Meski kulit Anda sedang dalam kondisi terbaiknya, Anda tetap perlu menjaga kesehatan kulit dengan melakukan rangkaian perawatan rutin. Lantas, perawatan apa saja yang harus dilakukan untuk kulit?

Pentingnya melakukan perawatan kulit sejak dini

perawatan kulit pagi hari untuk bekas jerawat

Merawat kulit tidak perlu rumit, tetapi kunci terberat adalah berpegang pada proses itu setiap hari. Mungkin sebagian orang mulai merasa malas dan bosan saat melakukannya, apalagi jika masih muda dan jauh dari penyakit kulit.

Padahal, merawat kulit sejak dini sangatlah penting, bahkan hal ini sudah dianjurkan sejak seseorang memasuki usia remaja. Memang kamu tidak perlu terlalu khawatir dengan kondisi kulitmu, apalagi jika kamu berusia 20-an. Namun, ini tidak berarti ada alasan untuk melewatkan rutinitas ini sama sekali.

Padahal, siapa pun berisiko mengalami penuaan dini. Diperkirakan sekitar 90% penyebabnya adalah radiasi matahari dan asap rokok. Bagi Anda yang sering melakukan aktivitas di luar rumah tentu lebih sering terpapar kedua hal tersebut. Oleh karena itu, faktor risiko ini harus dicegah dengan melakukan perawatan kulit sejak remaja.

Selain itu, Debra Jaliman, dermatologis dan asisten profesor klinis dari Mount Sinai School of Medicine di New York, mengatakan kulit yang tidak dirawat bisa menumpuk berbagai masalah kulit. Salah satunya, jika Anda malas melakukan eksfoliasi kulit akibatnya adalah penumpukan sel kulit mati yang akan membuat kulit Anda tampak lebih kusam.

Kulit juga menjadi lebih rentan terhadap dehidrasi, yang dapat meningkatkan risiko kanker kulit jika sering terpapar radiasi UV matahari.

Kenali struktur kulit manusia, termasuk jenis dan fungsinya

Perawatan kulit yang harus dilakukan

Dalam perawatan kulit, pada dasarnya tiga hal yang harus dilakukan adalah membersihkan, menjaga kelembapan, dan melindungi. Berikut berbagai langkah yang bisa Anda lakukan, baik untuk menjaga kulit wajah maupun tubuh.

1. Mandi secara teratur

mandi di malam hari membuat paru-paru basah

Mandi tentunya menjadi hal yang wajib Anda lakukan jika ingin menjaga kesehatan dan kebersihan kulit. Tak hanya membersihkan tubuh, mandi juga bisa membantu melembabkan kulit. Namun, apakah sebenarnya ada aturan mandi yang benar?

Setiap orang pasti memiliki cara mandi yang berbeda, tidak ada yang benar-benar menjamin bahwa cara mandi tersebut salah atau benar. Namun, Anda harus memperhatikan beberapa hal seperti seberapa panas air yang digunakan dan berapa lama Anda mandi.

Umumnya, Anda hanya perlu mandi selama lima hingga sepuluh menit. Jangan terlalu lama mandi, karena air malah akan mengeringkan kulit dan rambut kamu.

Kemudian, kebanyakan ahli kulit merekomendasikan mandi dengan menggunakan air dingin atau air hangat. Pasalnya, air panas akan menghilangkan minyak alami dari kulit yang nantinya juga bisa mengeringkan kulit. Perlu diingat, saat Anda mandi dengan air hangat, usahakan jangan melebihi lima menit.

Selain itu, fokuskan pada bagian tubuh Anda yang membutuhkan perhatian ekstra. Beberapa di antaranya adalah ketiak, di antara perut dan payudara, lipatan kulit, dan sela-sela jari kaki. Gosok kulit dengan gerakan memutar dengan lembut searah jarum jam.

Anda dapat menggunakan sikat pembersih khusus yang terbuat dari serat alami, lebih disukai sikat dengan pegangan panjang agar lebih mudah membersihkan bagian yang sulit dijangkau.

Setelah selesai, tepuk-tepuk tubuh Anda dengan lembut hingga kering dengan handuk. Jangan mengeringkan dengan menggosok terlalu keras karena dapat menyebabkan iritasi.

2. Gunakan pelembab tubuh dan pelindung matahari

perawatan kulit
Sumber: Yayasan Kanker Kulit

Langkah perawatan kulit selanjutnya adalah menggunakan pelembab tubuh. Meskipun kulit Anda tidak kering, Anda tetap perlu menggunakan produk ini. Pelembab kulit akan menjaga keseimbangan kadar air pada kulit, sehingga kulit tidak tampak kendor atau berkerut.

Anda bisa menggunakan pelembap tubuh setiap pagi dan malam, namun yang terbaik adalah menggunakannya segera setelah mandi.

Jika Anda akan bepergian setelahnya, gunakan produk tabir surya sebelum Anda pergi keluar. Oleskan tabir surya spektrum luas yang dapat melindungi Anda dari radiasi UVA dan UVB.

Oleskan tabir surya secukupnya, terutama pada bagian yang akan sering terkena sinar matahari. Ingatlah untuk mengajukan permohonan kembali setiap dua jam.

Jika Anda ingin perlindungan ekstra, kenakan pakaian berlengan panjang, celana panjang, atau topi. Pertimbangkan juga untuk memilih pakaian yang terbuat dari bahan khusus yang dirancang untuk menghalangi sinar ultraviolet.

3. Gunakan produk perawatan kulit wajah secara rutin

berapa lama perawatan kulit menunjukkan hasil

Merawat kulit wajah tidak hanya sebatas membersihkan dengan sabun cuci muka saja, rangkaian perawatan lain juga perlu dilakukan untuk hasil yang maksimal.

Sebelum mulai melakukan ini, sebaiknya Anda memilih produk perawatan yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Setiap jenis kulit, seperti kulit kombinasi, kulit kering, kulit berminyak, atau kulit sensitif, memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.

Jika Anda tidak yakin dengan jenis kulit yang Anda miliki dan produk yang tepat, sebaiknya konsultasikan kembali dengan dokter kulit.

Cara merawat kulit wajah tentunya dimulai dari membersihkan dengan sabun khusus untuk wajah. Pilih produk yang lembut, ringan, dan tidak mengandung pewangi ekstra karena dapat menyebabkan iritasi.

Saat mencuci muka, basahi wajah terlebih dahulu, kemudian oleskan sabun pembersih ke seluruh permukaan wajah menggunakan ujung jari secara melingkar dengan pijatan lembut. Setelah itu keringkan dengan cara disadap secara perlahan.

