Yuk

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

manfm Biking telah menjadi salah satu olahraga favorit akhir-akhir ini. Tidak hanya kapan hari tanpa kendaraan bermotor, semakin banyak orang memanfaatkan rute bersepeda di lingkungan alami. Namun, tahukah Anda apa manfaat kesehatan dari bersepeda? Jika tidak, berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari bersepeda yang perlu Anda ketahui.

Manfaat bersepeda bagi kesehatan

Jika Anda banyak bersepeda atau baru akan memulai olahraga ini, Anda perlu tahu apa manfaatnya.

1. Kontrol berat badan Anda

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Bersepeda membantu Anda memastikan bahwa pengeluaran energi Anda lebih besar daripada asupan energi Anda, karena Anda membakar kalori saat bersepeda.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memadukan bersepeda dengan diet sehat. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda akan tergantung pada berapa lama, seberapa jauh, dan seberapa cepat Anda berkendara. Tetapi sebuah penelitian telah menemukan bahwa manfaat bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah

Bersepeda teratur dapat merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda akan memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah. Ini dibuktikan dalam penelitian di Denmark yang menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur akan terlindung dari penyakit jantung di usia tua.

3. Mengurangi risiko kanker

Jika Anda mempertahankan diet sehat dan bersepeda secara teratur, ini akan membantu Anda mengurangi risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh yang bugar, bahkan di usia tua, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.

4. Mengurangi risiko diabetes

Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi di Finlandia menunjukkan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot-otot tubuh

Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara spesifik membantu osteoporosis, namun, bersepeda adalah bentuk olahraga yang ideal untuk penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah olahraga ringan yang hanya akan memberikan sedikit tekanan pada persendian.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lanjut usia dengan nyeri lutut dan osteoartritis membaik.

6. Mengurangi stres

Manfaat dari aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh Anda menghasilkan hormon dopamin yang dapat meningkatkan kebahagiaan sehingga dapat mengurangi stres, atau bahkan depresi yang Anda alami.

Posting, Cari Tahu Berbagai Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Yuk, Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Bayi Bingung Puting

Pernahkah Anda mengalami, anak Anda tiba-tiba menolak untuk menyusu payudara Anda? Ini kemungkinan karena puting bingung. Tentu saja, penolakan itu bisa menimbulkan kekhawatiran. Lalu, apa sebenarnya penyebabnya dan bagaimana cara mencegah kebingungan puting bayi dari awal? Mari temukan jawabannya di artikel berikut.

Apa yang menyebabkan bayi mengalami puting yang bingung?

Penyebab kebingungan puting bayi umumnya terjadi ketika bayi menyusu melalui botol, kemudian harus menyesuaikan diri untuk menyusui langsung melalui payudara ibu.

Dalam kondisi ini, bayi menjadi bingung dan mulai mengalami kesulitan mengisap susu melalui payudara atau bahkan menolak payudara sama sekali.

Puting bayi yang bingung dapat terjadi karena puting susu pada botol dan payudara berbeda. Puting susu dalam botol cenderung kaku dan aliran susu yang dihisap lebih konstan atau tetap dan berat.

Sementara itu, saat menyusui dari payudara, bayi harus membuka mulutnya lebar-lebar dan bekerja lebih keras untuk mendapatkan ASInya karena alirannya tidak begitu deras.

Bahkan, disebut di BabyCenter, bayi yang menyusui melalui payudara ibu menggunakan sekitar 40 otot di wajahnya untuk mendapatkan ASI yang dibutuhkannya.

Tips mencegah puting bayi bingung

Pada dasarnya, penyebab kebingungan puting bayi terjadi karena ibu menyusui terlalu cepat memasukkan botol ke bayinya sementara ia tidak begitu lancar saat menyusui dari payudara ibu.