Lalu, gunakan toner dan pelembab wajah. Fungsi toner adalah membantu mengembalikan tingkat pH alami wajah sehingga kulit lebih tahan terhadap bakteri dan mikroorganisme lainnya. Sedangkan pelembab akan menjaga kulit wajah tetap lembut dan halus.

Untuk perawatan malam hari, biasanya Anda membutuhkan krim kulit wajah yang khusus digunakan saat itu. Krim malam dapat membantu kulit dalam proses regenerasi sel kulit dan memperbaiki kerusakan yang ada.

Selain itu, penggunaan krim mata juga penting untuk melindungi kulit dari penuaan. Area di sekitar mata memiliki kulit yang paling tipis dan merupakan tempat munculnya kerutan pertama kali. Jika Anda berusia pertengahan 20-an, Anda dapat mulai mempertimbangkan untuk menggunakan produk ini.

Hal lain yang harus dilakukan saat merawat kulit

makanan yang membuat kulit cerah

Dalam menjaga kesehatan kulit tentunya perawatan tidak hanya dilakukan dari luar tapi juga dari dalam. Berikut beberapa hal yang dapat membantu menjaga kulit Anda tetap prima.

Makan makanan yang sehat

Apapun yang kita konsumsi dapat berdampak pada tubuh, termasuk pada kulit. Salah satu contoh yang paling sering dialami adalah seberapa besar keterkaitan antara makanan yang mengandung gula tinggi dengan munculnya jerawat di wajah.

Oleh karena itu, usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat untuk kulit Anda, seperti buah dan sayur yang mengandung antioksidan untuk merawat kulit Anda.

Antioksidan, terutama dari buah beri bisa membantu menunda penuaan kulit. Selain itu, banyak minum air juga bisa membantu menjaga kulit tetap terhidrasi.

Aneka Jenis Vitamin untuk Kulit Sehat, Cerah, dan Awet Muda

Jangan merokok

Merokok dapat mempersempit pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit, mengurangi aliran darah dan membuat kulit lebih pucat. Merokok juga merusak kolagen dan elastin, serat yang mempengaruhi tingkat elastisitas kulit yang dapat menimbulkan kerutan pada kulit.

Jika Anda ingin berhenti merokok dan masih mengalami masalah, tanyakan kepada dokter Anda tentang langkah-langkah apa yang harus diambil dan perawatan yang dapat membantu Anda.

Hindari stress

Stres yang tidak terkontrol bisa membuat kulit menjadi sensitif. Stres juga sering menyebabkan peradangan yang menyebabkan beberapa gangguan kulit seperti jerawat, psoriasis, dan rosacea. Bahkan eksim juga sering muncul pertama kali saat seseorang merasa sangat stres.

Karena itu, mulailah mencari cara untuk mengurangi tingkat stres. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah tidur yang cukup, meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, atau menetapkan batasan tugas yang harus dilakukan.

Jika stres sudah mulai mengganggu aktivitas Anda, pergilah ke dokter atau psikolog untuk mencari solusi bersama.

Postingan Aneka Perawatan untuk Menjaga Kulit Sehat muncul pertama kali di Hello Sehat.

Panduan Diet Tinggi Serat, Cara Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Saat ini terdapat berbagai macam jenis diet untuk menurunkan berat badan. Salah satu pola makan yang dipercaya bisa menurunkan berat badan dengan cepat adalah pola makan tinggi serat. Lalu seberapa efektifkah jenis diet ini dan bagaimana cara kerjanya? Untuk menjawabnya, yuk kita ketahui dulu apa itu serat dan perannya bagi tubuh.

Sebenarnya apa sih fiber itu?

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Berbeda dengan karbohidrat lain, serat tidak mudah diurai dan dicerna oleh tubuh. Sebab, serat justru akan membilas dan melancarkan sistem pencernaan dengan mudah tanpa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Inilah mengapa serat umumnya dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, dan mengatasi berbagai masalah pencernaan.

Jenis serat

Serat dibedakan menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Apa perbedaan antara Serat Tidak Larut dan Serat Larut? Inilah perbedaannya.

1. Serat tidak larut

Sesuai dengan namanya, serat tidak larut tidak bisa larut dalam cairan. Serat ini berfungsi membantu mencegah sembelit. Biasanya, jenis serat ini ditemukan pada biji-bijian, sereal gandum, dan sayuran seperti wortel, seledri, dan tomat.

2. Serat larut

Serat yang larut dalam air akan menyerap cairan sehingga mengental di pencernaan Anda. Serat ini membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Anda bisa menemukan jenis serat ini pada oatmeal, kacang-kacangan, apel, beri, dan pir.

Bagaimana serat menurunkan berat badan?

Pada dasarnya, serat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kita merasa kenyang tanpa banyak mengonsumsi kalori. Serat menstimulasi reseptor yang memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan.

Dalam hal ini serat tidak bekerja sendiri, serat membutuhkan asupan air yang cukup agar dapat berpindah melalui sistem pencernaan. Selain itu, mengonsumsi air putih delapan gelas per hari juga membantu melawan rasa lapar. Selain mengontrol rasa haus, air juga bisa memberikan rasa kenyang.

Hal yang perlu diingat, jika Anda berencana untuk menjalani diet tinggi serat, lakukan secara bertahap. Ini agar tubuh bisa menyesuaikan diri. Ketidaknyamanan perut, kram, bahkan diare bisa menjadi efek samping jika Anda melakukan diet berlebihan.

Belajar dari Asosiasi Jantung Amerika telah menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan porsi serat dalam makanannya tanpa mengurangi porsi makanan lain mengalami penurunan berat badan sebanyak orang yang menjalani diet rendah lemak. Dari penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat.

mengapa serat itu penting

Makanan berserat tinggi

Dalam diet tinggi serat, Anda wajib mengonsumsi makanan berserat tinggi sesuai ketentuan. Wanita di bawah 50 tahun harus mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari. Sedangkan pria membutuhkan lebih banyak serat, yakni sekitar 38 gram per hari.

Pilih makanan yang paling alami dan tidak melalui proses yang terlalu banyak, semakin tinggi seratnya. Selain itu, semua buah dan sayuran mengandung serat yang sebagian besar terkandung di dalam kulitnya. Itu berarti makan apel, pir, anggur, dan jambu biji dengan kulit yang lebih baik. Asalkan Anda sudah membersihkan dan mencuci buah sampai bersih.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk diet tinggi serat:

  • Biji-bijian dan oat seperti oatmeal (havermut), kuaci, dan biji chia
  • Roti, terutama roti gandum
  • Buah-buahan seperti pir, raspberry, blackberry, dan pisang
  • Sayuran seperti brokoli, wortel, dan sawi

Manfaat lain dari diet tinggi serat

Selain terbukti bisa menurunkan berat badan, ada beberapa manfaat lain dari diet tinggi serat, di antaranya:

1. Membantu menjaga kesehatan usus.

Serat yang terkandung dalam makanan meningkatkan berat dan ukuran feses serta melembutkannya. Jika makanan yang Anda makan membuat tinja lebih cair, serat akan membantu memadatkannya karena serat menyerap banyak air. Selain itu, pola makan tinggi serat menurunkan risiko berkembangnya wasir dan penyakit usus besar.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan gandum membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi bermanfaat untuk manfaat kesehatan jantung lainnya, seperti mengurangi tekanan darah dan pembengkakan jantung.

3. Mengontrol kadar gula darah

Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula darah. Pola makan sehat yang mengandung serat tidak larut juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 (diabetes).

Posting Panduan Diet Serat Tinggi, Cara Sehat Menurunkan Berat Badan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Ragam Jenis Pengobatan dan Obat untuk Mengatasi Leukemia

Leukemia adalah jenis kanker darah yang dimulai di sumsum tulang dan kemudian menyerang darah. Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebar ke bagian tubuh lain, seperti kelenjar getah bening, hati, limpa, otak, sumsum tulang belakang, atau testis. Lantas, bagaimana Anda menangani dan mengobati leukemia? Apa saja jenis pengobatan dan obat yang umumnya diberikan dokter untuk mengatasi leukemia?

Berbagai jenis obat dan obat untuk mengobati leukemia

Sel kanker leukemia dapat berkembang dengan sangat cepat dan lambat. Jenis leukemia yang berkembang secara perlahan, atau disebut leukemia kronis, pengobatan umumnya tidak diperlukan, apalagi jika penderita tidak memiliki gejala leukemia.

Namun, pemeriksaan rutin tetap harus dilakukan untuk meninjau perkembangan penyakit. Pengobatan baru akan diberikan bila penyakit sudah berkembang dan menimbulkan gejala pada penderitanya.

Namun, bagi penderita leukemia akut yang berkembang pesat dan mengalami gejala, diperlukan penanganan medis. Jenis pengobatan yang akan diberikan tergantung pada jenis leukemia yang Anda derita, stadium atau penyebaran sel kanker, usia Anda, kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan kemungkinan efek pengobatan.

Secara umum, ada lima cara atau jenis pengobatan untuk mengatasi leukemia, termasuk berbagai terapi hingga bentuk pengobatan medis lainnya. Berikut ini adalah jenis pengobatannya:

1. Kemoterapi

Kemoterapi untuk batuk darah

Kemoterapi adalah cara utama untuk mengobati dan mengobati leukemia. Terapi leukemia ini menggunakan obat-obatan yang diberikan dalam bentuk pil, melalui infus ke pembuluh darah vena atau kateter, atau suntikan di bawah kulit, untuk menghentikan pertumbuhan atau membunuh sel kanker.

Obat kemoterapi untuk leukemia umumnya diberikan dalam kombinasi. Obat dapat diberikan dalam beberapa siklus dan dapat bertahan selama enam bulan atau lebih, tergantung dari jenis obat dan proses pemulihan dari kemoterapi.

Pengobatan ini umumnya diberikan kepada penderita leukemia limfoblastik akut (ALL) dan leukemia myeloid akut (AML). Untuk penderita leukemia jenis lain, seperti leukemia limfositik kronis (CLL), leukemia myeloid kronis (CML), dan leukemia sel berbulu, kemoterapi juga bisa diberikan, terutama bagi mereka yang sudah berkembang atau mengalami gejala.

Dilansir dari Leukemia & Lymphoma Society, kemoterapi untuk leukemia ALL dan AML dilakukan dalam dua tahap, yaitu induksi dan pasca emisi. Induksi adalah fase awal pasien menjalani kemoterapi.

Terapi pada fase ini bertujuan untuk membunuh sebanyak mungkin sel kanker untuk mencapai remisi, yaitu bila tidak ada sel kanker yang tertinggal di dalam darah dan sumsum tulang dan pasien merasa lebih baik.

Setelah mencapai remisi, penderita leukemia jenis ini tetap perlu menjalani kemoterapi untuk mencegah kembalinya sel kanker. Fase ini juga dikenal sebagai pasca emisi. Pada fase pasca emisi, selain kemoterapi, pasien juga terkadang melakukan transplantasi sel induk sel induk.

2. Terapi radiasi atau radioterapi

Radioterapi atau terapi radiasi menggunakan sinar-X atau sinar berenergi tinggi untuk merusak sel leukemia dan menghentikan pertumbuhannya. Terapi radiasi ini biasanya dilakukan untuk mempersiapkan transplantasi sel induk atau sel induk.

Selama prosedur, Anda akan diminta untuk berbaring di atas meja. Kemudian, sebuah mesin bergerak di sekitar Anda, mengarahkan radiasi ke titik di mana sel-sel kanker berada atau di seluruh tubuh Anda.

Perawatan terapi radiasi biasanya diberikan untuk hampir semua jenis leukemia. Berikut penjelasannya:

  • Salah satu jenis ALL leukemia, radioterapi dapat diberikan untuk mencegah atau mengobati penyebaran sel kanker ke sistem saraf pusat, persiapan untuk transplantasi sel induk, dan menghilangkan rasa sakit akibat penyebaran sel leukemia ke tulang, terutama jika belum kemoterapi. membantu.
  • Suatu jenis leukemia AML, radioterapi biasanya diberikan untuk mempersiapkan transplantasi sel induk dan ketika leukemia telah menyebar ke luar sumsum tulang, termasuk ke tulang atau sistem saraf pusat.
  • Jenis leukemia CLL, radioterapi biasanya diberikan ketika sel-sel leukemia telah berkembang di sumsum tulang dan menyebabkan gejala seperti nyeri, pembesaran limpa yang mengecil jika kemoterapi tidak berhasil, atau pembesaran kelenjar getah bening yang menyusut di satu area tubuh.
  • Jenis leukemia CML, radioterapi biasanya diberikan ketika sel leukemia telah berkembang di sumsum tulang dan menyebabkan gejala seperti nyeri, sel kanker telah menyebar ke luar sumsum tulang, pembesaran limpa menyusut jika kemoterapi tidak berhasil, dan persiapan untuk transplantasi sel induk .

3. Imunoterapi

Imunoterapi atau terapi biologis adalah jenis pengobatan yang menggunakan obat-obatan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan leukemia. Jenis terapi biologis yang biasa digunakan untuk leukemia termasuk interferon, interleukin, dan terapi sel CAR-T.