Karena itu, kunci untuk mencegah bayi bingung adalah puting susu, yaitu ibu perlu membantu bayi agar lebih lancar dalam menyusui dan menunggu untuk memberikan botol dot kepadanya. Kiat-kiat berikut dapat dipraktikkan:

1. Perkenalkan botol dot perlahan-lahan

Ibu menyusui harus menunggu untuk memperkenalkan botol bayi untuk menghindari botol sebagai penyebab sementara mencegah bayi dari kebingungan puting susu. Ini perlu dilakukan agar bayi lebih lancar saat menyusui melalui puting susu.

Beberapa ahli merekomendasikan bahwa bayi perlu menyusui secara eksklusif dari payudara ibu pada usia tiga hingga empat minggu pertama agar bayi lebih lancar menyusui dan suplai ASI lebih mapan.

Setelah itu, sang ibu bisa mengenalkan botol dot ke bayinya secara perlahan, seperti satu botol sehari. Ini perlu dilakukan agar bayi tidak bingung karena ia baru mengenal puting ibunya.

Namun, perlu diingat, memperkenalkan dot botol belum tentu dilakukan oleh semua ibu menyusui. Ibu yang perlu memperkenalkan dot pada bayinya, seperti ibu menyusui yang bekerja.

2. Gunakan cangkir

Untuk menghindari botol dot sebagai penyebab kebingungan puting bayi. Jadi ibu menyusui yang bekerja bisa menggunakan gelas atau pengumpan cangkir untuk memberi susu.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan penggunaan pengumpan cangkir ini karena lebih efektif untuk menyusui eksklusif dan juga lebih mudah dibersihkan daripada botol. Dengan menggunakan alternatif dot, ibu dapat mencegah kebingungan puting susu pada bayi.

3. Beri makan bayi di posisi yang tepat

Ibu dan bayi harus berada dalam posisi menyusui yang tepat agar bayi lebih mudah mengisap ASI dan ibu akan terhindar dari sakit.

Bahkan saat menyusui, penting bagi ibu dan bayi untuk melakukan kontak kulit atau bersentuhan langsung. Ini dapat membantu menenangkan bayi dan dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

4. Beri makan bayi sebelum merasa lapar

Bayi memberi berbagai tanda ketika merasa lapar, seperti menjulurkan lidah, meletakkan tangannya di mulut, atau menangis sampai titik rewel.

Ibu perlu mengenali tanda-tanda ini dan segera menyusui bayi sebelum dia menangis dan menjadi kesal. Saat menyusui dengan kondisi bayi yang tenang, proses menyusui akan lebih baik dan lebih lancar sehingga Anda dapat mencegah kebingungan puting bayi.

5. Pijat payudara untuk memperlancar ASI

Untuk membantu bayi mendapatkan ASI, produksi ASI yang lancar dari ibu sangat penting. Oleh karena itu, lebih baik bagi ibu untuk melakukan upaya untuk mempercepat produksi ASI, seperti makan makanan bergizi atau melakukan pijat payudara. Memijat payudara sebelum menyusui dipercaya dapat membantu mengeluarkan ASI.

Setelah mengetahui penyebab kebingungan puting bayi, Anda harus segera mengambil langkah untuk mencegahnya sejak dini. Ini penting agar bayi dapat kembali menyusui segera di payudara ibu.

Posting Ayo, Tahu Penyebabnya dan Cara Mencegah Puting Bayi yang Bingung muncul pertama kali di Hello Sehat.

Yuk, Kupas Lebih Dalam Kandungan Nutrisi Kacang Kapri

Kacang polong adalah salah satu jenis kacang yang diproses sebagai hidangan. Selain lezat, kacang ini juga sehat karena mengandung berbagai nutrisi. Namun, tahukah Anda apa kandungan nutrisi kacang polong? Ayo, cari tahu jawaban berikut.

Seperti apa kacang polong itu?

resep kacang

Kacang polong yang memiliki nama Latin Pisum sativum L.. termasuk jenis kacang polong. Bedanya, kacang ini digunakan bersama dengan polong (pembungkus kacang).