Beberapa jenis leukemia yang biasanya menggunakan jenis pengobatan ini yaitu CML dan leukemia sel berbulu. Pada pasien CML, terapi biologis dengan interferon alfa umumnya diberikan sebagai terapi lini pertama, terutama bagi pasien yang tidak mampu mengatasi efek samping terapi target atau yang resisten terhadap obat terapi target.

Interferon juga diberikan kepada pasien leukemia sel berbulu, apalagi bila tidak bisa menjalani kemoterapi atau kemoterapi sudah tidak berpengaruh lagi. Bahkan wanita hamil atau mereka dengan tingkat sel darah neutrofil yang sangat rendah tidak dianjurkan untuk menjalani terapi biologis ini.

Terlepas dari jenis leukemia ini, SEMUA pasien juga dapat menerima jenis perawatan ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis obat dan pengobatan yang tepat untuk Anda.

4. Terapi bertarget

Obat ARV retroviral untuk alat bantu HIV

Terapi target adalah cara mengobati leukemia dengan menggunakan obat-obatan yang fokus dan khusus menyerang sel kanker. Terapi yang ditargetkan ini bekerja dengan cara memblokir kemampuan sel leukemia untuk berkembang biak dan membelah, memutus suplai darah yang dibutuhkan sel kanker, atau langsung membunuh sel kanker.

Meskipun terlihat sama dengan kemoterapi, terapi yang ditargetkan cenderung tidak memengaruhi dan merusak sel sehat. Beberapa obat yang biasa digunakan dalam terapi target untuk leukemia meliputi:

  • Antibodi monoklonal, seperti inotuzumab, gemtuzumab, rituximab, ofatumumab, obinatuzumab, atau alemtuzumab.
  • Inhibitor tirosin kinase seperti imatinib, dasatinib, nilotinib, ponatinib, ruxolitinib, fedratinib, gilteritinib, midostaurin, ivositinib, ibrutinib, atau venetoclax.

Pengobatan terapeutik yang ditargetkan umumnya diberikan kepada pasien dengan tipe leukemia ALL, CLL, CML, dan leukemia sel berbulu. Pada SEMUA pasien, obat terapi inhibitor tirosin kinase yang ditargetkan biasanya diberikan bersamaan dengan kemoterapi, sedangkan pasien CML dapat menjadi pengobatan lini pertama.

Sedangkan pada penderita CLL, terapi terarah biasanya diberikan kepada penderita leukemia yang sudah berkembang dan bila sel kankernya kembali (kambuh), dan dapat diberikan bersamaan dengan kemoterapi. Namun, jenis pengobatan ini juga dapat diberikan saat pasien tidak lagi merespons pengobatan kemoterapi.

Adapun pasien leukemia sel berbulu, obat terapi target yang paling sering diberikan, rituximab. Obat ini dapat diberikan bila kemoterapi tidak dapat mengontrol leukemia atau leukemia kembali setelah kemoterapi dilakukan.

5. Transplantasi sel induk atau sumsum tulang

Cara mengobati dan mengobati leukemia lainnya yaitu transplantasi sel induk atau sel induk atau sumsum tulang. Jenis pengobatan ini umumnya dilakukan setelah kemoterapi atau radioterapi.

Prosedur transplantasi dilakukan dengan mengganti sel induk pembentuk kanker darah (yang telah mati akibat kemoterapi / radioterapi) dengan sel baru yang sehat. Sel-sel sehat ini dapat diambil dari tubuh Anda sebelum kemoterapi dan radiasi dilakukan atau dari darah donor atau sumsum tulang.

Sel sehat ini kemudian bisa berkembang menjadi sumsum tulang dan sel darah baru yang dibutuhkan tubuh.

Transplantasi sel punca sumsum tulang dapat dilakukan pada pasien dengan leukemia ALL dan AML pada fase postemisi. Sedangkan untuk penderita CML leukemia, pengobatan ini jarang diberikan.

6. Pengobatan lainnya

Terlepas dari jenis perawatan umum di atas, perawatan medis lainnya dimungkinkan untuk pasien leukemia. Salah satunya yang sering dilakukan yaitu operasi pengangkatan limpa.

Ini umumnya dilakukan ketika limpa membesar karena sel kanker leukemia dan menyebabkan rasa sakit, dan kemoterapi atau radioterapi tidak dapat mengecilkannya. Namun, tidak semua pasien akan menjalani ini. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk jenis perawatan yang tepat untuk Anda.

Postingan Aneka Jenis Obat dan Obat untuk Mengatasi Leukemia muncul pertama kali di Hello Sehat.

Serba Serbi Omega-6, Nutrisi Penting untuk Ibu dan Bayi

Nutrisi merupakan salah satu faktor utama untuk memastikan kehamilan yang lancar dan sehat. Tidak hanya saat hamil, nutrisi harus diperhatikan sejak sebelum hamil (prenatal) dan juga setelah melahirkan (post natal). Di antara berbagai nutrisi, omega-6 merupakan salah satu yang harus diperhatikan oleh ibu hamil karena memiliki manfaat dan peran utama dalam menjaga kesehatan calon buah hati.

Pasalnya omega-6 penting bagi ibu hamil

Mungkin sebagian besar dari Anda lebih mengenal asam lemak omega-3. Padahal, omega-6 tidak kalah pentingnya dan asupannya perlu disiapkan selama masa kehamilan.

Berdasarkan jurnal yang diterbitkan oleh Jurnal Nutrisi & Metabolisme Perantara Di tahun 2016, asupan asam lemak omega-3 dan 6 yang seimbang perlu dijaga selama masa kehamilan. Asam lemak ini memiliki fungsi penting bagi janin dalam perkembangan saraf.

Setiap asam lemak omega-3 dan 6 yang masuk ke dalam tubuh yang terkumpul atau dikumpulkan oleh janin harus berasal dari ibu melalui plasenta.

Omega-6 sendiri akan berubah menjadi Asam Arakidonat (AA) saat dikonsumsi. AA berperan dalam membangun setiap sel yang ada di dalam tubuh, termasuk pembentukan sel darah.

AA berperan sebagai prekursor yang nantinya akan berubah menjadi senyawa aktif yang terbentuk di dalam tubuh yang disebut eicosanoids. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan omega-3 dan 6 yang seimbang, eikosanoid ini tidak akan menyebabkan peradangan.

Selain itu, omega-6 membantu mengurangi risiko cacat pada bayi saat lahir dan berperan dalam kinerja fungsi DNA.

Sumber makanan dan asupan omega-6 yang direkomendasikan

Melaporkan dari health.harvard.edu, asam lemak omega-6 tidak hanya aman dikonsumsi, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan peredaran darah.

Beberapa sumber omega-6 terbaik meliputi:

  • Biji bunga matahari dan minyaknya
  • Kedelai
  • Jagung
  • Kenari

Beberapa jenis makanan di bawah ini juga merupakan sumber omega-6 dan Anda mungkin sudah sering mengonsumsinya, meski kandungannya tidak sebanyak yang disebutkan di atas, diantara:

  • Daging merah dan unggas, seperti ayam
  • Roti, nasi, hingga pasta
  • Susu dan produk olahannya
  • Ikan dan makanan laut
  • telur

Kebutuhan omega-6 dan juga omega-3 juga dapat berasal dari susu yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil. Keunggulan minum susu kehamilan adalah komposisi omega-3 dan 6 sesuai rasio yang dianjurkan.

Tak hanya omega-6, ada nutrisi penting lain yang harus dipenuhi dan bisa didapatkan dalam susu kehamilan. Misalnya kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, beberapa jenis vitamin, dan zat besi untuk mencegah anemia, mengurangi risiko keguguran, kelahiran prematur, bayi berat lahir rendah, dan pendarahan saat melahirkan.

Satu hal yang perlu diingat, omega-6 juga sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi oleh ibu hamil. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, asupan asam lemak omega-3 dan 6 harus tetap seimbang agar Anda mengonsumsinya dengan cukup 1,4 gram per hari.

Hal ini ditegaskan oleh a penelitian dari Jurnal Fisiologi yang menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-6 tiga kali lipat dari jumlah yang disarankan dapat membahayakan kehamilan.

Misalnya, Anda bisa mengonsumsi ikan sebagai sumber omega-3 dan diimbangi dengan menambahkan makanan sumber omega-6, seperti biji bunga matahari atau minyak.

Pada dasarnya ibu hamil memang harus menjaga dan memperhatikan asupan makanannya agar si kecil dalam kandungan mendapatkan semua asupan nutrisinya untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Ini termasuk asam lemak omega-6.

Pastikan untuk selalu mengonsumsi sumber makanan yang beragam dan tentunya kaya nutrisi, mulai dari protein, karbohidrat, buah dan sayur. Selain itu, Anda bisa menambah asupan nutrisi dengan mengonsumsi susu kehamilan. Susu kehamilan dengan nutrisi makro dan mikronutrien lengkap dapat menjadi suplemen alternatif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari selama kehamilan.

Postingan All About Omega-6, Nutrisi Penting untuk Ibu dan Bayi muncul pertama kali di Hello Sehat.

Manfaat Terapi Akupuntur untuk Gangguan Sistem Saraf Tepi

Mungkin beberapa dari Anda sudah terbiasa dengan jenis terapi akupunktur alternatif. Bahkan, mungkin saat ini Anda sedang melakukan terapi ini untuk membantu mengatasi kondisi kesehatan yang sedang dialami. Dari berbagai manfaat terapi akupunktur, apakah salah satunya dapat memiliki efek positif atau berdampak pada gangguan sistem saraf tepi? Ketahui jawabannya dengan membaca penjelasan berikut.

Mengenai terapi akupunktur

terapi akupunktur untuk psoriasis

Akupunktur adalah teknik medis untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan gejala penyakit.

Jarum akan dimasukkan pada titik-titik di mana tekanan tubuh berada untuk merangsang fungsi sistem saraf. Ini kemudian akan membuat Anda melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami yang ditemukan dalam tubuh.

Endorfin dilepaskan di beberapa bagian tubuh seperti otot, tulang belakang, dan otak. Teknik akupunktur mengubah respons tubuh Anda terhadap rasa sakit sehingga dapat meringankan gejala gangguan kesehatan.

Benarkah akupunktur bermanfaat untuk gangguan sistem saraf tepi?

akupunktur untuk diabetes

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental membahas manfaat terapi akupunktur dalam mengobati gangguan sistem saraf perifer.

Artikel tersebut menyatakan, gejala gangguan sistem saraf perifer seperti nyeri dan penurunan fungsi saraf timbul karena penghambatan energi chi dan darah.

Energi chi adalah istilah yang berasal dari pengobatan Tiongkok yang mengacu pada energi vital dalam tubuh. Fungsinya untuk mengatur keseimbangan energi dalam tubuh, termasuk kemampuan pemulihan Anda.

Ketika energi chi dan darah tidak mengalir secara normal, sel-sel dan jaringan dalam tubuh tidak mendapatkan nutrisi dan dapat memicu rasa sakit dan disfungsi.

Terapi akupunktur umumnya melibatkan proses penusukan jarum di daerah atau di mana gejala dirasakan untuk mengembalikan kekuatan energi chi dan aliran darah.

Dengan demikian, akupunktur dapat membantu meringankan gejala yang timbul dari gangguan sistem saraf tepi, sambil memulihkan kekuatan dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Penelitian juga menunjukkan manfaat terapi akupunktur untuk membantu meningkatkan kondisi saraf. Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia, juga mengakui bahwa akupunktur adalah salah satu terapi untuk membantu meringankan gejala gangguan sistem saraf perifer.

Sebuah jurnal yang diterbitkan di China juga menemukan hasil positif tentang akupunktur dari sebuah studi yang melibatkan orang dengan gangguan sistem saraf perifer karena komplikasi diabetes.

Selama 15 hari, orang dengan gangguan sistem saraf tepi menjalani terapi akupunktur dan hasilnya jelas bahwa akupunktur dapat meredakan gejala penyakit ini.

Adakah efek samping terapi akupunktur?

akupunktur untuk depresi

Jika dibantu oleh seorang profesional atau berlisensi, akupunktur memiliki efek samping yang sangat sedikit.

Namun, Anda mungkin mengalami beberapa hal, seperti:

  • Nyeri dan memar. Anda pasti akan merasakan sakit ketika jarum menembus kulit, meskipun memang semua orang akan merespons tusukan jarum yang berbeda. Selain itu, bekas luka juga cenderung menjadi bagian dari terapi yang sulit dihindari.
  • Cedera. Ini mungkin terjadi jika akupunktur dilakukan secara sembarangan atau tidak oleh para ahli. Jarum bisa masuk terlalu dalam dan melukai organ.
  • Infeksi. Jarum yang digunakan harus selalu steril. Pastikan untuk bertanya tentang kebersihan dan kualitas jarum sebelum melakukan terapi.

Terapi akupunktur dapat menjadi pengobatan alternatif untuk orang dengan gangguan sistem saraf perifer.

Namun, jika Anda tertarik untuk melakukan terapi ini, pastikan untuk menemui ahli atau profesional berlisensi.

Juga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang terbiasa memeriksa gangguan sistem saraf Anda. Tanpa diagnosis dan rekomendasi medis yang tepat, terapi akupunktur dapat membalikkan gejala yang memburuk atau bahkan melukai Anda.