Dikenal mengandung banyak nutrisi, kacang polong bisa dinikmati dengan berbagai cara. Jika dinikmati sebagai kacang polong, Anda bisa menambahkan kacang ke steak, nasi goreng, sup, atau salad.

Namun, jika dinikmati sebagai kacang polong, umumnya kacang ini digoreng. Bagian-bagian dari biji yang sudah matang juga sering ditumbuk dan dibuat menjadi campuran tepung.

Menurut Tanaman Masa Depan, kacang polong tumbuh dengan baik dalam campuran tanah liat dan tanah berpasir dengan kisaran pH 6 hingga 7,5 dan lembab.

Kacang ini dapat tumbuh menjulang setinggi 2 meter, dilengkapi dengan bunga ungu-merah.

Kandungan nutrisi kacang polong

resep kacang

Sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan memang kaya akan nutrisi. Namun, setiap jenis memiliki konten yang berbeda. Menurut Data Komposisi Makanan Indonesia, nutrisi yang terkandung dalam kacang polong antara lain:

Air dan karbohidrat

Dalam 100 gram kacang polong terkandung 17,7 gram karbohidrat. Nutrisi ini nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi energi sebagai bahan bakar Anda untuk menjalani berbagai aktivitas.

Seperti sayur dan buah, kacang polong juga mengandung sekitar 74,3 gram air per gram.

Meskipun tidak akan dikonsumsi dalam jumlah besar, kandungan air kacang polong membantu Anda memenuhi asupan cairan per hari.

Protein dan lemak

Tidak ketinggalan, kacang polong juga mengandung nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, yaitu protein dan lemak.

Kacang polong mengandung 6,7 gram protein dan 0,4 gram lemak. Keduanya akan digunakan oleh tubuh sebagai pembangun dan sebagai sumber cadangan energi.

Vitamin

Kacang polong juga mengandung beragam vitamin yang kaya antioksidan.

Jelas, beta karoten (vitamin A) adalah 680 mcg, tiamin (vitamin B1) 0,34 mcg, riboflavin (vitamin B2) 0,16 mg, niacin (vitamin B3) 2,4 mg, dan vitamin C 26 mg.

Semua vitamin ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan otot dan saraf.

Serat

Lalu, nutrisi lain yang terkandung dalam kacang polong adalah serat.

Dalam 100 gram kacang polong terkandung 6,2 gram serat. Nutrisi ini dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mencegah Anda dari sembelit.

Mineral

Nutrisi kacang polong menjadi lebih lengkap dengan kehadiran mineral.

Kacang polong mengandung 22 mg kalsium, 122 mg fosfor, 6 gram natrium, 1,9 mg zat besi, 296,6 mg kalium, 0,21 mg tembaga, dan 1,5 mg seng.

Semua nutrisi ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan cairan dalam sel, dan memelihara jaringan dan organ tubuh yang sehat.

Manfaat kacang polong untuk kesehatan

Sumber: Taste of Home

Peluncuran studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition, kacang polong yang dimakan dengan polong mengandung berbagai senyawa aktif.

Senyawa aktif tersebut termasuk antioksidan, antikanker, dan hipokolesterolemia. Hipokolesterolemia berarti bahwa senyawa ini dapat mengurangi proses pembentukan kolesterol dalam tubuh.

Itu artinya, makan kacang polong membuat Anda mendapatkan beberapa manfaat seperti:

  • Jaga kesehatan pencernaan
  • Mengurangi peradangan karena stres oksidatif
  • Berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat dan perkembangan kanker

Anda bisa mendapatkan manfaat ini jika kacang polong diproses dengan cara yang benar dan bersih. Hindari konsumsi kacang ini jika Anda alergi terhadap kacang.

Posting Ayo, Kupas Lebih Dalam Kandungan Nutrisi Kacang muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top