Pos Manfaat Terapi Akupunktur untuk Gangguan Sistem Saraf Tepi muncul pertama kali di Hello Sehat.

Body Scan Meditation, Meditasi untuk Bantu Atasi Nyeri Tubuh

Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat Anda merasa tertekan.

Terkadang, tekanan ini menyebabkan stres dan tanpa disadari mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Untungnya, sebuah metode bernama meditasi pemindaian tubuh dapat membantu Anda untuk mengatasinya.

Apa itu meditasi pemindaian tubuh?

berurusan dengan stres kerja lembur

Pernahkah Anda merasakan sakit seperti sakit kepala, punggung, dan otot yang tegang meskipun Anda tidak sakit atau melakukan aktivitas fisik yang berat?

Cobalah untuk melihat kembali pada peristiwa apa yang mengambil banyak pikiran dan perasaan Anda belakangan ini. Karena keadaan emosi yang tidak baik ternyata berdampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang sebenarnya berfungsi dengan baik untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan gangguan komunikasi antara sistem kekebalan tubuh dan aksis HPA.

Sumbu HPA adalah bagian dari sistem endokrin yang mengatur respons otak terhadap stres. Setelah terganggu, hasilnya akan mengarah pada masalah kesehatan fisik seperti keletihan dan gangguan metabolisme.

Walaupun Anda sudah merasa baik-baik saja, efek ini bisa dirasakan lebih terlambat sehingga sering membuat Anda berpikir Anda telah terkena penyakit.

meditasi pemindaian tubuh

Untungnya ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satunya dengan melakukan meditasi seperti meditasi pemindaian tubuh.

Meditasi pemindaian tubuh atau meditasi pemindaian tubuh adalah salah satu teknik meditasi yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Biasanya dilakukan dalam posisi berbaring, nanti Anda akan merasakan berbagai sensasi yang ada di tubuh mulai dari kaki hingga kepala.

Dengan ini, Anda juga akan mengetahui apakah ada rasa sakit atau nyeri di beberapa bagian tubuh yang membuat Anda tidak nyaman.

Teknik meditasi ini adalah bagian dari latihan perhatian, suatu keadaan di mana seseorang benar-benar menyadari kondisinya saat ini dan berfokus pada apa yang dia lakukan tanpa memikirkan masa lalu dan dampaknya di masa depan.

Apa manfaatnya meditasi pemindaian tubuh?

Meditasi pemindaian tubuh adalah proses bagi Anda untuk lebih terhubung dengan diri sendiri dan mendengarkan tubuh, apa yang telah menjadi keluhan dan sejauh mana tubuh Anda dapat bertahan.

Memang, meditasi pemindaian tubuh tidak akan segera menyembuhkan rasa sakit yang Anda alami, tetapi meditasi akan membantu Anda merasakan masalah yang muncul dalam tubuh sehingga Anda bisa segera merawat atau mengurangi gejala rasa sakit.

Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai mencoba melakukan metode ini. Ketika dilakukan dengan benar dan rutin, meditasi pemindaian tubuh dapat memberikan manfaat seperti meditasi biasa yang akan Anda rasakan dalam jangka panjang.

selamat senyum bahagia wanita sehat

Meditasi ini akan membantu memutus siklus ketegangan fisik dan psikologis yang menyebabkan rasa sakit tubuh Anda. Lakukan sesering mungkin, meditasi akan membantu Anda kembali dan mempertahankan kondisi tubuh yang rileks ketika Anda merasa gugup atau tegang.

Pada orang yang mengalami stres, kualitas tidur menjadi lebih rendah. Lakukan meditasi perhatian sebagai meditasi pemindaian tubuh diyakini membantu tidur lebih nyenyak.

Ini telah terungkap dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012. Itu menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki gangguan tidur telah secara signifikan meningkatkan kualitas tidur mereka hanya untuk waktu yang singkat setelah meditasi teratur.

Terlepas dari itu dari studi lain, latihan meditasi juga menghasilkan hasil dalam bentuk tingkat konsentrasi yang lebih tinggi. Hasilnya diikuti oleh dampak lain termasuk peningkatan kemampuan untuk menyimpan memori.

Cara melakukan meditasi untuk pemula

manfaat yoga untuk diabetes

Sebelum kamu memulai meditasi pemindaian tubuh, pertama-tama pilih tempat yang tepat untuk berlatih. Usahakan memilih kamar yang bebas gangguan, bisa di ruangan yang jarang digunakan atau di halaman belakang rumah Anda.

Idealnya, meditasi dilakukan selama 45 menit. Jadi, hemat waktu antara sibuk untuk melakukannya. Jika Anda terbiasa, Anda mungkin dapat bermeditasi dalam waktu yang lebih cepat sekitar 15-20 menit.

Ketika Anda benar-benar siap, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.

  1. Posisikan tubuh senyaman mungkin. Hampir semua meditasi pemindaian tubuh dilakukan dalam posisi berbaring, tetapi Anda juga bisa melakukannya dalam posisi duduk atau bahkan berdiri.
  2. Tutup mata Anda sambil mengendalikan pikiran Anda untuk fokus. Rasakan sensasi yang timbul dari sentuhan tubuh dan keset atau kursi yang Anda duduki.
  3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Hirup oksigen sebanyak mungkin dan rasakan reaksi tubuh seperti perut yang membengkak saat Anda menarik napas. Buang napas sambil merilekskan tubuh Anda.
  4. Ketika pikiran Anda mulai melayang ke hal-hal lain, cobalah untuk fokus kembali pada suara-suara yang ada di sekitar Anda. Misalnya suara genangan air dari kamar mandi atau suara dedaunan yang tertiup angin.
  5. Saat Anda mulai merasakan sakit, tetap tenang dan bernapaslah dengan lembut. Jangan buru-buru menyingkirkan rasa sakitnya, rasakan sejenak untuk mencari tahu berapa lama rasa sakit itu akan bertahan.
  6. Fokus pada semua bagian tubuh Anda, rasakan sensasi yang ada di sana. Dari ujung kaki kiri, lalu pindah ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, Anda bisa membuka mata.

Semoga berhasil!

Pos Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Rasa Sakit Tubuh muncul pertama kali di Hello Sehat.

LIPI Kembangkan Masker Kain Disinfektor untuk Cegah COVID-19 dan Virus Lainnya

Baca semua artikel tentang Coronavirus (COVID-19) di sini.

Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI) sedang mengembangkan masker kain desinfektan dengan lapisan tembaga. Tim peneliti mengatakan topeng anti-virus mampu membunuh Virus SARS-CoV-2 saat bersentuhan dengan permukaan topeng.

Bagaimana cara kerja topeng ini dan seberapa jauh penelitian telah berkembang? Lihatlah penjelasan berikut.

Masker kain disinfectorial dapat membunuh virus yang menyebabkan COVID-19

topeng covid-19
Sumber Gambar: doc. Halo sehat

Tim peneliti dari LIPI Physics Research Center mengembangkan disinfector atau masker kain anti-virus dalam upaya membantu menangani COVID-19. Topeng ini topeng kain tembaga berlapis yang memiliki dua keunggulan sekaligus.

PertamaTopeng ini mampu mengurangi pori-pori topeng. Mengurangi pori-pori kain dapat meningkatkan kemampuan topeng untuk menyaring partikel virus, apakah mereka terhirup atau dilepaskan oleh pengguna saat bersin, batuk, atau berbicara.

Kedua, tembaga di lapisan topeng dipercaya mampu membunuh dan hancurkan lapisan terluar virus, termasuk virus yang menyebabkan COVID-19.

Peneliti utama dalam proyek ini Dr. Deni Shidqi Khaerudini S.Si., M.Eng mengatakan bahwa tembaga telah dikenal sebagai agen antimikroba. Yaitu zat yang mampu membunuh atau menghambat pertumbuhan mikroorganisme seperti virus dan bakteri.

Berbagai studi ilmiah andal juga memberikan bukti kemampuan tembaga untuk membunuh mikroorganisme seperti virus dan bakteri yang bersentuhan dengan permukaannya.

"Tembaga memiliki zat aktif atau ion Cu (elemen tembaga), ion Cu ini mampu menonaktifkan dan merusak dinding virus, inilah yang kami sebut pembunuh kontak, "Dijelaskan Dr. Deni kepada Hello Sehat, Senin (8/6).

Perbarui Total Distribusi COVID-19
Negara: Indonesia<! – : ->

Data Harian

35.295

Dikonfirmasi

<! –

->

12.636

Lekas ​​sembuh

<! –

->

2.000

Mati

<! –

->

Peta Diseminasi

<! –

->

Kemampuan tembaga untuk membunuh virus juga diperiksa oleh Bill Keevil, seorang peneliti mikrobiologi di University of Southampton, Inggris. Keevil memeriksa beberapa jenis virus, yaitu virus yang menyebabkan flu babi (H1N1) dan virus korona yang menyebabkan MERS. Akibatnya, virus bisa mati dalam hitungan menit.

Dalam SARS-CoV-2, yang menyebabkan COVID-19, penelitian terbaru dari University of California menunjukkan bahwa virus korona hanya bertahan maksimal 4 jam pada permukaan tembaga. Ini jauh lebih cepat daripada di atas permukaan kardus dengan 24 jam, besi tahan karat dengan 42 jam, dan plastik dengan 72 jam.

Bagaimana desain tembaga di lapisan topeng?

Para peneliti dari LIPI melakukan tes fisik untuk menentukan kekuatan tembaga yang melekat pada bahan kain masker disinfector. Tembaga yang digunakan adalah tembaga murni yang dicampur dengan perekat.

Butuh sekitar satu bulan untuk akhirnya menemukan formula yang tepat sehingga tembaga dapat menempel dengan baik pada bahan kain.

Peneliti mencoba menempelkan adonan tembaga yang telah mereka rumuskan menjadi tiga jenis bahan kain, yaitu kain terpesona, kaos dan katun. Hasilnya, tembaga bisa menempel dengan baik dan tahan terhadap ketiga jenis kain ini.

"Potongan-potongan kain dicuci (dicuci) dan dipanaskan dan hasilnya adalah pH (keasaman) air tidak berubah yang berarti tembaga tidak rontok," kata Dr. Deni

Setelah mencoba memakainya, topeng ini relatif nyaman untuk bernafas. Tekstur tembaga pada kain terasa kasar seperti amplas. Tidak perlu khawatir karena lapisan tembaga menghadap ke depan sehingga tidak menempel pada kulit pengguna.

jenis topeng

Masker kain disinfektor ini untuk mencegah penularan COVID-19 disiapkan dalam dua desain. Pertama, topeng dengan lapisan yang melekat langsung ke sisi depan topeng. Kedua, topeng lapisan dengan tembaga terpisah dari topeng.

Topeng ini dirancang untuk memiliki kantong untuk memasukkan lapisan tembaga, sehingga dapat dibongkar dengan hanya menukar lapisan tembaga.

Saat ini, masker kain disinfector masih harus melalui beberapa percobaan lebih lanjut. Para peneliti berharap bahwa topeng kain disinfector dapat diproduksi secara luas dan segera dapat digunakan oleh masyarakat. Bahan pembuatan topeng ini mudah ditemukan dengan harga terjangkau.

"Jika Anda lulus semua uji coba dan dapat diproduksi, maka harganya cenderung terjangkau dan dapat diproduksi oleh industri skala kecil," kata Dr. Deni

Penelitian serupa juga dilakukan di Jepang

Pada saat yang sama, inovasi dalam penggunaan tembaga sebagai bahan pelapis topeng juga sedang dikembangkan di Jepang. Dilansir dari akun Facebook resmi pemerintah Jepang pada Sabtu (30/5), pengembangan ini dilakukan oleh Universitas Gunma bekerja sama dengan perusahaan manufaktur.

Yang membedakannya dari Indonesia, penelitian di Jepang langsung mendesain jaring tembaga untuk membentuk topeng. Kemudian, pelapis bisa dipakai di depan topeng kain.

Aturan untuk Mengenakan Masker Wajah untuk Anak-anak dan Tips Membuat Mereka terbiasa

Masker menjadi setelan penting untuk dipakai saat bepergian di luar rumah selama pandemi COVID-19. Banyak peneliti dari berbagai institusi di banyak negara mencari formula masker yang efektif mencegah transmisi COVID-19.

Bantu dokter dan tenaga medis lainnya untuk mendapatkan alat pelindung diri (APD) dan ventilator untuk melawan COVID-19 dengan menyumbang melalui tautan berikut.

Pos LIPI Mengembangkan Masker Kain Disinfektor untuk Mencegah COVID-19 dan Virus Lain muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Secara umum, kelas yoga yang tersedia di berbagai pusat olahraga dihadiri oleh wanita. Tetapi fakta ini mungkin mengejutkan Anda: yoga bukanlah olahraga untuk wanita. Yoga untuk pria juga memiliki manfaat yang sama.

Rutinitas yoga akan mempertajam fokus mental Anda dan membuang racun dari tubuh. Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini berguna tidak hanya untuk kesiapan fisik untuk olahraga lain, tetapi juga meningkatkan kinerja Anda di tempat tidur

Masih belum yakin? Berikut adalah 7 manfaat yoga yang bermanfaat bagi pria yang patut Anda saksikan.

Manfaat yoga untuk pria

1. Meningkatkan rentang gerakan tubuh

Anda mungkin berpikir bahwa rentang gerakan sama dengan fleksibilitas, tetapi keduanya sedikit berbeda. Pria memiliki banyak kelompok otot keras, seperti hamstring (otot paha belakang), glute (pinggul dan bokong), perut, dan bahu. Apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa otot-otot ini memiliki kemampuan terbatas untuk dilatih untuk memenuhi kisaran kapasitas gerak mereka.

Saat Anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat beban atau bench press, gerakan berulang dan monoton yang memfokuskan gerakan hanya pada kelompok otot tertentu. Ini secara bertahap akan membatasi rentang gerak Anda dalam fungsionalitas harian.

Kelas yoga untuk pria akan menekankan gerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot ini untuk bekerja lebih optimal. Peningkatan fleksibilitas akan membantu tubuh memberikan kapasitas gerakan terbaik. Ini bisa bermanfaat bagi Anda di gym untuk sesi latihan berikutnya. Siapa yang tidak ingin memiliki postur dan gerakan yang lebih baik saat melakukan bench press?

2. Nafas halus

Mungkin Anda merasa bernapas baik-baik saja selama ini. Tetapi Anda akan terkejut menemukan bahwa yoga akan menantang Anda untuk memfokuskan energi Anda pada pernapasan dan pernapasan. Terutama, ketika Anda berjuang untuk mempertahankan postur yang rumit dan asing bagi tubuh Anda.

Semakin kuat kelas yoga Anda, gerakan-gerakan ini "memaksa" Anda untuk memperlambat laju pernapasan daripada mempercepatnya. Teknik pernapasan ini akan mengajarkan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam ketika Anda benar-benar membutuhkannya. Teknik ini juga memperluas kapasitas paru-paru Anda untuk memungkinkan Anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau bahkan lebih, dengan pernapasan pendek.

3. Memperkuat keseimbangan tubuh

Yoga melibatkan banyak gerakan unik selain gerakan klasik, seperti anjing turun, papan, dan variasi lain dari gerakan lateral, memutar, lengkungan tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lainnya. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat berat Anda.

Melalui gerakan unik ini, tubuh Anda akan dirangsang untuk mengembangkan kapasitas otot dengan cara yang sama sekali tidak terduga. Selain itu, gerakan ini memperkuat otot penyeimbang tubuh dan meningkatkan kesehatan sendi seiring waktu. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi Anda juga akan mempertajam sendi yang lemah yang belum Anda ketahui sejauh ini, untuk mencegah cedera saat Anda berolahraga berikutnya.

Dengan kata lain, kelas yoga akan mencakup banyak aspek dasar yang Anda pikir telah Anda lakukan (tapi mungkin tidak) dengan rutinitas pencegahan cedera dan peningkatan mobilitas.

4. Relaksasi

Jika Anda seorang penggemar olahraga, Anda pasti mengerti bahwa ada hari-hari tertentu ketika Anda harus beristirahat tetapi diharuskan untuk tetap aktif; tidak dengan latihan fisik yang memberatkan. Yoga adalah pilihan kegiatan yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari itu. Anda dapat tetap aktif sambil mendapatkan waktu untuk relaksasi dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kebugaran fisik dan mempersiapkan Anda untuk sesi olahraga berikutnya.

5. Seimbangkan tubuh, mental, dan holistik Anda

Selain membantu meningkatkan keseimbangan fisik, kelas yoga untuk pria akan mendorong Anda untuk mengeksplorasi kapasitas tubuh Anda dengan pose-pose rumit, untuk memberi tahu Anda di mana letak kelemahan Anda sebenarnya.

Selain itu, yoga efektif untuk membantu pria mengatasi stres. Dibandingkan dengan meninju tas di gym secara gila-gilaan untuk menghilangkan keletihan rutinitas sehari-hari, yang dapat membuat Anda semakin lelah dan agresif, yoga memungkinkan Anda untuk menjadi lebih tenang secara keseluruhan. Ini juga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi tubuh.

Seiring waktu, yoga akan melatih Anda untuk mulai mengubah pola makan dan gaya hidup secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta semalaman karena tahu bahwa ini akan merusak apa yang telah Anda upayakan untuk bangun. Selama yoga, pikiran Anda dapat berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar dari masalah sebenarnya. Selain itu, Anda dapat bertindak berdasarkan integritas diri dan bukan karena panik.

Singkatnya, fokus, produktivitas, dan wawasan tentang kreativitas semuanya dapat ditingkatkan dengan yoga rutin.

6. Bangun otot

Yoga menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot. Mari kita bandingkan: Ketika Anda melakukan bench press, rata-rata Anda akan mengangkat beban sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot impian. Dengan yoga, Anda juga bisa mendapatkan manfaat optimal yang sama dari pembentukan otot dari bench press dengan melakukan push-up, squat, dan angkat kaki yang dimodifikasi melalui gerakan yoga yang khas. Akibatnya, massa dan kekuatan kelompok otot sama-sama baik, tetapi akan selalu menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu.

Yoga memperluas jangkauan gerakan tubuh untuk pria dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Ini dapat memungkinkan proses hipertrofi yang lebih dalam pada setiap kelompok otot yang terfokus. Hipertrofi adalah proses di mana otot berkembang karena pembesaran sel otot, alias pertumbuhan otot pada tingkat sel.

Jika Anda menyelesaikan rutinitas angkat berat dengan kelas yoga, Anda akan dapat mengaktifkan bagian-bagian otot yang mungkin telah terabaikan sejauh ini. Misalnya, kelompok otot serratus anterior, atau "otot boxer", terletak di antara ketiak dan sisi tulang rusuk. Otot ini memberi keseimbangan pada bahu Anda dan merupakan dasar bagi Anda untuk mengembangkan otot deltoid dan dada. Melatih otot serratus anterior akan membantu six pack Anda terlihat jauh lebih jelas dan sempit, dan ini bisa Anda dapatkan melalui kelas yoga.

7. Meringankan rasa sakit dan cedera

Yoga menggunakan gerakan yang terkendali dan harmoni antara sistem penggerak fisik, tubuh, dan pernapasan untuk membangun tubuh Anda lebih efisien dan meminimalkan risiko cedera. Keamanan dan harmoni adalah prioritas pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga mengharuskan Anda untuk tidak memaksakan diri melampaui kemampuan Anda melalui batas-batas pose tubuh dan konsentrasi pada pernapasan.

Pada bulan pertama menyelesaikan rutin yoga, Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan cedera, untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum ke tingkat berikutnya.

Pos Tidak Hanya Wanita, 7 Manfaat Yoga untuk Pria ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top